Skip to main content

Боді-балет: 5 відмінних вправ для струнких ніг

Разом з засновницею школи Balletomania Лілією Сковороднікова продовжуємо залучати вас до прекрасного - до балету і боді-балету. Ці досить прості на вигляд вправи зроблять ваші ноги стрункими і підтягнутими - практично як у справжніх балерин.

Вправа № 1

  1. Ставайте на коліна. Опустіться в сторону і зіпріться на руку, випрямивши будь-яку ногу. Нога витягнута, м'язи живота напружені. Чи не округляйте спину.
  2. Візьміть у вільну руку гантель і підніміть руку над головою так, щоб лікоть "дивився" вгору.
  3. Одночасно підніміть руку і ногу, з'єднувати їх. Доторкніться гантелей до ноги. Чи не затискає шию. Поверніть руку і ногу у вихідне положення і повторіть вправу. Зробіть 10-20 повторень і змініть ногу.
  4. Виконуйте цю та наступні вправи в 2-3 підходу.

Вправа № 2

  1. Ставайте на карачки. Опустіть руки на передпліччя. Плечі опущені, що не затискає шию.
  2. Виведіть одну зігнуту ногу вперед - тягніть її до грудей, потім відведіть назад і поставте її на внутрішню сторону стопи.
  3. Тепер підніміть ногу вгору, витягніть її - не розслаблятися.
  4. Поверніть ногу у вихідне положення і знову повторіть вправу. Зробіть 10-20 разів, потім змініть ногу.

Вправа № 3

  1. Ставайте на коліна. Візьміть в руки гантелі і випрямити їх перед собою. Спина рівна, плечі опущені.
  2. Випряміть праву ногу в сторону. Ліву руку відведіть в сторону, праву залиште перед собою.
  3. Підніміть ногу до того рівня, який дозволить вам утримати баланс і рівновага. Опустіть ногу. Тягніть носок. Робіть вправу в досить швидкому темпі. Зробіть 10-20 повторень і змініть ногу.

Упраажненіе № 4

  1. Ставайте на карачки. М'язи живота напружені. Чи не округляйте спину. Витягніть одну ногу в сторону і поставте на п'яту.
  2. Підніміть ногу і тягніть носок вгору. Потім відведіть ногу назад, продовжуючи тягнути її вгору. Поверніть ногу назад і повторіть вправу. Виконайте 10-20 повторень і змініть ногу.

Вправа № 5

  1. Поставте ноги в наступну позицію: одна ступня стоїть попереду інший, навскоси, так, щоб пальці відставленою назад ноги стосувалися п'яти стоїть попереду ноги. Ви можете спертися на що-небудь, щоб зберігати рівновагу під час виконання вправи.
  2. Підніміть попереду стоїть ногу на носок, а потім і зовсім підійміть ногу вгору. Не забувайте тягнути носок.
  3. Зберігаючи положення гомілки, підійміть стопу на себе - тепер носок тягнеться вгору.Повторіть 20 разів і зробіть те ж саме з іншою ногою. Ви повинні відчувати напругу в нозі - не розслаблятися її.

Дякуємо фітнес-бутик Гранатний, 4 за допомогу в організації зйомки!