Skip to main content

5 ознак, що ви мало поїли перед тренуванням

Запаморочення, слабкість і нудота - вірні ознаки того, що вам потрібно терміново поїсти. Як голод може позначитися на результатах і як не залишитися голодним на тренуванні, читайте в цьому матеріалі.

1. У вас паморочиться голова

Якщо у людини мало енергії для тренування, цукор в крові може впасти занадто низько, і він відчує нудоту. Як тільки у вас почне крутитися голова, припиніть виконувати вправу і з'їжте що-небудь солодке.

Георгій Малтабар

персональний тренер, Rocky Road Gym

- На тренування бажано не приходити дуже голодним - це негативно позначиться на результатах і здоров'я в майбутньому. При запамороченні через голод можна з'їсти банан або маленьку цукерку, випити ізотонічний напій з вуглеводами - це підніме рівень цукру в крові, стан покращиться. Бути голодним на тренуванні безпечно. Важливим є те, скільки разів ви їсте за день - має бути від трьох до п'яти-шести прийомів їжі. Тоді ви зможете виконати тренування в будь-який час - в крові буде міститися достатня кількість глюкози і інших важливих речовин.

2. Вас нудить

Якщо людину нудить, це може бути наслідком недостатньої гідратації або втрати електролітів.Можливо, в цей день він пив мало води або їв несолону їжу.

Лорен Антонуччі

клінічний нутриціолог, фахівець зі спортивного харчування

- Низький вміст електролітів призводить не тільки до нудоти, але і до судом і сплутаність свідомості. Для організму під час навантажень особливо важливий натрій - основна складова харчової солі. Цей елемент важливий електроліт, він регулює нервову і м'язову функцію в організмі. Коли людині не вистачає електролітів (зазвичай це означає, що він втратив його через піт), клітини не можуть правильно функціонувати. Через це спортсмен відчуває судоми, запаморочення, головний біль і нудоту. Тому не можна повністю виключати сіль зі своєї дієти. Якщо хочете їсти менше солі, просто знизьте її кількість.

3. Ви не справляєтеся навіть з легкої навантаженням

Якщо людина голодна, він навряд чи зможе тренуватися в повну силу. Регулярні заняття спортом не дадуть бажаних результатів, заради яких ви, власне, і ходите в зал.

Георгій Малтабар

персональний тренер, Rocky Road Gym

- Якщо відчуваєте, що вам не вистачає сил, необов'язково переривати тренування. Можна просто зменшити оберти.Відчуття голоду не так вже небезпечно, якщо тільки ви не їли останній раз три дні тому. Але не варто зловживати тренуваннями в дуже голодному стані.

4. Вам хочеться все кинути

Відчуття повної знемоги важко сплутати зі звичайною лінню. Якщо ви були налаштовані рішуче, але відчуваєте, що тренування йде не за планом, це сигнал, що рівень цукру в крові низький, а енергія близька до нуля.

Георгій Малтабар

персональний тренер, Rocky Road Gym

- Щоб не залишатися голодним на тренуванні, підберіть раціон і вирішите, яка їжа перед заняттям спортом підходить саме вам. Потрібно визначити час, коли вам комфортно приймати їжу - зазвичай їдять за 1-4 години до тренування, - а ще обсяг страви. За пару годин до заняття можна випити протеїновий коктейль, з'їсти сир, рис або гречку, щоб вистачило сил на всю тренування.

5. Ви не досягає бажаних результатів

Голод на тренуванні - серйозна перешкода, якщо ви хочете стати сильніше, витривалішими або скинути зайву вагу. Через те, що ви мало їсте, організм починає руйнувати м'язи, щоб отримати енергію. Голод порушує здоровий метаболізм, загрожує ще більшим набором ваги і знижує продуктивність на тренуваннях.Заняття спортом на голодний шлунок мають неприємні наслідки для всього організму. Харчуйтеся регулярно і не забувайте про перекушування перед тренуванням - тоді ви зможете повністю викладатися і показувати хороші результати.