Skip to main content

Вправа дня: жим лежачи

Жим лежачи обов'язково потрібно включити в свої тренування тим, хто хоче розвинути м'язи грудей, рук і плечей. А щоб м'язи були задіяні максимально, необхідно правильно виконувати вправу. Як - показує тренер ASICS.

  1. Лягайте на лаву. П'яти стоять на підлозі. Візьміть штангу прямим хватом трохи ширше плечей.
  2. Тримайте гриф над грудьми на повністю випрямлених руках. Зведіть лопатки і утримуйте їх в цьому положенні протягом усього вправи.
  3. Опустіть штангу вертикально вниз, потім вичавіть її назад.
  4. Притискайте лікті до боків - в нижній точці верхні частини рук утворюють кут 45 градусів з корпусом. Сідниці і стегна не відривалися від лави.

Більше вправ ви знайдете ТУТ.