Skip to main content

Як допомогти батькам почати займатися спортом

Що робити, якщо батьки не займаються спортом, а ви хочете, щоб вони були здоровими і добре виглядали? Віка Базоєва знає, як змусити батьків піти на їх перше тренування і забути, що вік - не перешкода, а всього лише цифра.

Ігор Рижов

тренер фітнес-студії PRO TRENER

- Серед моїх клієнтів є досить багато надихаючих історій. Найчастіше люди починають замислюватися про своє здоров'я після 40 років і приділяти пильну увагу тренуванням. Звичайно, це перетворюється в корисне хобі, адже тут складається своє коло спілкування. Перед спортом усі рівні. Ми разом подорожуємо, долаємо кілометри лижних трас, марафони, триатлон. Це особистий досвід, який надихає і стимулює.

У мене є клієнт, який в 60 років почав кататися на лижах, влітку плавно перейшов на лижоролерів. Любов до бігу і плавання вилилася в його перший триатлон. Але на цьому він не зупинився і переплив Босфор. Загалом, головне - почати!

Запишіть батьків на спорт

Батьки часто не хочуть витрачати на себе гроші і придумують купу відмовок: мені ніколи, мені не хочеться. Тому купите їм абонемент в спортзал або в басейн, оплатіть персональні тренування або заняття з йоги - так вони навряд чи зможуть відкрутитися.

Вікторія Базоєва

журналіст

- Моїй мамі 63, і вона завжди була досить спортивної.Щоранку мама робить просту зарядку: присідання, нахили, підйом ніг, обертання стегнами і тазом. Мама багато рухається по роботі, по будинку і копаючись на дачних грядках, але мене завжди бентежило те, що вона не займається фітнесом. Нещодавно лікар на диспансеризації мигцем помітила, що у мами ослаблений прес, а значить, в перспективі проблеми зі спиною - і це стало вирішальним фактором, щоб записати маму на тренування. Мама страшно вперта і спочатку впиралася, мовляв, навіщо мені це треба, але потім погодилася. І ми стали збиратися.

Наведіть наукові докази

На тлумачних батьків діє аргумент, що спорт - це для їхнього ж блага, він дозволить зміцнити м'язовий корсет і все кістки, поліпшить стан серцево-судинної системи і вбереже від класичних травм літніх людей типу перелому шийки стегна. На допомогу можна призвати шановні джерела. Наприклад, Британська національна служба охорони здоров'я рекомендує всім дорослим у віці від 19 років займатися спортом хоча б мінімально. У їхньому уявленні обов'язкова програма складається з наступних речей:

  • як мінімум 150 хвилин помірної фізичної кардионагрузки в тиждень - до неї відноситься швидка ходьба, плавання, біг, їзда на велосипеді, стрижка галявини, ігри з м'ячем, аквааеробіка, пінг-понг;
  • силові вправи мінімум два рази на тиждень (для зміцнення суглобів і м'язів) - до них відноситься робота зі штангою і гантелями, робота з еспандером, робота з власною вагою, йога і робота в саду (особливо якщо доводиться копати або махати граблями). Як мінімум один сет по 12 повторень.

Ігор Рижов

тренер фітнес-студії PRO TRENER

- По своєму тренерському досвіду можу сказати, що старше покоління в 95% випадках долучається до спорту через легені тренування на свіжому повітрі. Тут лідирує Nordic Walking в парковій зоні. Мабуть, це ідеальне тренування, на яку можна прийти разом з батьками, весело і з користю провести час. Після довгої перерви в заняттях спортом бігова доріжка з величезною кількістю функцій буде здаватися їм зовсім недружньої машиною.

Візьміть технікою

Подаруйте батькам корисні девайси: чи не громіздку домашню бігову доріжку, а, наприклад, фітнес-трекер. Навіть якщо мама з татом просто почнуть проходити покладені десять тисяч кроків в день - це вже буде великий крок вперед.

нарядите їх

Красива форма і ошатні кросівки - половина справи. Більшість батьків займалися спортом в радянські роки, коли на заняття з лиж потрібно було надягати колючі рейтузи, бігати - в стоптаних кедах, а в гори ходити - з важенним брезентовим рюкзаком.Зараз красивою, легкої та зручною екіпіровки так багато, що встигай тільки вибирати. Займатися в такому одязі на тренуванні новачкові, а тим більше новачкові за 50 - значить, додавати сто очок до впевненості в собі.

Вікторія Базоєва

журналіст

- Мама вибрала кросівки (сказавши триста раз "Можна мені найдешевші і прості, які не шкода?"), Поміряла легінси і шорти (і раділа, що у нас один розмір одягу і взуття, і що ми тепер можемо змінюватися!) І вперше наділу спортивний ліфчик - вона разів п'ять поверталася перед дзеркалом в dri-fit кофті з прорізами для великих пальців.

