Skip to main content

Як тренуються чемпіони: улюблені вправи найвідомішою біатлоністки

До старту біатлонного сезону Катя Кулінічева вивчила тренування Магдалени Нойнер, дворазової олімпійської чемпіонки і двенадцатикратного чемпіонки світу. Все це - щоб розповісти вам, як велить тренуватися головна зірка сучасного біатлону.

На її рахунку два олімпійських золота, три перемоги в загальному заліку Кубка світу і дванадцять нагород вищої проби з чемпіонатів планети. Її неодноразово визнавали найкрасивішою біатлоністкою світу. Магдалена Нойнер і сьогодні залишається однією з головних зірок свого виду спорту, незважаючи на те, що завершила кар'єру два з половиною роки тому.

Але сама спортсменка завжди дуже дорожила своїм іміджем простої німецької дівчини з маленького Вальгау, де всього 1 500 жителів. Навіть її тренування завжди були дуже зрозумілими і доступними (це не означає, що легкими!). Лена ходить на яхті або грає в гольф в основному на спонсорських заходах, але сама завжди робила ставку на старий добрий комплекс вправ для всього тіла.

Нойнер завжди приділяла багато уваги роботі над корпусом: пресом, грудьми, плечима і спиною. Лена із задоволенням виступала в якості фітнес-моделі і тренера в німецьких медіа,а потім випустила власний DVD з нехитрою назвою "Будь у формі з Магдаленою Нойнер" - спільно з відомим тренером Мікаелою Шюссбауер. Дві годинні тренування (кардіо і комплекс для всіх груп м'язів) і кілька більш коротких серій дозволяють пропрацювати все тіло і створити сильний і красивий м'язовий корсет. З таким хоч на лижню, хоч на пляж, хоч на фотосесію.

У числі улюблених вправ Нойнер - планка в стійці на боці з піднятою рукою і тренування з фітболом: нахили ніг з затиснутим між ними м'ячем, підйоми корпусу з положення лежачи на животі, нахили корпусу з положення стоячи, віджимання і т. Д.

Не менш важливими Магдалена завжди вважала вправи на координацію і баланс. Без цих запозичень з йоги не обходиться жодна фірмова тренування від "золотої Олени".

У 25 років, втомившись від біатлону і галасу навколо власної персони, Нойнер завершила кар'єру, не дочекавшись Олімпіади в Сочі. Багато вболівальників продовжують сумувати з цього приводу досі.

Час від часу Лена виїжджає з Вальгау, щоб знову "попрацювати зіркою". Навіть після завершення кар'єри вона залишається однією з найпопулярніших спортсменок Німеччини."Мені подобається, що ім'я Магдалени Нойнер досі на слуху", - сказала вона з цього приводу.

Нойнер мріє згодом тренувати дітей - але поки не до цього. Потрібно ростити власну дочку, коментувати гонки для телебачення і відпрацьовувати спонсорські контракти.

Біатлоністці знадобилося близько півроку, щоб скинути набрані за період вагітності кілограми. Сама Магдалена запевняє, що для цього їй вистачило роботи по дому, догляду за дитиною і довгих, по годині або по два, прогулянок по околицях з коляскою. Єдиною спеціальної фізичним навантаженням в перші місяці після пологів була йога раз в тиждень.

Згодом Нойнер повернула в свій план тренувань пробіжки і лижні прогулянки, на які вона бере і дочку: Верена-Анна їде за мамою в спеціальних закритих санках.

- Якщо чесно, я тепер встаю на лижі рідше, ніж мені б хотілося. Я б із задоволенням частіше виходила на лижню, але якось не виходить, - поскаржилася якось Нойнер.

Роками не змінюється і її улюблений спосіб боротьби зі стресом. Ні, це не йога, не бокс і не ходіння по гарячому вугіллю, як у великого Оле Ейнара Бьорндалена. Як і багато її колеги-біатлоністки (в їх числі, наприклад, Кайса Мякяряйнен і Тора Бергер), Нойнер вважає за краще ... в'язання.Ще під час своїх виступів на Кубку світу Магдалена записувала навчальні ролики про підрахунок петель, вив'язування рядів і виборі клубків. Після закінчення спортивної кар'єри Олена час від часу виступає як дизайнер і робить аксесуари для колег-спортсменів.

Ще один подарунок своїм численним шанувальникам Нойнер зробила, випустивши спеціальну програму тренувань "Будь у формі для зимового спорту". Вона розрахована як на новачків, так і на просунутих любителів бігових і гірських лиж та сноуборду, і покликана допомогти людям підготувати тіло до зимового відпустки на природі.

Пару Олені склав знаменитий німецький гірськолижник Фелікс Нойрейтер. Він дебютував в еліті в 18 років, а сьогодні на його рахунку більше 10 перемог в Кубку світу і більше 30 подіумів, кілька медалей чемпіонатів світу, в тому числі золото, і три олімпіади.

Комплекс вправ розрахований мінімум на чотири тижні і включає в себе всі ті види тренувань, які так любить сама Магдалена: розтяжка, баланс, витривалість і координація. Він допоможе підготувати тіло до активного відпочинку та уникнути дурних травм і проблем з м'язами, здатних зіпсувати відпочинок, а також доставить мінімум неприємностей оточуючим. Якщо в вас коли-небудь врізалася на схилі втратила керування тітонька, ви зрозумієте, про що ми.

Одночасно програма відповідає всім сучасним фітнес-трендам. Все весело і під музику. Багато вправ з єдиноборств, йоги, пілатесу, які дозволяють як слід опрацювати ноги і корпус і не занудьгувати в процесі. На перший погляд все зовсім нескладно і не страшно: короткі серії з декількома повторами, стрибки, удари, біг на місці, імітація скакалки на прямих або напівзігнутих ногах (ті ж рухи, просто без інвентарю) і т. Д. Не потрібно крутого обладнання і навороченного спортзалу. Всі вправи можна виконувати вдома перед телевізором або монітором ноутбука. Схожу зарядку дає, наприклад, знаменитий тренер з Лос-Анджелеса Марк Дженкінс, улюбленець зірок хіп-хопу і r'n'b.

Тривалість тренування Магдалена Нойнер радить поступово збільшується з 45 хвилин до 75. Рецепт щасливого життя з маленького Вальгау, перевірений роками і підкріплений золотом олімпійської чемпіонки.