Skip to main content

Чому "переспати" насправді неможливо

Нарешті вдалося поспати довше, але в підсумку відчуваєте НЕ бадьорість, а відчуття розбитості. До того ж болить голова. Чому так відбувається і що робити, дізналися у лікарів-сомнологи.

Що таке інерція сну

Розбитість, незібраність, оглушення - ті відчуття, які виникають після пробудження від довгого сну, багато хто приймає за пересипання. Насправді, це симптоми "інерції сну" - психологічного стану, яке слід за пробудженням. Щоб повністю прокинутися, потрібно до 30 хвилин. Протягом цього часу ослаблена моторика, млявість, «нестійкість на ногах» - нормальні явища.

Михайло Полуектов

лікар-сомнолог, кандидат медичних наук, медична академія імені Сеченова

- Довга тривалість сну зазвичай не викликає головні болі. Найчастіше причини дві - або шийний остеохондроз (коректніше - мишечнотоніческій або міофасціальний синдром м'язів шиї) на тлі незручного положення голови під час сну, або нічна нестача кисню у людей з хропінням і зупинками дихання уві сні (синдром обструктивного апное сну). Останньому найчастіше схильні до огрядні чоловіки.

Надмірною вважається сон, який перевищує 9 годин.Хоча у людей з тривалим сном частіше виявляються різні захворювання, незрозуміло, чи сам сон сприяє цьому або ж таким людям просто потрібно більше часу на відновлення. Ймовірніше друге.

Як підбадьоритися після пробудження

Якщо ви прокинулися з важкою головою, то скористайтеся наступними порадами, які допоможуть впоратися з інерцією сну.

  • вмийтеся холодною водою;
  • прийміть контрастний душ;
  • випийте чашку кави (іншого кофеїновмісних напоїв або прийміть таблетку кофеїну);
  • використовуйте світлотерапії (чим яскравіше світло, білий, блакитний або природний, тим ефективніше);
  • аеробне навантаження допоможе підвищити пульс і температуру тіла (чим нижче пульс і температура, тим більше сонливість).

Олена Царьова

сомнолог, керівник Сомнологіческого служби "Унісон"

- "Переспати" досить складно на відміну від "недосипу". Організм, як правило, про запас сон не запасає. А ось прокинутися не в ту фазу сну і отримати відчуття "важкої голови" легко. Але якщо ситуація, коли ви занадто багато спите, повторюється часто, потрібно зрозуміти, чому це відбувається. Може бути, причина цього погана якість сну, депресія або нерегулярне час сну.Тут допоможе сомнолог. Іноді досить бесіди із з'ясуванням особливостей режиму і розрахунку часу сну. Для цього заповнюється щоденник сну. Корисно проведення дослідження сну - полісомнографії.