Skip to main content

Як змусити себе тренуватися, коли не хочеться

Скільки прийменників і незаперечних аргументів ви вже встигли знайти, щоб не ходити сьогодні на тренування? Якщо хоча б один знайдений, то цей матеріал для вас. Перед вами п'ять Лайфхак, які змусять вас кинути непотрібні пошуки і відправитися в зал або на пробіжку.

Вам важко. Так, саме так - важко і нудно. З останніми серпневими вечорами (причому вже досить холодними) зі швидкістю світла тануть накопичені за літо сили, а внутрішній голос, який протягом трьох місяців підтримував навіть найсміливіші і самі безрозсудні рішення, тепер все частіше говорить: "ні!". І знаєте, ви навіть не помітите, як це трапиться. Чи не помітите, як воно настане. Воно - це час, який приходить на зміну можливостям і вчинків. Це час виправдань і відмовок.

Що ви готові першим покласти на вівтар ліні і безсилля? Правильно, тренування. Тут до кухні-то дійти непросто, а до спортзалу взагалі неможливо. Та й кому він потрібен! Все, літо (aka "головний стимул") закінчилося, до традиційної експрес-програми "будь-що-будь схуднути до Нового року" ще далеко, можна почекати з покупкою абонемента в зал і трохи посидіти вдома. Накопичити.

Стоп! Якщо вас не влаштовує такий сценарій і ви не готові відразу втратити все, над чим так довго працювали, то ось вам п'ять порад, які допоможуть не здатися і не піти на поводу власної ліні, коли спокуса все кинути особливо великий. Так, нехай запал пропав, нехай нічого не хочеться, але пам'ятайте: краще маленькими кроками йти вперед, ніж з шаленою швидкістю мчати назад.

Придумайте собі мантру

"Кліше!" - скажете ви і матимете рацію лише частково. Ну да, кліше. Але кліше, яке працює. Нам всім потрібно натхнення, потрібна мантра - беззастережна, проста, як дві копійки, і ємна. Навіть не ємна, а хлёсткая. Побачив і назавжди запам'ятав. Рядок з пісні, фраза з книги, цитата від кого-то з наймудріших світу цього. Готуєтеся до марафону і лінуйтеся йти на пробіжку? Ось вам: "У критичній ситуації ти не піднімешся до рівня своїх очікувань, а впадеш до рівня своєї підготовки". Невдача на роботі? Отримайте: "Програти - не означає впасти, програти - значить відмовитися встати". Опускаються руки? Не поспішайте здаватися: "Суворі часи проходять, а сильні люди залишаються". Хочете ще? Легко - ТУТ ви знайдете висловлювання великих олімпійців, а ТУТ і ТУТ пісні, які допомагають нам (і вам) рухатися вперед.

Колекціонуйте і передбачає моменти

"Живи тут і зараз" - мало не найпопулярніша фраза-рада, що переходить нескінченним караваном з одного глянсового сторінки на іншу. Ні, ми не збираємося з цим сперечатися (ось ТУТ, наприклад, ми теж до цього закликаємо), просто хочемо розповісти, що робити, якщо в цьому горезвісному "тут і зараз" хочеться послати все до біса і сховатися під ковдру. І ось вам наша порада: згадуйте і передбачав. Так, минуле безповоротно пішло, залишивши після себе глибокі шрами і непідйомний життєвий досвід в якості прощальної листівки до запитання. Але це ще не все. У вас залишилося головне - спогади. Так використовуйте їх! В день (в цей чорний день календаря), коли ви захочете з'їсти кілограмовий торт, попередньо викинувши в кватирку абонемент в спортзал, згадайте моменти ваших спортивних успіхів. Ви що, забули той день, коли купили штани на розмір менше? Або вже не пам'ятаєте, як пробігли перший кілометр без зупинки? А ці захоплені і злегка заздрісні погляди друзів - Чи навіки стерлися з вашої пам'яті? Згадали? Все, прибирайте торт в холодильник і збирайтеся на тренування (абонемент по шляху підберете).

Ну, а якщо спортивних досягнень поки немає, а кілограмовий торт з'їсти хочеться, то використовуйте свою уяву, щоб заглянути в майбутнє. Чи не хочете йти в зал? Ок, тільки перед цим уявіть себе через місяць тренувань. Маєте доступ до цього прес? Бачите ці стрункі ноги? Хочете пропустити пробіжку? Ок, тільки перед цим уявіть, як ви фінішіруете в свій перший забіг або марафон. Бачите цю медаль? Бачите цих людей, які прийшли підтримати вас? Тренуйтеся. Тренуйтеся, і ви не помітите, як швидко невагомі образи знайдуть цілком реальні контури і обриси.

відволікайтеся

Якщо вмовляння не діють, а всі доводи розуму вщент розбиваються об домашній затишок і дощ за вікном, а перед очима вже висить уявне оголошення: "Доводимо до вашого відома, що тренування сьогодні не буде", то спробуйте піти в обхід. Зосередьтеся на чомусь відверненому, на чомусь, що не має ніякого відношення ні до тренування, яку ви нібито вже скасували, ні до спорту в цілому. Що у вас сьогодні на вечерю? Може бути, запечеться рибу? Або зробите домашню шаурму? А пам'ятаєте, ви давно хотіли приготувати рататуй? Пошукайте цікаві рецепти і продумайте інгредієнти - можливо, доведеться зайти в магазин.Ось і весь трюк: ви вже не думаєте ні про дощ, ні про фітнес-центрі, куди вам все-таки доведеться поїхати, а спонтанні плани на вечір допоможуть вам скоріше закінчити тренування, щоб з головою зануритися в кулінарні експерименти. А щоб в залі, потіючи на тренажерах, не втратити самовладання, дозвольте собі розчинитися в музиці - вона завжди права (кращі плейлисти для занять спортом ви знайдете ТУТ).

Вдосконалюйте свою техніку

Якщо ви не можете вибрати головну мету своїх занять спортом або не знаєте, що запропонувати себе в якості стимулу для продовження тренувань, то зосередьтеся на техніці. Подумайте, що ви давно хотіли виправити (може бути, поставу), що у вас завжди йшло на другий план (може бути, дихання під час плавання) і що вам завжди не давалося (може бути, бёрпі або підтягування). Пам'ятайте: у будь-який незрозумілій ситуації повертайтеся до витоків. До бази. У спорті це механіка рухів. Чи не можете втягнутися в звичну бігову рутину? Нічого страшного, спробуйте поки проаналізувати, чи правильно ви бігаєте - правильно чи ставите стопу, чи правильно відштовхуєтеся від землі.Тільки не перевантажуйте себе, інакше можете забути про прогрес і сказати "привіт" втоми і апатії. Не треба намагатися вмістити в одне заняття роботу відразу над всіма технічними помилками. Хочете результат? Тоді будьте послідовні і не поспішайте.

Прислухайтеся до себе

Не варто забувати, що внутрішній голос, який відмовляє вас від пробіжки, тому що там холодно і взагалі полежати полювання, і шосте чуття (інтуїція, передчуття - називайте як хочете) хоч і різні явища, але зовні дуже схожі. Якщо ви відчуваєте, що організм ще не в повній мірі відновився після попереднього тренування, то йти і катувати себе в залі точно не варто. Іноді краще вчасно сказати "стоп" і зменшити обороти, ніж заробити травму і надовго випасти з тренувального процесу. Так, ваш тренер може бути геніальним фахівцем, але ніхто, крім вас, не знає, що насправді потрібно вам і вашому організму. І якщо ви відчуваєте, що сьогодні ви фізично (або психологічно) не готові до тренування, залишіться вдома.