Skip to main content

5 ефективних вправ для тонкої талії

Крутите кожен день обруч в надії знайти тонку талію? Цього замало. Потрібно підключити ще і ці вправи - вони допоможуть прибрати зайві сантиметри і підтягнути живіт.

Тепер наші круті тренування ви можете дивитися у відеоформаті. Підписуйтесь!

дотик п'ят

  1. Лягайте на спину, зігніть ноги, стопи на ширині плечей. М'язи живота напружені. Приберіть руки за голову.
  2. Випрямляйте праву руку і торкайтеся нею правої п'яти. Повертаючись у вихідну позицію, не кладіть голову на підлогу.
  3. Виконайте 10 повторень, потім зробіть те ж саме з лівою рукою і лівою п'ятою (10 разів).
  4. Виконуйте цю та наступні вправи в три підходи.

складка

  1. Сідайте на підлогу, обіпріться на руки. Ви не повинні сидіти повністю на попі, тобто статі повинна стосуватися тільки права сідниця. М'язи живота напружені.
  2. Зігніть ноги, одночасно тягніть корпус і ноги один до одного.
  3. Зробіть 10 разів, потім обіпріться на ліву сідницю і повторіть вправу (виконайте ще 10 раз).

бічна планка

  1. Прийміть положення бокової планки на передпліччя. М'язи живота напружені. Іншу руку приберіть за голову.
  2. Опускайте і піднімайте таз п'ять разів. Потім змініть сторону і зробіть ще п'ять повторень.

скручування

  1. Сідайте на підлогу, підніміть корпус під кутом 45 градусів. М'язи живота напружені, ноги зігнуті. Візьміть в руки будь-який утяжелитель: "млинець", гантель, пляшку з водою, книгу.
  2. Скручувати в різні боки. Зробіть всього 20 повторень.

Підйом корпусу на боці

  1. Лягайте на підлогу на бік. Приберіть одну руку за голову. М'язи живота напружені.
  2. Згинайте корпус, при цьому ноги не рухаються. Видих при підйомі. Зробіть 10 разів, потім повторіть вправи на іншу сторону (ще 10 раз).

Дякуємо тренера спортивної студії єдиноборств і кроссфіта F-Lab Юлію Ковалевич, а також клуб CrossFit Dozen за допомогу в організації зйомки.