Skip to main content

Вправа дня: віджимання

Ця вправа знають і люблять усі. Його роблять мало не кожен день. Подивіться відеоінструкцію від ASICS і перевірте, чи правильно віджимаєтеся ви.

  1. Прийміть упор лежачи. Долоні знаходяться під плечима. Таз підкручені, м'язи преса напружені. Ноги прямі. Чи не прогинається в попереку. Тіло утворює одну пряму лінію.
  2. Почніть згинати руки в ліктях, опускаючи корпус. Верхня частина руки і трицепс паралельні підлозі. Лікті дивляться в сторони, зігнуті під кутом 90 градусів.
  3. При поверненні в початкове положення випрямляйте руки до кінця.
  4. Не затримуйте дихання під час вправи. Робіть вдих, коли опускаетесь, і видихайте, коли повертаєтеся в початкове положення.
  5. При виконанні віджимань ви тренуєте дельтовидні м'язи, трицепс і великий грудний м'яз.

Більше вправ ви знайдете ТУТ.