Skip to main content

3 вправи на прес, які можна робити де завгодно

Ці три вправи на м'язи живота ви можете виконувати в будь-якому місці: удома, на вулиці, в готелі, на пляжі, в парку. Головне - мати п'ять хвилин вільного часу і хотіти класний прес.

Почергове опускання ніг

  1. Лягайте на край ліжка або іншої рівної височини. Підніміть і зігніть ноги під кутом 90 градусів. Поперек притиснутий до поверхні.
  2. По черзі опускайте ноги в повільному темпі - так ви відчуєте роботу м'язів живота. Прес завжди напружений. Зробіть 20 повторень (по 10 на кожну ногу).

підняття корпусу

  1. Лягайте на рівну поверхню (на ту ж ліжко), випряміть ноги і руки. Поперек притиснутий до ліжка.
  2. Підніміть корпус разом з руками. У той же час намагайтеся не піднімати ноги високо. Досягнувши перпендикулярного положення, затримайтеся в ньому на пару секунд. Потім опустіться далі, щоб доторкнутися руками до пальців ніг. Намагайтеся не згинати коліна.
  3. Виконуйте вправу в повільному темпі. Зробіть 10 повторень.

скелелаз

  1. Це не зовсім стандартний "скелелаз", який ви, можливо, звикли робити - його доведеться виконувати на височини: стільці, кріслі, ліжка і т. Д.
  2. Прийміть положення упор лежачи, при цьому встановіть ноги на крісло. Спина пряма.По черзі тягніть зігнуті ноги вперед. М'язи живота завжди напружені. Зробіть 20 повторень (по 10 на кожну ногу).