Skip to main content

Що таке сайклінг і як він допомагає схуднути

Якщо пілатес, йога, біг або інші заняття спортом здаються вам нудними, то спробуйте сайклінг. Це не тільки прекрасна альтернатива їзді на велосипеді, але ще і відмінний спосіб урізноманітнити свої тренування. Тренер Rock the Cycle Андрій Хвалько розповідає, як сайклінг допоможе вам схуднути і прокачати все тіло.

- Сайклінг - це заняття на стаціонарному байці, який повністю безпечний для колін і тазостегнових суглобів. Стандартна сайкл-тренування проходить в залі і триває 45 хвилин. При занятті сайклінг задіюються практично всі групи м'язів. Помилково вважати, що під час тренування працюють тільки ноги. У заняттях з використанням гантелей, а також танцювальних рухів, рухів корпусом, руками, нахилів працюють різні групи м'язів, що підвищує інтенсивність тренувань. Існують і спеціальні вправи для ніг. Завдяки зміні положення таза на сідлі і положенню корпусу можна коригувати рівень навантаження на різні групи м'язів ніг. Всього за 45 хвилин можна отримати повну тренування всього тіла.

Одна з переваг сайклінг - ніяка підготовка для занять не потрібно. Їм може почати займатися абсолютно будь-яка людина.Звичайно, рекомендується правильно підбирати заняття виходячи з того, скільки разів ви до цього приходили на тренування, яка у вас взагалі фізична підготовка і який рівень витривалості. Чим вище всі ці показники, тим більше програм вам підійде. Для початкового рівня рекомендується вибрати тренування низької інтенсивності, щоб займається зміг звикнути до байку, зрозуміти, як працює обладнання. Важливу роль відіграє і техніка обертання педалей, а також правильна посадка на байці. Якщо ви новачок, тренер обов'язково все розповість і покаже, тут немає нічого складного.

Сайклінг відмінно підійде людям, що мріють позбавитися від зайвої ваги. Щоб жиросжигание проходило найактивніше, необхідно перебувати в пульсової зоні від 60 до 70% від максимуму. Будь-яка сайкл-тренування настільки енергозатратна, що жиросжигание буде проходити в будь-якому випадку, незалежно від інтенсивності тренування. За одне заняття можна втратити приблизно 400-500 калорій і навіть більше - все знову ж таки залежить від рівня підготовки займається і від того, як його тіло реагує на тренування. Для досягнення кращого ефекту рекомендується займатися від 2 до 4 разів на тиждень і поєднувати кардіо з силовими тренуваннями.

Перед заняттям ми видаємо спеціальне взуття з жорсткою підошвою і щільним верхом, щоб нога на педалі перебувала в стійкому положенні і не ковзала, а також одноразові шкарпетки, датчик ЧСС Polar (він дозволяє відстежувати частоту серцевих скорочень) і рушники для тренування і душа. З собою на заняття досить взяти лише шорти і футболку. У нас є свій додаток для тренувань. Кожен райдер може стежити за своєю статистикою, подивитися фізичні показники, потужність і пульс. Завдяки додатку можна легко відстежувати прогрес і коригувати свої тренування.

Тренування бувають різними і підбираються залежно від рівня фізичної підготовки клієнта. Устаткування передбачає персоналізацію групових тренувань - завдяки технічному оснащенню можна максимально адаптувати тренування під будь-якого райдера.

Якщо ви прийшли в сайкл-студію вперше, вам підійдуть низкоинтенсивние тренування. Наша студія пропонує такі програми, як Rock my Trip і Rock Cinema. Ви займаєтеся на байці, спокійно обертаючи педалі з невисокою швидкістю, при цьому занурюючись у віртуальний світ подорожей. Тренування Rock Cinema проходить в спокійній обстановці під перегляд фільмів. Флагманська тренування Rock the Cycle дозволяє попрацювати на велотренажері, використовуючи ще й гантелі.Для більш просунутих райдерів існує програма Hard Rock - вона відрізняється тим, що в ній відсутня блок вправи з гантелями. У ній немає танцювальних рухів, рухів руками і корпусом. В уроці залишилося тільки те, що ми так любимо в сайклінг - інтенсивна робота до сьомого поту.

Сайклінг має багато переваг у порівнянні з іншими тренуваннями. В першу чергу медичне призначення Сайкл - це тренування серцево-судинної системи. Завдяки активній роботі серця зміцнюються судини, серцевий м'яз і, відповідно, вся серцево-судинна система в цілому, що сприятливо позначається на загальному фізичному стані людини. Крім цього, відбувається активне жиросжигание і спільне тренування витривалості і сили. Однак людям, які мають будь-які захворювання або проблеми з серцево-судинною системою, заняття сайклінг протипоказані. Ми не рекомендуємо займатися на байці вагітним. У будь-якому випадку необхідно проконсультуватися з лікарем.