Skip to main content

5 класних вправ для рельєфних рук

Набридли звичайні вправи з гантелями? Тренер Артур Махмудов з Brothers Boxing Club показує круті і зовсім ненудні вправи, які допоможуть підтягнути м'язи рук, придбати рельєф і прибрати зайвий жир.

Прямі удари однією рукою

  1. Візьміть гумову стрічку. Обхопіть нею турнік або будь-який інший стовп. Ставайте спиною до стовпа і візьміть в руку кінці гумки.
  2. Наносите удари рукою. Не робіть занадто різких рухів. Виконайте 30 разів і потім виконайте те ж саме з іншою рукою.
  3. Виконуйте цю та наступні вправи в три підходи.

бічні удари

  1. Ставайте боком до стовпа і візьміть стрічку в одну руку.
  2. Зігнувши руку зі стрічкою, "викидайте" її вперед так, як ніби наносите удар.
  3. Зробіть 30 разів і повторіть вправу на іншу руку.

повороти

  1. Зафіксуйте стрічку на стовпі. Міцно візьміть обидва кінці стрічки в руки.
  2. Повертайте корпус в сторони і тягніть стрічку.
  3. Зробіть 30 поворотів в кожну сторону.

Віджимання з м'ячем

  1. Візьміть невеликий м'яч. Прийміть положення упор лежачи - тіло створює пряму лінію.
  2. Покладіть м'яч під одну з долонь і віджимайтеся.
  3. Зробіть 20 разів (5-10 повторень для дівчат), перемістіть м'яч під іншу долоню і повторіть вправу.

Прямі удари двома руками

  1. Візьміть гумову стрічку. Обхопіть нею турнік або будь-який інший стовп. Ставайте спиною до стовпа і візьміть в кожну руку кінець гумки.
  2. По черзі наносите удари руками. Не робіть занадто різких рухів. Зробіть все 80-100 разів.