Skip to main content

6 причин зайнятися серф-фітнесом саме зараз

Чи збираєтеся провести свята на океані і освоїти серфінг (його, до речі, визнали олімпійським видом спорту)? Хороша ідея, але є одне але: ваше тіло може бути не готове до таких навантажень. Євген Ісаков, переможець щорічного фестивалю на острові Балі "Surf Jam'2016", радить підготуватися на уроках по серф-фітнесу.

Ви добре зміцните потрібні м'язи

Коли ви гребете до місця, де починаються хвилі (line up), то активно включаєте в роботу м'язи плечей, рук, попереку і живота; коли встаєте на дошку, напружуєте грудні м'язи, а коли ви вже на хвилі, основне навантаження припадає на сідниці і ноги. Комплекси вправ по серф-фітнесу складені таким чином, що дозволяють як слід опрацювати саме ті м'язові групи, які задіюються під час катання на серфі.

Ваше тіло "запам'ятає" навантаження

Вибираєтеся до океану 1-2 рази на рік і не бажаєте щоразу вчитися серфінгу з нуля? Тоді серф-фітнес - найкращий спосіб тримати себе в тонусі цілий рік. Освоїти цей напрямок корисно також тим, хто збирається стати на дошку вперше. Майте на увазі: нерідко без спеціальної підготовки освоєння серфінгу не дає помітного результату, і ви тільки ризикуєте втратити сили і час.

Андрій Віхров

засновник Wave House Surf School & Camps

- Я завжди раджу починати готуватися до вилазці на океан заздалегідь, гарненько тренуючи м'язи рук і спини. Звичайно, якщо останній раз ви "сёрфілі" півроку тому, ваше тіло спочатку має "згадати", що робити, адаптуватися до навантаження. Тому завжди помітно, хто готував себе до наступного серф-тріпу, а хто ні.

Ви перестанете боятися труднощів

Якщо запитати тих, хто пробував серфінг, про перші враження, більшість напевно згадає, як важко було догрести до line up. Хвилі створюють потужний опір, тому цілий урок може піти на те, щоб догрести до "місця ікс" і повернутися на берег. Після кожної спійманої хвилі теж доводиться повертатися до line up. Це дуже вимотує і нерідко лякає новачків. І тут уроки по серф-фітнесу приходять на допомогу: програма тренувань включає цілий ряд ефективних вправ на витривалість.

Грег Сміт

професійний тренер по серф-фітнесу

- Робіть ставку на вправи з кулею і кардионагрузки, а також на Кроссфіт - систему кругових тренувань, під час яких вам належить виконати кілька вправ за максимально короткий проміжок часу, потім зробити невелику перерву (1-2 хвилини) і повторити всю послідовність.Користь від таких занять в тому, що в процесі роботи ви задієте всі основні м'язові групи, покращуєте координацію і підвищуєте витривалість за рахунок короткого періоду відновлення.

Ви станете сильніше

Справжній серфер сильний не тільки духом, але й тілом. Регулярне виконання вправ з додатковим інвентарем (гантелями, штангою), бёрпі, віджимання, підтягування, різні види випадів, присідання і планка зроблять вашу форму ідеальної, а біг і кругові тренування допоможуть стати супервинослівим.

Євген Ісаков

переможець Кубка Росії "Surf Jam'2016" в дисципліні шортборд

- За допомогою серф-вправ можна відмінно підготувати своє тіло до навантажень в воді, а заодно і розвинути м'язову пам'ять. Під час занять серфінгом не вдається зробити дуже повторень, а серф-фітнес дозволяє це компенсувати.

Ви поліпшите гнучкість

Про болях в спині багато серфери знають не з чуток: високе навантаження зазвичай доводиться на м'язи попереку. Вправи на розтяжку дозволяють розслабити спину, ноги і руки. Їх потрібно виконувати в самому кінці тренування (а в ідеалі - до і після заняття). У програму по серф-фітнесу входять ефективні комплекси на розтяжку з елементами йоги.

- Про розтяжці я навіть не замислювався ... До цього року, коли моя спина почала нити після будь-якого навантаження, серфінг став тягарем, ночами було неможливо заснути. Тепер до і після кожної серф-сесії я приділяю по 10-15 хвилин розтяжці. Спина стала турбувати набагато рідше.

Джерод Брентналл серфер

Ви навчитеся балансувати

Збереження рівноваги під час катання на серфі - важливий пункт для досягнення успіху в тренуваннях. Щоб отримати навик в цьому, спробуйте попрацювати на баланс-борді - тренажері, який використовують в серф-фітнесі. Він складається з невеликої дошки і міцного валика під нею. Ваше завдання - встати на дошку і, утримуючи баланс, залишатися зверху якомога довше. До речі, на такому тренажері зручно займатися навіть в домашніх умовах.