Skip to main content

Як харчуватися в літаку і поїзді

Іноді навіть сама довгоочікувана поїздка може перетворитися в виснажливий тріп, де єдиними вашими супутниками будуть роздратування і голод. Але ми давно знайшли вихід з цієї ситуації. Зараз розповімо, чим харчуватися під час тривалої подорожі і як уникнути почуття голоду навіть під час десятигодинного перельоту.

Сьогодні постійні перельоти і переїзди - саме звичайна справа. Незважаючи на це, для багатьох довга дорога - це джерело стресу, і не в останню чергу через плутанину з харчуванням. Насправді ж тут нема про що турбуватися. Тривала подорож може стати відмінним шансом перевірити знання принципів здорового харчування за межами зони комфорту.

Зрозуміло, вдома все набагато простіше - є час готувати і можна спланувати прийоми їжі на весь день. Ця ж тактика підійде і для подорожі - потрібно лише все заздалегідь продумати.

У ПОЇЗДІ АБО МАШИНІ

Якщо ви вибрали наземний транспорт, то тут все просто: вас врятують контейнери. Кращим вибором будуть продукти, які довго не псуються. Це можуть бути корисні сендвічі на хлібі з висівками, куряча грудка, сочевиця або яйця, зварені круто.І не забудьте про овочі: нарізані моркву, болгарський перець і огірки будуть відмінним перекусом.

В ЛІТАКУ

Переліт в плані харчування - це найскладніше. Навіть якщо сам переліт триває 3 години, то в аеропорту потрібно бути вже за 2 години до вильоту, плюс ще 1-2 години для того, щоб дістатися до аеропорту. І замість трьох годин в підсумку виходять чи не всі 10.

Чи не в ваших інтересах терпіти голод кілька довгих годин

Звичайно, на борту пропонують їжу, але найчастіше це далеко не самий здоровий вибір. Крім того, довга пересадка може залишити вас без доступу до нормальної їжі ще на кілька годин.

Щоб уникнути болісного голоду, не забудьте поїсти прямо перед виходом з дому. Це повинна бути поживна їжа, яка наситить вас надовго. Наприклад, це може бути дуже смачна паста з тунцем. Але навіть з урахуванням цього в аеропорт найкраще взяти з собою хоча б легкий перекус. Салат з сочевицею або нут з овочами будуть ідеальним вибором.

Деякі авіакомпанії дозволяють брати їжу з собою, тому візьміть контейнер з булгуром і овочами або пару сендвічів. Але якщо такої можливості немає, то їжа, запропонована авіалініями, буде кращим вибором.Адже зовсім не в ваших інтересах терпіти голод кілька довгих годин.

НА МІСЦІ

Отже, ви розібралися з перельотом. Але це був лише початок, адже все найцікавіше починається після того, як ви опинитеся на новому місці. Інше місто або інша країна: тут ви не знаєте ні кафе, ні магазинів, та й божевільна втома дає про себе знати.

У такій ситуації головне пам'ятати, що ваша мета - дістатися до кінцевої точки, а не загриміти в лікарню з голодним непритомністю. Тому чим раніше ви почнете своє знайомство з місцевими кафе і ресторанами, тим краще для вас і вашого метаболізму. А дотримуючись ці три легких правила, ви перетворите ваш найперший прийом їжі на новому місці в ідеальний.

1. Пам'ятайте про розмір порції

У деяких країнах стандартна порція - це приблизно 2 або навіть 3 звичні нам. Тому не забудьте уточнити у офіціанта розмір порції і намагайтеся не переїдати.

2. Вибирайте овочі

Звичайно, одні тільки овочі не наситять вас після довгої дороги, але що щодо ідеального поєднання білка і овочів?

Про те, що таке білок і в чому він полягає, ви дізнаєтеся тут.

3. Пийте достатньо води

Дуже часто ми плутаємо відчуття спраги і відчуття голоду.Тому навіть у відпустці не варто змінювати себе і відмовлятися від звички пити воду за 10-15 хвилин до прийому їжі.

Але не забувайте, що дорога, подорож і відпочинок - все це повинно приносити задоволення, адже навіть дієтологи у відпустці їдять десерт і не тільки. Ну а якщо сьогодні у вас щось не вийшло, ви завжди можете почати з початку.