Skip to main content

Що важить більше - м'язи або жир

Якщо ви активно тренуєтеся, а спалити жир не виходить і цифри на вагах залишаються нерухомими, ніби весь цей час ви спокійно валяєтеся на дивані, не турбуйтеся і прочитайте це матеріал - ми розповідаємо, чому ж так відбувається.

Будь-які навантаження, будь то кардіо або силові тренування, можуть сприяти набору м'язової маси і втрати зайвого жиру, тому той факт, що показники ваг завмерли, не означає, що всі зусилля марні. Вся справа в тому, що м'язи мають більшою щільністю, ніж жир. Таким чином, один кілограм м'язів істотно менше за обсягом, ніж один кілограм жиру, але маса у них однакова.

Що важче - м'язи або жир

Ви коли-небудь чули твердження про те, що кілограм м'язів важить більше, ніж один кілограм жиру? Тут слід відразу обмовитися, що в даному випадку мова йде про порівняння маси двох тіл, а не про вагу, як прийнято вважати. Таким чином, маса двох тіл є ідентичною, і вся справа тут в обсязі, так як один кілограм жиру займає в чотири рази більше простору, ніж м'язова тканина. Тобто ви можете виглядати і відчувати себе струнким, навіть якщо маса тіла залишається незмінною.На жаль, те ж саме "працює" і в зворотний бік - можна виглядати і відчувати себе розповніла, притому що стрілка вагів буде залишатися нерухомою. Це особливо характерно для літніх людей, так як м'язам властиво з віком зменшуватися в розмірі, адже сам процес відновлення пошкоджених м'язових клітин протікає набагато повільніше, ніж в молодості. Крім того, з віком людина, як правило, починає менше рухатися, а це, в свою чергу, суттєво впливає на збільшення жирової тканини в організмі.

У будь-якому випадку надлишок жиру може стати чинником, що сприяє розвитку серйозних захворювань, таких як інсульт, ішемічна хвороба і діабет. Визначити оптимальне співвідношення жиру і м'язів в організмі для кожної людини складно - для цього необхідно провести спеціальні дослідження, так як підсумковий показник буде залежати і від способу життя людини, і від особливостей його організму, і від того виду спорту, яким він займається. Проте недостатня жировий прошарок також небажана, тому що нестача жиру може завдати серйозної шкоди організму, в тому числі і репродуктивної функції у жінок.При цьому слід пам'ятати, що можливість вести активний спосіб життя багато в чому залежить від усвідомлення факту: організм потребує як в м'язах, так і в жирі.

Ігор Зав'ялов

заслужений тренер Росії, фахівець в області спортивної та космічної медицини, легендарний лікар, який працює не тільки зі спортсменами (він був доктором і тренером з функціональної підготовки збірної Росії з баскетболу, ПБК ЦСКА, футбольного "Динамо"), але і з людьми зі списку Forbes

- Не варто забувати, що маса тіла складається не тільки з м'язової і жирової тканин - є ще кістки, внутрішні органи, рідина, залозиста і нервова тканини. Тому я проти частого зважування, якщо мова йде про визначення ефективності тренувань і раціонального харчування. Замість цього використовуйте сантиметрову стрічку і свої відчуття - чи стає одяг вільніше або, навпаки, вже. Так, можна і в 50 років важити стільки ж, скільки і в 25, але тільки в юності в цих умовних 65 кілограмах превалювали м'язи, а зараз - жир, хоча маса залишилася незмінною. І не вірте твердженням, що якщо не займатися спортом, м'язи перетворяться в жир. Ні, м'язи не перетворюються в жир, жир не перетворюється в м'язи, кістки не перетворюється в мозок.Хіба може дерев'яний будинок стати кам'яним? Те ж саме і тут - різні матеріали, які ніяк не можуть перетворюватися один в одного. Якщо людина перестає займатися собою, жирова маса природним чином починає переважати. Плюс з віком організм так чи інакше набирає жирову масу і втрачають м'язову - після 30 років м'язових клітин стає менше, метаболізм сповільнюється, людина витрачає менше енергії. Це природний механізм, але не вирок. Якщо ви хочете і далі бути активним, продовжуйте вести здоровий спосіб життя і займатися спортом, причому чим старше стаєте, тим більше часу ви повинні приділяти підтримці власної фізичної форми. Тільки робити це потрібно усвідомлено і під керівництвом професіонала, який зможе грамотно планувати навантаження, враховуючи ваш вік.

Сучасні ваги дозволяють вимірювати склад тіла і визначати процентне співвідношення м'язової і жирової маси. Якщо ви не готуєтеся до професійних змагань, таких ваг буде цілком достатньо, щоб відслідковувати не тільки зростання м'язів і спалювання жиру, але і контролювати втрату рідини. Це важливо враховувати, щоб не допустити зневоднення.Наприклад, багато людей надягають спеціальні гумові костюми на тренування, годинами бігають в них і потім з гордістю говорять, що схудли на три кілограми. Тільки ось втратили вони не жир, а воду. У професійних спортсменів є навіть таке правило - вони зважуються перед матчем і обов'язково після. Це дозволяє їм точно встановити, скільки рідини втратив організм. Для того щоб відновити водний баланс, вони протягом двох годин повинні випити води в розрахунку 150% втраченої маси тіла - "схудли" на два кілограми, значить, потрібно випити три літри води. Якщо цього не зробити, процес відновлення буде проходити довго і менш ефективно.

Середньостатистична людина може безпечно втрачати 500 грамів жиру в тиждень, тобто не більше двох кілограмів в місяць. Так, ви можете худнути швидше, тільки це вже буде небезпечно, і вас може чекати "зворотна хвиля", яка неминуча при різкій втраті ваги. Пам'ятайте, організм завжди візьме своє. Головне в цій справі - знати свої особливості і тенденції і не впадати в крайності.

Так, цифри на вагах можуть довгий час залишатися нерухомими, але співвідношення м'язової маси до жирової все одно буде змінюватися.Так що не варто кидати плавання або щоденні воркаута в тренажерному залі лише через те, що стрілка терезів не рухається в потрібному для вас напрямі. На час відмовтеся від зважувань і спробуйте почати вимірювати результат в інших одиницях, наприклад в сантиметрах або в хвилинах, які ви проводите в планці.