Skip to main content

10 тренувань, які можна робити прямо в ліжку

Вибрали класні тренування, які дозволять вам прокачати своє тіло, не встаючи з ліжка. Тільки не забувайте повторити все побачене. Причому не тільки вранці, але і ввечері - ми підібрали пару тренувань, які можна робити перед сном.

1. Проста 10-хвилинне тренування, яку можна робити, не встаючи з ліжка

Універсальна 10-хвилинне тренування, яка включає в себе вправи на всі групи м'язів. Після сну пару хвилин розтягуємо м'язи, потім переходимо до виконання основного комплексу і завершуємо тренування хвилинної розтяжкою. Кожну вправу необхідно робити близько хвилини, але не забувайте і про відпочинок.

2. Легка тренування в ліжку

Хочете позбутися від зайвої ваги і привести свої м'язи в тонус? Допоможуть вам у цьому чотири нескладних вправи і чарівна Намрата Пурохіт - інструктор пілатесу.

3. Ефективна тренування на прес і стегна

Сертифікований фітнес-тренер і фахівець з харчування Джоанна Су на своєму YouTube-каналі ділиться, як підтримувати себе у формі і харчуватися одночасно і смачно, і корисно. Її життєвий девіз - любити і цінувати себе і допомагати іншим робити те ж саме.У цьому ролику Джоанна демонструє п'ять ефективних вправ для опрацювання м'язів спини, черевного преса і стегон. Тренування не займе у вас багато часу - 45 секунд на кожну вправу плюс 15 секунд відпочинку. П'ятихвилинна тренування вранці підтягне ваші ноги і зміцнить прес.

4. Качаємо прес прямо в ліжку

Продовжуємо вивчати тренування в ліжку на YouTube-каналі Джоани Су. Цей комплекс спрямований на прокачку вашого преса. П'ять хвилин кращих вправ на всі основні м'язи живота. Так само як і в попередньому відео - виконуйте вправу 45 секунд, потім 15 секунд перерва. Це не скорочений показ тренування, Джоанна виконує кожну вправу повністю - вам залишається лише повторювати.

5. Жиросжигающая тренування

І знову Джоанна Су. Обов'язково зайдіть на її канал, там ви знайдете всілякі тренування і відео з порадами щодо правильного харчування. Ну а ми знову вибрали комплекс, для виконання якого необхідна лише ліжко. Це тренування найдинамічніша з усіх, які ви зустрінете в статті. П'ять вправ по 45 секунд без перерви. Потім повтор вправ також без відпочинку. Якщо вам важко підтримувати такий темп, виконуйте кожну вправу 30 секунд, потім 15 секунд відпочивайте. Вісім хвилин жироспалювання. Погнали!

6.Кардіотренування: опрацьовуємо верхню частину тіла

Більшість тренувань в ліжку задіє тільки нижню частину тіла. Тому ми знайшли тренування, спрямовану на опрацювання м'язів верхньої частини тіла. Цей п'ятихвилинний комплекс вправ прокачає плечі, руки, спину і навіть прес.

7. 10-хвилинне тренування з йоги для новачка

Якщо ви не готові починати свій ранок з активною, нехай навіть і короткою тренування, спробуйте після пробудження практикувати йогу. Ранкові асани допоможуть поступово перейти зі стану сну в стан неспання, виключаючи зайвий стрес для організму. Приділивши всього 10 хвилин йоги з ранку, ви отримаєте підтягнуту фігуру. Так як в ролику музика ну вже дуже розслаблююча, постарайтеся знову не заснути під час виконання вправ. Ми віримо, у вас вийде.

8. Відмінна тренування для розтяжки

Ще одне тренування, присвячена йогу в ліжку. Поступово розтягуючи всі м'язи свого тіла, ви допомагаєте організму прокинутися.

9. Йога за 5 хвилин: відмінна розслаблююча тренування

Вправи в ліжку можна виконувати не тільки вранці, але і перед сном. Розслаблюючі пози з йоги знімуть напругу після важкого дня і допоможуть поліпшити якість сну. Всі вправи виконуються в ліжку, в якості спортивного інвентарю - подушки.

10.Вправи, які можна робити перед сном

Всього три вправи, які допоможуть вам розслабитися перед сном. У ролику добре показана техніка виконання, просто повторюйте за Трейсі Коупленд. До речі, в минулому вона професійна гімнастка і легкоатлетка, а зараз - майстер-тренер Nike.