Skip to main content

10 ефективних вправ від крутого тренера з Лос-Анджелеса

Швидкий метаболізм необхідний для більш ефективного спалювання калорій і втрати ваги, що особливо актуально навесні. А ці вправи якраз відмінно розганяють обмін речовин. Усередині матеріалу ви ще знайдете відео, під яке зручно займатися, і відмінний плей-лист для тренування. Ми про все подбали.

В арсеналі відомого тренера Майка Донованіка цілий набір різноманітних тренувань. Одна з них - вона прямо перед вами - сподобається тим, хто вирішив почати підготовку до літнього сезону вже зараз. Десятихвилинна високоінтенсивних тренування змушує працювати абсолютно всі м'язи, ефективно спалює калорії, а при регулярних заняттях прискорює метаболізм і сприяє ще більшої втрати ваги. Тренування від Майка - це 10 вправ, які можна виконувати навіть вдома.

  1. Присед і підйом гантелей над головою.
  2. Випади лівою ногою з підйомом гантелі над головою.
  3. Поворот з гантелей в ліву сторону.
  4. Випади правою ногою з підйомом гантелі над головою.
  5. Поворот з гантелей в праву сторону.
  6. Присед сумо з підйомом гантелей на біцепс і жимом за головою.
  7. Підйом гантелей над головою і махи лівою ногою.
  8. Підйом гантелей над головою і махи правою ногою.
  9. Віджимання на гантелях, полукувирок назад і підйом гантелей над головою.
  10. Скручування з гантелей.

Щоб виконання вправ приносило ще більше приємних емоцій, Майк Донованік зібрав для цього тренування невеликий плей-лист.