Skip to main content

Про що говорять професіонали: головне у фітнесі за 2016 рік

Експерти вибрали найкращі тренування. Вчені довели користь групових занять. А тренери запропонували нові вправи на баланс і координацію. Сюрприз: ні слова про біг.

Вправи з власною вагою

У листопаді авторитетний Американський коледж спортивної медицини (ACSM) склав рейтинг найважливіших фітнес-трендів. На думку професіоналів, основним напрямком - 2016 стали ... вправи з власною вагою. Примітно, що тренування з власною вагою були лідером і торішнього списку ACSM.

В чому причина? Це ефективно - можна підібрати вправи на будь-які групи м'язів. Віджимання, присідання, бёрпі, планка, прес - вибір великий. Крім того, цей вид тренувань не вимагає спеціального обладнання - досить тільки власного тіла. Як наслідок, рельєф Джейсона Стетема можна отримати, не виходячи з дому. Ну і, нарешті, це найменш травматично.

Групові заняття

Минулого літа журнал Preventive Medicine Reports опублікував результати цікавого експерименту, проведеного в Університеті Пенсільванії. У дослідженні взяли участь більше 800 студентів. Кожен отримав 11-тижневу програму тренувань. При цьому одні займалися в групах,а інші виконували ті ж вправи самі. Після закінчення експерименту з'ясувалося наступне: кращий прогрес демонстрували ті, хто займався в групах. "У групах кожен несвідомо рівняється на кращого і прагне досягти його рівня", - підвів підсумок автор дослідження Демон чентола (Damon Centola). Втім, один нюанс все ж є - якщо в групі були сильні підтримка один одного і емпатія, то результати "індивідуалів", навпаки, погіршувалися. Хочете збільшити ефективність вправ? Ласкаво просимо на групові заняття. Подругу залиште вдома.

Увага! Вам не підходять групові заняття, якщо у вас є будь-які проблеми зі здоров'ям. В цьому випадку - лише персональні тренування. Ми попередили.

баланс

"У людей одна половина тіла розвинена краще, тому вони несвідомо навантажують її більше. В цей час інша половина стає слабкішим, що з віком призводить до травм", - пояснює тренер Джилл Браун (Jill Brown), один з ідеологів тренувань на баланс. У заняттях використовується спеціальний інструмент c промовистою назвою ViPR (Vitality, Perfomance, Recondition, або "енергія, результат, відновлення"). Озброївшись цим схожим на колоду аксесуаром і виконуючи звичні вправи, ви відчуєте нові відчуття - буде задіяно все ваше тіло, а не тільки його сильна сторона.

До речі, прості вправи на баланс можна виконувати і вдома. Ось що радить Джилл Браун: "Спробуйте 10 хвилин постояти на одній нозі, потім 10 хвилин - на інший. Добре це проробляти регулярно, наприклад, коли ви готуєте їжу". Тренування на баланс вважаються хорошою профілактикою травм і особливо рекомендовані людям середнього і старшого віку.

Фізкультура старшого покоління

До речі, про старше покоління. Фахівці відзначають зростання популярності регулярних фізичних навантажень у тих, "кому за ...". У багатьох залах з'явилися програми для людей старше 50 років. Мова не тільки про йогу, але також про спеціалізовані силових і кардиотренировках. Приємно, що Росія не відстає від світових тенденцій. Наприклад, портал afisha.ru назвав скандинавську ходьбу спортом року і відмінним способом соціалізації для літніх людей. У зимовий період скандинавську ходьбу можна успішно замінити лижами. Тим більше січня обіцяє бути сніжним.

Бодіблейд

У тілі людини більше 600 м'язів. Чи можливо їх опрацювати в ході одного тренування? Деякі фахівці вважають, що так. Для цього в своїх заняттях вони задіють екзотичний аксесуар - бодіблейд (Bodyblade).Незважаючи на футуристичне назву і такий же незвичайний вид - тонкий і широкий пластиковий прут, - бодіблейд був винайдений ще в кінці 1970-х. Однак його зоряний час припав саме на 2016-й. Як це працює: бодіблейд, вібруючи (приблизно 270 скорочень на хвилину), змушує ваше тіло рухатися швидше, задіє більшу кількість м'язів, підвищує координацію і витривалість. Загалом, фахівці рекомендують. Можливо, в 2017 році цей тренд дійде і до російських клубів.

У 2016 році фахівці відзначили і стрімко зростаючу популярність фітнес-гаджетів, високоінтенсивних інтервальних тренувань, занять на свіжому повітрі і йоги (2 500-річна історія, виявляється, не межа).