Коли ми все підібрали, я склала мамі взуття і шкарпетки в один мішечок на зав'язках, форму в інший мішечок і все це прибрала в більшу спортивну сумку. Туди ж - адреса і телефон клубу і тренера і розклад занять. І тут я побачила, як мама сяє, як їй страшно приємно, що вона піде святкове на своє перше заняття спортом, і як їй буде приємно, що їй 63, а вона красива, модна і в спортивному ліфчику.

Знайдіть індивідуальний підхід

Найкраще, якщо ваші батьки почнуть займатися в маленькій групі або під наглядом тренера. Так їм зможуть пояснити базову техніку виконання вправ, дізнатися про їх обмеження, травми і протипоказання,і заодно - розробити розумну схему занять відповідно до завдань. Комусь потрібно більше розтягуватися, кому-то - скидати вагу, а кому-то - збільшувати силу.

Ігор Рижов

тренер фітнес-студії PRO TRENER

- Важливо залишити перше хороше враження від тренування, задати позитивний емоційний фон. Тому необхідно виключити складні кардиоупражнения і силові навантаження. Вибирайте прості і зрозумілі вправи. Під час тренування раджу все промовляти, розпитувати тренера про роботу м'язів, чому ми робимо ту чи іншу вправу і в якій послідовності. Людина повинна чітко усвідомлювати, що відбувається з його тілом, яке могло зовсім відвикнути від подібних навантажень. Після перших грамотних тренувань людина повинна відчути, що у нього все виходить і він хоче продовжувати.

Звичайно, завжди потрібно пам'ятати про проходження медичного тестування перед початком тренувань, незалежно від віку. Тестування - наприклад на газоаналізаторі - визначить індивідуальні фізичні можливості організму і інші важливі параметри, які неможливо виявити самостійно і які є принциповими для досягнення і планування різних цілей.

Займайтеся з ними

Хоча б спочатку - щоб вони не відчували себе нерозумно або ніяково. Робіть парні вправи або ходите на лижні прогулянки. В колі близьких і коханих починати завжди простіше.

А тепер настав час почути думку головного героя цього матеріалу - мами. Нижче її неймовірно щира і чесна історія про свою першу, але точно не останньому тренуванні.

Олександра Базоєва

мама-спортсменка

- Через три дні мені стукне 63 роки. У мене на руках сертифікат на перше тренування в студії PRO TRENER, подарований мені дочкою. Заняття в міні-групі з персональним тренером по вибору. Йти чи не йти? Читаю сертифікат: "Авторська методика дозволяє гармонійно розвинути всі фізичні якості незалежно від рівня тренується". У роки моєї радянської юності була тільки здача нормативів ГТО, а ось цими фітнес-тренінгу не пахло взагалі. Дивлюся розклад і з різних видів вибираю функціональну тренування для всього тіла.

По дорозі в студію міркую: "А навіщо я взагалі туди їду? У мене вдома так багато справ!". Мені, звичайно, не хочеться. Нарешті переступаю поріг студії. Тут дуже мило і затишно! У роздягальні персональний шафа з ключиком, душові, фени - все як показують у фільмах. Перевдягаюся в свою новеньку форму, дивлюся на себе в дзеркало, милуюся.Через кілька хвилин знайомлюся зі своїм тренером, Андрієм, намагаючись надати обличчю виразу бувалої спортсменки. Відразу чесно попереджаю його, що мені за 60, і я хочу як мінімум перевірити свої фізичні можливості. Андрій не губиться і відправляє мене ходити по біговій доріжці. Ой, як незвично!

Вестибулярний апарат злегка барахлить: як же так - ноги йдуть, а стіни стоять на місці і люстри не качає? Але я йду і уявляю, що просто вийшла в магазин за продуктами, але про всяк випадок тримаюся за ручки. Наступна вправа - 10 помахів руками в одну сторону, потім ще 10 - у зворотний. Це знайоме - ми так махали в піонерському таборі. Далі потрібно дотягнутися до статі з широко розставленими ногами - це теж нескладно, тому що вранці я іноді роблю зарядку, "п'ятихвилинку", в якій обов'язково є цю вправу. Потім присідання з м'ячем і тяга з еспандером: мені знову нескладно, хоча я з усіх сил вдаю, що докладаю максимум зусиль.

Я сказала Андрію, що мене в принципі все влаштовує: хочеться тільки підтягти прес і зміцнити всі м'язи, щоб бути у формі. Він доручає мені скручування для косих м'язів.Спочатку мені здається, що це просто неможливо, але до останнього вправі розрив між ліктем і коліном істотно скорочується, а я відчуваю, що хребет, як пружина, розтягнувся. Так пройшов годину. Йдучи, я питаю тренера: "Яка ваша думка про мої фізичні можливості? На мій погляд, тверда трійка". У відповідь чую: "Для вашого віку - п'ять!". Повертаючись додому, я відчуваю незнайому мені легкість в хребті. Непогано, дуже навіть здорово! Виявляється, вправи, які дозволять мені залишатися у формі, зовсім нескладні, а замість ходьби на доріжці можна просто більше ходити, замінюючи ходьбою громадський транспорт. І час на тренування знайти теж можливо - було б тільки бажання зберегти здоров'я і продовжити молодість!