Skip to main content

Як підсушитися до літа: 5 порад від професійного тренера

Постійний експерт The Challenger і персональний тренер в Rocky Road Gym Георгій Малтабар в черговий раз розкриває нашим читачам секрети про харчування і тренуваннях. На цей раз ви дізнаєтеся, що потрібно і не потрібно робити, щоб швидше побачити те тіло, про який так давно мріяли.

1. Підготуйте себе психологічно

Необхідно зрозуміти: створення рельєфного і підтягнутого тіла - процес нешвидкий. Це важко і вимагає чималих зусиль, особливо на початку шляху. Розставте пріоритети: "сушка" повинна стати справою мало не номер один на найближчі кілька місяців. Часто я чую питання: "Що робити, якщо немає настрою?" або "Я зовсім не отримую задоволення від їжі, що робити?" Відповідь - нічого. Напевно ніхто не задається питанням, чому іноді важко ходити на роботу і що з цим робити. Так і тут: просто займіться своєю фігурою, і все.

2. Слідкуйте за кількістю калорій

Головний секрет успіху - споживайте менше калорій, ніж витрачаєте. Якщо ви хочете просто схуднути, абсолютно не має значення, що і коли ви їсте. Важливо одне - їсти менше. Інше питання - як схуднути так, щоб пішов жир і залишилися м'язи і при цьому зберегти здоров'я. Вам необхідно навчитися рахувати калорії, які ви з'їдаєте за день, і тоді ви зможете усвідомлено регулювати свій раціон.До того ж вам слід їсти "чисту" і правильну їжу. З вашого раціону повинні пропасти борошняні та кондитерські вироби, солодкі фрукти і напої, алкоголь. Але при цьому не раджу зовсім виключати ці продукти - підвищується ймовірність зриву. Постарайтеся максимально обмежити їх вживання.

Хочете класний прес? Пора вже запам'ятати просту аксіому: скільки прес ні качай, рельєфніше він не стане, поки на ньому шар жиру. Рельєф з'явиться тільки в тому випадку, якщо ви будете дотримуватися дієти.

3. Силові тренування понад усе

Саме робота в тренажерному залі і функціональний тренінг є основою створення красивого і рельєфного тіла. По-перше, заняття в тренажерному залі дозволяють "зліпити" фігуру, збільшити нерозвинені групи м'язів, позбутися від недоліків фігури і підкреслити плюси. Бодібілдинг так і перекладається - "будівництво тіла '. По-друге, тільки бодібілдинг і функціональний тренінг по-справжньому глобально впливають на гормональний фон і обмін речовин. Займаючись в тренажерному залі 3-4 рази в тиждень, ви розганяєте обмін речовин, який не вповільнюється навіть після закінчення тренування.У той час як кардіонагрузку впливає на організм лише під час самого тренування і перестає впливати після її завершення.

4. кардионагрузки прискорюють результат

Хоча кардіотреніровки і не є пріоритетними на шляху до ідеальної фігури, не потрібно від них відмовлятися. Кардіо дозволяє спалювати додаткову кількість калорій. Але потрібно враховувати наступне: організм швидко адаптується до регулярних кардіотреніровки і вже не перебуває у стресовому стані. Тому процес сушіння може сповільнитися навіть при постійних кардионагрузки. Тоді тут один вихід - урізноманітнити заняття. Спробуйте біг, плавання, катання на велосипеді і різні види ігрового спорту.

5. Зробіть біоімпедансний аналіз і не нехтуйте спортивним харчуванням

Перш ніж сідати на дієту і купувати абонемент в тренажерний зал, я рекомендую записатися на біоімпедансний аналіз. Тільки він зможе реально показати, з чого ви перебуваєте - ви дізнаєтеся, скільки жиру, м'язів, води в вашому тілі і інші показники.

Спортивне харчування використовують в Європі і Америці, в Росії, як не дивно, це тільки починає набирати популярність.Міфи про те, що протеїн впливає на печінку і потенцію, залишилися в минулому. Купуйте якісну продукцію - і тоді ніяких проблем не виникне. Важливо: використовуйте спортивне харчування під наглядом компетентної людини. А також завжди читайте інструкцію по застосуванню від виробника.

Записатися на тренування до Георгія або отримати програму харчування можна ось за цим посиланням.