Skip to main content

Три вправи від голлівудського тренера Джима Барс для класного преса

Голлівудський тренер Джим Барсена продовжує робити всіх нас краще і показує ще три крутих вправи. На цей раз - для м'язів живота. Ніякого обладнання не знадобиться - тільки пара зручних кросівок і зовсім небагато вільного часу.

Джампінг джек в планці

  1. Прийміть положення класичної планки на прямих руках. Не опускайте таз, корпус рівний. М'язи живота напружені.
  2. Стрибайте, розводячи ноги нарізно. Потім стрибком зведіть ноги. Намагайтеся зберігати початкове положення корпусу.
  3. Виконуйте вправу протягом 10 секунд.

динамічна планка

  1. Прийміть положення бокової планки з упором на передпліччя. М'язи живота напружені.
  2. Піднімайте і опускайте таз. Виконуйте вправу протягом 10 секунд, потім змініть сторону і робіть ще протягом 10 секунд.

Складка з однією ногою

  1. Лягайте на спину. М'язи живота напружені.
  2. Одночасно підніміть корпус і зігніть праву ногу - вони повинні тягнутися один до одного.
  3. Одночасно опустіть корпус (не опускайте лопатки на підлогу!) І розігніть ногу. Виконуйте вправу протягом 10 секунд, потім повторіть на іншу ногу (10 секунд).
  4. Зробіть три кола з цих вправ.