Skip to main content

6 порад, які допоможуть схуднути

Представляємо вам шість кращих порад зоряного тренера Чейза Вебера, як скорегувати щоденні звички, щоб скинути зайву вагу і привести себе в форму.

Для зміни фігури необхідно докласти багато зусиль. Потрібно регулярно займатися спортом, скласти збалансований раціон, а також поміняти сформовані звички. Все це здається настільки складним, а часом і нездійсненним, що багато хто навіть і не намагаються почати. Але у нас хороші новини! Значних результатів на шляху до фігури мрії можна досягти і за допомогою незначних змін в своєму способі життя. Знайомтеся з рекомендаціями американського тренера Чейза Вебера.

1. Використовуйте рекламні паузи для зарядки

дивпротріть телевізор, валяючись на дивані? Це точно не піде вам на користь. Спробуйте сумістити перегляд ТБ і фізичні вправи. Чейз рекомендує робити по 15 повторень вправ під час кожної рекламної паузи. Це можуть бути віджимання, бёрпі або присідання з власною вагою. "Спробуйте подібні тренування 3 рази в тиждень, і ви самі не помітите, як це увійде в звичку", - говорить тренер.

2. Замініть фруктові смузі протеїновими коктейлями

Корисні, здавалося б, фруктові смузі насправді містять багато цукру і при регулярному вживанні можуть стати причиною збільшення ваги. Якщо ви хочете скоротити кількість споживаних калорій, Чейз рекомендує пити протеїнові коктейлі. "Після того як ви спробуєте хороший протеїновий коктейль, ви з легкістю відмовитеся від фруктових висококалорійних коктейлів".

3. Складіть план перекусів (і дотримуйтеся його)

Чи не пропускайте перекушування! Тоді ви точно уникнете появи почуття голоду. А щоб уникнути спокуси перекусити солодощами, Чейз радить мати план перекусів на кожен день. Він рекомендує багаті білком продукти, наприклад курку, сир або спалює жир грейпфрут.

4. Тренуйтеся зі скакалкою

Пам'ятайте, як в дитинстві ми всі ставили рекорди, стрибаючи по кілька сот разів? Пора згадати той час! "Мало того що це відмінна кардиотренировка, вона до того ж спалює купу калорій! Якщо ви не великий любитель бігу, то стрибки зі скакалкою вам точно підійдуть: таке тренування не зажадає від вас великого простору і точно принесе позитивні емоції", - ділиться своїми спостереженнями Чейз.10-хвилинне тренування зі скакалкою - це відмінний спосіб тримати ваші ноги в тонусі і спалити максимум калорій.

5. Ніколи не доїдайте, якщо відчуваєте, що вже ситі

"Повна тарілка не означає, що ви повинні з'їсти її вміст повністю. Оцінити розмір необхідної порції - ключовий фактор для зміни ваших звичок в їжі", - говорить Чейз. Зупиніться, коли ви відчуєте себе ситим, і незабаром ви зрозумієте, що це дуже вигідно для вашої фігури. А щоб допомогти собі не переїдати, замініть всі свої великі тарілки на менші за розміром.

6. Використовуйте фітбол замість робочого стільця

Пересісти з офісних крісел на фітболи - це відмінний спосіб тримати в тонусі м'язи тіла. Правда, в реаліях сучасної офісної життя це уявити складно. Але от якщо ви працюєте віддалено, то організувати робоче місце як душа забажає ви в силах. М'яч допоможе впоратися з болем у спині, яка виникає через довгих годин сидіння за столом. Щоб сидіти прямо, ви волею-неволею будете дотримуватися балансу. "Після тижня використання фітболу за робочим столом ви почнете помічати значні зміни у вашій поставі", - запевняє Чейз. А гарна постава ще нікому не завадила!