Skip to main content

Як позбутися від болю в животі під час бігу

Відчуття болю в правому боці знайоме майже всім, хто коли-небудь бігав. Як уникнути його, що робити, щоб справлятися з цим болем, і при чому тут вода ─ з'ясували разом з Aqua Minerale Active.

Причини болю в животі можуть бути різними: від "відповіді" жовчного міхура на надмірне навантаження до реакції поперекових м'язів (їх перевантаження може передаватися на діафрагму і відчуватися в підребер'ї). Одна з частих причин болю - механічне подразнення очеревини. Ви напружуєте м'язи, ваша діафрагма працює дуже активно - все це призводить до того, що тонка оболонка черевної порожнини піддається тертю. І це викликає біль.

Допомогти тут можуть, по-перше, регулярні тренування. Чим вище ваша підготовка, тим рідше ви відчуваєте біль під час пробіжок. Другий важливий рада - дихайте правильно. Намагайтеся робити глибокі вдихи і повільні видихи, не дихайте занадто часто. По-третє, зміцнюйте м'язи преса і спини і тренуйте діафрагму. Для цього кожен день виконуйте ось таке нескладна вправа. Сядьте зручно, покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт (в районі пупка). Повільно дихайте. Слідкуйте за тим, щоб під час вдиху у вас максимально надувалася живіт, а під час видиху "втягуйте" його під ребра. Груди при цьому залишається нерухомою. Ще один варіант цього ж вправи виконується лежачи.Принципи ті ж: при вдиху надуваємо живіт, а при видиху втягуємо, грудна клітка нерухома. Тільки на живіт покладіть щось не дуже важке - наприклад книгу.

І ще один маленький секрет. Пийте воду! Це допоможе зменшити біль у м'язах і зведе до мінімуму роздратування очеревини.

Про те, скільки води потрібно пити під час тренувань (щоб не постраждати ні від зневоднення, ні від надлишку води в організмі), читайте в наших попередніх матеріалах.

Ще більше інформації і порад для тих, хто любить біг:

Перейти