Skip to main content

Відмінна кругова Жиросжигающая тренування за півгодини

Пробки, дорогий абонемент в спортзал, відсутність наймодніших кросівок - залиште відмовки на завтра, а сьогодні повторіть цю жиросжигающих тренування (тим більше що для нього не потрібно ніякої екіпіровки). Кругова тренування допоможе пропотіти і змусить тіло спалювати жир миттєво.

Цю кругову тренування ви можете робити де завгодно і коли завгодно. Найприємніше: для неї вам знадобиться всього півгодини - і ніякого обладнання. Перед тим як почати заняття, розігрійте тіло і зробіть розминку.

Виконуйте кожне коло жиросжигающей тренування по два рази, перш ніж приступити до наступного. Закінчите кругову тренування парочкою вправ для розтяжки м'язів ніг, спини і рук.

перше коло

присідання

  1. Стійте прямо, ноги на ширині плечей, шкарпетки злегка розставлені в сторони.
  2. Зробіть присідання: опускайте таз, тримаючи спину рівно, коліна "дивляться" вперед так само, як і шкарпетки. "Не виносьте" коліна далі шкарпеток. Сідайте так, ніби позаду вас стоїть стілець. Руки тримайте перед собою.
  3. Розпряміться і повторіть ще 14 разів.

російські скручування

  1. Сядьте на підлогу, зігніть коліна. Злегка відхиліться назад.
  2. Поверніть тулуб вліво, а потім вправо.Ви повинні відчути, як напружуються навіть косі м'язи живота. Повторіть 30 разів (по 15 з кожного боку).

Планка з опорою на передпліччя і підйомом ніг

  1. Прийміть положення планки на передпліччях. Слідкуйте за тим, щоб сідниці не піднімалися і не опускалися, спина пряма.
  2. Поперемінно піднімайте то ліву, то праву ногу.
  3. Зробіть по 10 підйомів кожною ногою.

Друге коло

Косий випад назад

  1. Стійте прямо, стопи разом. Зробіть косою випад назад правою ногою.
  2. Випрямитеся і повторіть ще дев'ять разів. Зробіть 10 повторів і на іншу ногу.

Віджимання на трицепс

  1. Сядьте на підлогу, ноги зігніть. Поставте руки назад, долоні спрямовані вперед.
  2. Підніміть таз. Згинайте і розгинайте лікті, при цьому тазом Не робіть - він повинен бути нерухомий.
  3. Повторіть 15 разів.

Присідання з подальшим ударом в сторону

  1. Стійте прямо, ноги на ширині плечей, шкарпетки злегка розставлені в сторони. Опускайте таз, тримаючи спину рівно, коліна "дивляться" вперед так само, як і шкарпетки. "Не виносьте" коліна далі шкарпеток. Сідайте так, ніби позаду вас стоїть стілець. Руки тримайте перед собою.
  2. Випрямити коліна і різко відірвіть праву ногу від підлоги, зробите нею удар в бік.Намагайтеся під час удару випрямити ногу до кінця.
  3. Зробіть по 10 ударів кожною ногою.

третє коло

скручування

  1. Сідайте на підлогу, коліна зігніть, руки підніміть.
  2. Відхилятися назад, але спину на підлогу не опускайте. Як тільки відчуєте, що напружилися м'язи живота, затримайтеся в цьому положенні на пару секунд і повільно підніміть тулуб.
  3. Повторіть 10 разів.

Що лежить випад

  1. Стійте прямо, руки підняті над головою.
  2. Зробіть крок назад. Одночасно згинайте коліно стоїть попереду ноги і тягніться грудьми до коліна. Корпус і відставлена ​​назад нога повинні утворити ідеальну пряму лінію.
  3. Поверніться у вихідну позицію. Повторіть 12 разів, потім поміняйте ноги.

спрощене віджимання

  1. Стійте в упорі лежачи, долоні строго під плечима, ноги прямі, голова не піднята, а підборіддя не притиснутий до грудей.
  2. Згинайте лікті, опускаючи тіло на підлогу. При цьому намагайтеся тримати корпусом і ногами одну пряму лінію - Не підіймайте ви таз і не лягайте грудьми на підлогу занадто швидко.
  3. Як тільки ви опинилися на підлозі, підніміть руки, потім знову поставте їх на підлогу і відштовхніться, піднімаючи корпус.
  4. Зробіть 10 повторів.

"Челленджер" висловлює подяку за допомогу при підготовці цього матеріалу тренеру Юлії Балесной, нашої фітнес-моделі і інструктору фітнес-бутіка "Гранатний, 4".