Skip to main content

8 ознак того, що ви потребуєте в вуглеводах

Уникаєте вуглеводів, боячись, що вони приведуть до зайвої ваги? Даремно! Вуглеводи просто необхідні для того, щоб ваше тіло завжди було у відмінній формі, незалежно від того, намагаєтеся ви схуднути чи ні. Ось 8 ознак того, що вам терміново потрібно переглянути свій раціон і включити в нього вуглеводи.

Несподіванкою для багатьох виявляється те, що вуглеводи - це зовсім не зло. Відомі американські дієтологи Еббі Лернер і Еббі Шарп розвінчують міф про користь популярних дієт.

- Зараз дійсно намітилася тенденція звертатися до низьковуглеводних дієт. Але люди часто можуть тільки нашкодити собі, не вживаючи вуглеводи, в яких вони потребують.

Еббі Лернер дієтолог

- Вуглеводи - кращий джерело енергії для вашого організму. Зробіть вибір на користь багатих на клітковину складних вуглеводів, таких як цільнозерновий хліб, фрукти і овочі. Це корисніше, ніж споживання таких же перероблених продуктів, які до того ж можуть швидко підвищити рівень цукру в крові.

Еббі Шарп дієтолог

Ми вивчили рекомендації фахівців і склали список з 8 ситуацій, при яких ви повинні задуматися про збільшення кількості вуглеводів в своєму раціоні.

1. Ваші тренування вимотують вас більше, ніж зазвичай

"Якщо організм не отримує достатньо вуглеводів, вам стає складніше провести ефективну тренування", - говорить Шарп. Вона також зазначила, що якщо ви зменшуєте звичайне кількість вуглеводів в раціоні, то вправи, які ви звикли робити з легкістю, вимагатимуть великих зусиль. Тому сертифіковані дієтологи завжди рекомендують перед тренуваннями перекушування, що містять здорові, корисні вуглеводи.

2. Ваш мозок стикається з перешкодами на кожному кроці

Як і тіло, ваш мозок вимагає достатньої кількості вуглеводів, щоб функціонувати по максимуму. "Коли ви знижуєте кількість вуглеводів, рівень цукру в крові падає, і це призводить до частих головних болів, - говорить Шарп. - Багато людей описують цей стан як туманне і не дозволяє зосередитися". Ви можете також зіткнутися з неконтрольованими перепадами настрою.

3. Ви тільки і думаєте, що про гарячих хрустких багетах

Постійні думки про вуглеводи - вірна ознака того, що організму їх не вистачає. "Я бачу багато людей, спраглих вуглеводів, тому що вони їх просто не їдять, - говорить Ленгер. - Якщо я не вживаю вуглеводи, то стаю дикої до кінця дня".Якщо вам це теж знайоме, то, швидше за все, коли ви дорвётесь до них, то не зможете втримати себе в руках.

4. Вам здається, що ви втрачаєте м'язову масу

"Коли ви старанно тренуєтеся без достатньої кількості вуглеводів, ваш організм бере енергію з м'язів, щоб підтримувати виснажливі тренування", - говорить Шарп. У цій ситуації ви можете помітити, що втрачаєте м'язову масу і набираєте вагу. Це недобре, особливо якщо втрата ваги - ваша мета. Нарощування м'язової маси - одна з тих речей, яка насправді прискорює метаболізм.

ЯК ПРИСКОРИТИ ОБМІН РЕЧОВИН В ОРГАНІЗМІ

ЯК ПРИСКОРИТИ МЕТАБОЛІЗМ: 20 ПРОСТИХ СПОСОБІВ

10 ПРОДУКТІВ, розганяється ОБМІН РЕЧОВИН

5. Ви стали відлюдником, щоб уникнути смачного вуглеводного спокуси

Якщо ваше життя побудована на обмежувальних дієтах, то ви періодично уникаєте веселих заходів, тому що не можете дозволити собі певні продукти. Але так жити нудно. "Якщо ви помічаєте, що постійно міняєте плани через режим харчування, можливо, вам потрібно заново поглянути на ті продукти, на які ви наклали табу, - вважає Лангер. - Подумайте, як ви можете пом'якшити обмеження, щоб продовжувати насолоджуватися життям".

6. Ви відчуваєте неприємний запах з рота

Після тривалого часу, проведеного на низьковуглеводній дієті, ваш організм переходить в кетоз - розщеплює жир замість вуглеводів з метою отримання енергії. "Побічний ефект кетоза - неприємний запах з рота, так як кетонові тіла, що виділяються в слині, мають специфічний запах", - говорить Шарп. Це зовсім не справа.

ЧОМУ ПАХНЕ з рота

7. Ваша травна система дає збій

Складні вуглеводи містять клітковину, яка допомагає вам бути ситим і впевненим в тому, що ваша травна система спокійно робить свою роботу. "Брак клітковини може викликати такі неприємні наслідки, як запор, - говорить Шарп. - Якщо ви все ж хочете їсти менше вуглеводів, переконайтеся, що у вашому раціоні є багато багатих на клітковину овочів і ви п'єте достатню кількість води".

ЩО ТАКЕ КЛІТКОВИНА

СКІЛЬКИ ВОДИ ПОТРІБНО ПИТИ В ДЕНЬ

8. Щопонеділка ви змушені скорочувати кількість вуглеводів, тому що переборщили з ними у вихідні

Будь-яка зміна в способі життя, пов'язане з їжею або фізичними вправами, має бути стабільним. "Якщо мова йде про стабільність, ви готові з'їдати такий рівень вуглеводів протягом усього життя?", - запитує Ленгер.Якщо немає, слід збільшити кількість вуглеводів у своєму раціоні. Так у вас буде набагато більше шансів зберегти розум в прагненні бути здоровим і досягти своїх фітнес-цілей.