Skip to main content

Топ-5 найблільш популярних дієт 2016 року

Чи можна схуднути на піці, як жири допомагають позбавитися від зайвої ваги і чому слід з обережністю виключати з раціону глютен? Ми зібрали найпопулярніші дієти, що минає. Якщо ви думаєте над тим, що б з'їсти, щоб схуднути, то цей матеріал точно для вас.

кетогенная дієта

Дуже мало вуглеводів, дуже багато жирів - звичайно ненасичених - і помірна кількість білка. Згідно кетодіете, близько 75-90% добової норми калорій потрібно отримувати з жирів, 6-20% калорій - з білків і лише 2-5% калорій - з вуглеводів. Прихильники дієти впевнені, що, протримавшись навіть два тижні на такому харчуванні, можна спалити зайвий жир. Ось як це працює: при нестачі вуглеводів наш організм перетворює запасений жир в енергію, яка необхідна для функціонування тіла.

Цікаво, що кетогенная дієта відома з 1920-х років. Спочатку лікарі призначали її людям, що страждають на епілепсію, щоб полегшити напади. Сьогодні адептами дієти виступають Демі Мур і Дженніфер Еністон. А Google запитом "кетодіета" присвоїв категорію "надпопулярний" за підсумками 2016 року.

"Військова" дієта

Напевно, ви зараз подумали про польовій кухні? Але немає, мілітарі-дієта відома також як "триденна дієта".Ось в чому суть: три дні на тиждень ви харчуєтеся тільки низькокалорійними продуктами, причому маленькими порціями, а інші чотири дні дотримуєтеся свого звичного меню. Приклад денного низькокалорійного меню:

  • сніданок - половина грейпфрута (52 калорії), тост (67 калорій), чай або кава (без цукру, молока і вершків);
  • обід - тунець (89 калорій), тост (67 калорій), чай або кава (без кофеїну, цукру, молока і вершків);
  • вечеря - близько 100 грамів м'яса (200 калорій), зелена квасоля (34 калорії), половина банана (53 калорії) і маленьке яблуко (55 калорій).

Сидячи на цій дієті, за тиждень можна втратити до п'яти кілограмів. Для закріплення результату рекомендується регулярне фізичне навантаження.

Хочемо вам нагадати: більшість дієт гарні тільки як експрес-мера - наприклад, щоб швидко привести себе в форму після багатоденних святкових застіль, але виняток важливих продуктів зі свого раціону на довгий період і різка зміна калорійності загрожує серйозними проблемами зі здоров'ям.

"Аткінс-40"

Про низьковуглеводній дієті Аткінса, напевно, чув кожен. В цьому році популярною стала її спрощена версія - "Аткінс-40", спасибі зірці Кім Кардашьян.

Слідуючи цій дієті, ви можете їсти майже все - картопля, пасту і інше - і не будете відчувати голод протягом дня, при цьому станете худнути на 1-2 кілограми в тиждень. У чому ж підступ? Щодня ви не повинні вживати більше 40 грамів вуглеводів, не рахуючи харчові волокна і альдіти (підсолоджувачі і цукрозамінники). Протримаєтеся довго - досягнете такого ж ефекту, як мати двох дітей Кім Кардашьян.

Дієта Аткінса і її різновид "Аткінс-40" протипоказані людям з хворобами печінки і нирок, вагітним жінкам і годуючим матерям.

безглютеновая дієта

Згідно зі статистикою, приблизно кожен п'ятий американець в цьому році відмовився від глютену. У США це вже не дієта, а спосіб життя: продукти без глютену, магазини без глютену, ресторани з безглютенових меню і навіть безглютеновая горілка. В чому причина? По-перше, виключивши з раціону їжу, що містить клейковину (глютен), ви дійсно втратите у вазі, так як в першу чергу під заборону потраплять калорійна випічка, спагетті і пиво. По-друге, у цієї дієти чимало відомих адептів - наприклад тенісист Новак Джокович - і дуже хороший маркетинг. Але тут головне - не захоплюватися.Повністю виключати глютен з раціону слід тільки в тому випадку, якщо у вас целіакія, або глютенова ентеропатія, - непереносимість глютену. Симптоми цієї хвороби спостерігаються в середньому у одного з трьох сотень людей.

- Глютен міститься в багатьох цільнозернових продуктах, багатих вітамінами і мінералами, тому відмова від них може завдати шкоди вашому здоров'ю. І ще один важливий момент: більшість безглютенових продуктів, які лежать на полицях супермаркетів, містять багато калорій, цукру або цукрозамінники, а в цьому немає нічого корисного.

Джилл Кафузі персональний тренер і фахівець з харчування

Піца-дієта

Дивно бачити разом слова "піца" і "дієта", однак засновник цієї програми харчування Метт МакКлеллан перевірив дієту на собі, переконався в її ефективності і тепер радить всім худнути на піці. Протягом місяця Метт харчувався тільки піцою - по вісім шматків в день - і скинув близько 11 кілограмів! І це не єдиний бонус дієти: у МакКлеллана нормалізувався тиск, опустився рівень холестерину - з 243 до 157 - і, зрозуміло, зменшився індекс маси тіла (ІМТ) - з 26,9 до 23,6.

У чому секрет таких змін? Піца-дієта - це варіант монодієти, з тією лише різницею, що в одному шматку піци багато різних продуктів і поживних елементів.Головне - не виходити за межі своєї добової норми калорій.

За короткий час у піца-дієти з'явилося багато прихильників. Правда, серйозних наукових робіт, які доводять її користь, поки що немає.