Skip to main content

Як підготуватися до велогонці: 10 порад від чемпіона Росії

П'ятиразовий чемпіон Росії з шосейних велогонок Олексій Щебелін прямо зараз бере участь в найдовшою в світі велобагатоденці Red Bull Trans-Siberian Extreme 2016 за підтримки Hilton Garden Inn. Перед вами - список з 10 правил Олексія, які допоможуть підготуватися до цього велопригод.

1. Поставте мету

Ставте цілі і йдіть до них. Ви повинні чітко уявляти, що дає вам кожне тренування і наскільки вона наближає вас до поставленого завдання. Якщо у вас є точний план, то все, що потрібно буде зробити, - це просто слідувати йому, не звертаючи уваги на всі труднощі і перешкоди, що виникають на шляху. У моменти сумнівів (якщо такі, звичайно, виникнуть) покладайтеся на допомогу тренера. А якщо його у вашій команді поки немає, скористайтеся мобільним додатком (наприклад Strava), за допомогою якого можна відстежувати прогрес тренувань, ставити цілі і навіть отримувати поради визнаних спортсменів-професіоналів.

2. Збільшуйте навантаження поступово

Не починайте тренування з граничною для вас навантаження. Новачки, та й деякі вже досвідчені любителі, часто роблять помилку, намагаючись відразу працювати "на максимумі". Після однієї "забійної" тренування доводиться відновлюватися цілий тиждень. В результаті втома і біль у всьому тілі є, а прогресу немає.

Важливо скласти план тренувань і поступово збільшувати навантаження. Саме такий підхід є оптимальним для досягнення результату. Як то кажуть - тихіше їдеш, далі будеш. У нашому випадку плавний старт тренувань допоможе розвинути витривалість і силу, щоб показати кращі результати в гонці.

3. Приділяйте увагу не тільки практиці, але і теорії

Важко переоцінити важливість будь-якого з цих двох компонентів. Для проходження дистанції більш ніж 9 000 км (як у мене зараз) необхідно мати величезний багаж знань. Але жодна книга про велоспорті не зможе обертати педалі за вас. Правильно поставлена ​​техніка і хороша фізична підготовка є надзвичайно важливими, особливо на такій дистанції.

Постарайтеся знайти баланс між теорією і практикою. У цьому допоможе професійний тренер, який на власному досвіді знає всі тонкощі велоспорту. Разом ви зможете скласти програму тренувань, яка підходить саме для вас. Ключовим фактором, що впливає на вибір тренера, має бути абсолютна довіра - без нього тренування не принесуть бажаних результатів.

4. Зберіть команду мрії

Крім самих спортсменів, в гонках беруть участь цілі команди супроводу.До їх складу крім тренерів входять лікарі, масажисти, психологи, механіки та інші фахівці, які завжди готові надати всю необхідну спортсмену допомогу. Тому почувши дивний тріск в каретці або відчувши сильне напруження в м'язах, не намагайтеся самі вирішити проблему і пересилити гострий біль в гонитві за результатом, а відразу зверніться за допомогою до професіоналів. Склад команд змінюється досить рідко, тому з роками напарники стають ще й вашими друзями. Часом саме моральна підтримка товариша на трасі є тим самим невід'ємним компонентом успіху.

5. Правильно харчуйтеся

Як і в будь-якому іншому виді спорту, правильне харчування - запорука вашої перемоги. В середньому за 50 кілометрів траси витрачається 1 000калорій (хоча у кожної людини це індивідуально). Постарайтеся вживати рівно стільки калорій, скільки спалюєте, не менше. Це захистить вас від витрати резервів організму. В іншому випадку при нестачі енергії, що надходить з їжею, ваші м'язи почнуть просто "згоряти". Під час гонки необхідно стежити за поповненням запасу білків, жирів і вуглеводів, тому заздалегідь продумайте меню, щоб взяти з собою необхідні продукти.

6. Звільніть голову від непотрібних думок

Постарайтеся забути про все, що вас турбувало. Постійне роздум над проблемами не вирішує їх, а навпаки, дуже часто призводить до помилок, нервозності і недосипання. Беручи участь в такій важкій гонці, залиште проблеми вдома і сконцентруйтеся тільки на дорозі. Спробуйте почати практику медитацій перед гонкою - це допоможе "вимикати" розум і привернути увагу.

7. Розвивайте спостережливість

Досвідчений гонщик-велосипедист здатен помітити, що його суперник вимотався, просто спостерігаючи за його поведінкою - наприклад за рухом ніг. Як правило, весь перший тиждень спортсмени проводять придивляючись до своїх опонентів і намагаючись зрозуміти схильності, характер і рівень підготовки кожного учасника. Саме це в результаті буде впливати на їх стратегію і поведінку на трасі. Моя порада - час від часу звертайте увагу на самі, здавалося б, незначні деталі в поведінці інших гонщиків. Можливо, саме це вирішить результат гонки.

8. Слідкуйте за психічним станом суперників

Після 30-кілометрового підйому в гору, коли бойовий дух вже прямує до нуля, одне кілке зауваження може стати тією самою останньою краплею для вашого суперника.Просте запитання "А ти знав, що тут ще 15 кілометрів нагору?" може дати більшу перевагу, ніж найлегший і швидкий велосипед в світі. Однак треба чітко розуміти різницю між нешкідливими жартами або дотепами і неспортивною поведінкою. Не варто вставляти палиці в колеса. Залишайтеся людиною незважаючи на весь спортивний азарт.

9. Реально оцінюйте свої можливості

Будьте реалістом: якщо ви знаєте, що суперник тренувався на гірському велотреку і краще вас готовий до гірського етапу траси, то навіть не намагайтеся обійти його на цій ділянці. Дочекайтеся рівнини, на якій ви зможете вирівняти шанси, а може бути і вийти вперед.

10. Зберігайте позитивний настрій

Останній, але не менш важлива порада - будьте доброзичливі і привітні, а у важкій ситуації обов'язково простягніть руку допомоги своїм суперникам. Не забувайте, що головне - це все-таки не перемога, а участь.