Skip to main content

Дуже смачні снеки до 100 калорій

Ви так зайняті, що у вас зовсім немає часу приготувати собі повноцінний обід? Потрібно чимось перекусити до або після тренування? Якраз для таких випадків ми зібрали кілька десятків коротеньких рецептів, які виручать вас в будь-якій життєвій ситуації.

Якщо хочеться солоденького

смажені ананаси

150 грамів свіжого ананаса наріжте кружальцями і підсмажте на грилі або на сковороді протягом двох хвилин, до золотистого кольору.

Медово-гарбузовий йогурт

2/3 склянки несолодкого йогурту змішайте з 2 ст. л. печеної гарбуза і 1 ч. л. меду.

фарширований інжир

3 невеликих свіжих інжиру нафаршіруйте столовою ложкою сиру Рікотта і посипте корицею.

Тропічний освіжаючий смузі

Змішайте в блендері по 1/4 склянки свіжого соку з ананаса, апельсина і яблука.

Ванільно-банановий смузі

Змішайте в блендері до однорідності 50 г банана, 100 г несолодкого йогурту, пару кристалів ванілі і пару кубиків льоду.

запечене яблуко

Видаліть серцевину у 100-грамового яблука, додайте 1 ч. Л. меду і запечіть в духовці.

банановий сорбет

Один банан очистити, нарізати на шматочки, покладіть в морозилку на 3 години. Потім збийте в блендері.

Цитрусово-ягідний салат

Один стакан ягід (малина, ожина, чорниця, полуниця) змішайте з 1 ст. л. свіжовичавленого апельсинового соку і 1 ч. л. імбирного соку.

Ягоди і горіхи

2/3 склянки чорниці посипте 1 ст. л. дробленого мигдалю.

Якщо хочеться солоненького

Салат з огірків

Один великий огірок наріжте на кружечки, додайте 2 ст. л. червоної цибулі. Приправте салат 1/2 ч. Л. кунжутного масла і 1 ст. л. лимонного соку.

Томатно-сирний суп

Наріжте 2 великих томата (загальною вагою близько 150 г) на часточки, розігрійте в сковороді. Як тільки овочі стануть м'якими, додайте зубчик часнику, роздавлений ножем, а також по щіпці цукру і солі. Збийте все в блендері і посипте 1 ч. Л. натертого сиру чеддер.

Овочі з бальзамічним оцтом

Наріжте 150 г червоного болгарського перцю на скибочки, приправте 2 ст. л. бальзамічного оцту.

Морква з хумусом

Одну велику свіжу моркву наріжте скибочками і з'їжте з 2 ст. л. хумус.

Білковий омлет зі шпинатом і сиром фета

3 яєчні білки змішайте з 1/2 склянки сирого шпинату і 1 ст. л. м'якого сиру фета. Підсмажте на сухій сковороді.

Салат з нуту

Середній помідор наріжте кубиками і змішайте з 1/3 склянки вареного або консервованого нуту і 1 ст. л.дрібно нарізаного зеленого лука. Приправте лимонним соком.

Салат із брюссельської капусти і бекону

7 качанів брюссельської капусти наріжте тонкими кружечками і змішайте зі шматочком нарізаного кубиками бекону.

салат капрезе

5-7 помідорів чері наріжте на половинки, додайте 30 г моцарели і приправте 2 ч. Л. бальзамічного оцту.

Якщо хочеться всього і відразу

Сирний сир з динею

70 г дині змішайте з 1/2 склянки сирного сиру або знежиреного сиру. Диню можна замінити манго або ананасом (або додати всього по чуть-чуть).

Морквяний салат з родзинками

Стакан тертої моркви змішайте з 1 ст. л. родзинок і 1 ст. л. бальзамічного оцту.

Салат зі шпинату і полуниці

Складіть в миску 2 склянки свіжого шпинату, стакан нарізаної полуниці, приправте все це бальзамічним оцтом.

Курага з блакитним сиром

3 сушених абрикоса нафаршіруйте 1 ч. Л. сиру з блакитною цвіллю.

Груша з сиром

Невелику грушу наріжте на кубики і змішайте з 30 г сиру моцарелла. Хочете чогось гостріше, використовуйте сир з блакитною пліснявою.

Яблуко з арахісовим маслом

Половину середнього яблука наріжте на часточки, зверху намажте тонким шаром арахісової пасти.

Солодко-пряний пекан

5 горішків пекан обсмажте на сковороді в кленовому сиропі з корицею.

25 способів перекусити до і після тренування

Якщо вам понравілcя цей матеріал, можете підписатися на нашу сторінку в "Фейсбук" або "Вконтакте". З нами ви будете знати, як стежити за своїм здоров'ям, і станете таким красивим, що все навколо просто обзавидуются.

Наш соковитий Instagram - ось за цим посиланням.