Skip to main content

Іван Маурах: як в 55 років пробігти 112 кілометрів

Бізнес-тренер і коуч Business Relations Іван Маурах розповів "Челленджер", як пробігти перший марафон після 40 і взяти участь в Elbrus World Race в 55. А ще Іван пояснив, що потрібно зробити, щоб нарешті перестати шукати виправдання і почати діяти.

Як впоратися з болем і знову вийти на старт

- Мій батько займався легкою атлетикою і в 1947 році навіть став чемпіоном спорттовариства "Наука". Саме завдяки йому я і захопився спортом. Спортивний туризм, спортивне орієнтування, лижі - все це завжди було частиною мого життя. Але до 40 років почалися проблеми з колінами, і бігати стало боляче. День бігаю, а на наступний - розплачуюсь. Болять ноги. Знайомий порадив ролики, так як ударного навантаження вони дають менше. Я спробував і захопився. Через якийсь час дізнався, що напередодні престижного Берлінського марафону організатори пускають ролерів на його трасу. Я зареєструвався, знайшов собі тренера і почав освоювати техніку спідскейтінга - мені зовсім не хотілося вдарити в бруд обличчям і їхати так, щоб мене наздогнав автобус, що закриває гонку. До того ж треба було встигнути - на проходження траси давали 2,5 години, після чого її відкривали для автомобілів. Все вийшло.Через рік я вирішив повторити, але проїхати вже швидше. Ще через рік я разом з дружиною подолав дистанцію на роликах і на наступний день разом з сином і дочкою пробіг свій перший марафон. Так, за компанію.

Моя історія з трейловим бігом почалася пізніше. Кілька років тому я захотів побігати взимку і знайшов в Інтернеті Красногорський марафон. Не знаючи, у що вплутуються, я зареєструвався і приїхав на старт. Нам показали трасу - коло протяжністю два кілометри. Значить, пробігти по цьому маршруту потрібно було 21 раз. Я подумав, що, напевно, буде нудно, але потім, коли вже почав бігти, зрозумів, в чому сіль. Є такий лижний старт для професіоналів - "Красногорська лижня". Колись по телевізору я дивився трансляцію звідти і бачив, як учасники забираються "ялинкою" в гірку, а потім з'їжджають вниз. Коло йшов якраз по цій трасі. За моїми підрахунками, мені треба було пробігти 84 рази в гору і потім стільки ж під гірку. Чесно, я прокляв все. Я тоді поставив свій антирекорд за часом - на подолання дистанції у мене пішло більше 5 годин 30 хвилин. У момент фінішу моєю єдиною думкою було: "Ніколи більше!". Але вже через п'ять хвилин я думав: "Все нормально".А через пару годин сказав собі: "А що, можна було б і повторити". Потім я пробіг дистанцію по лісу в Нікола-лінивців, потім ще десь, в загальному, трейловий біг мені сподобався.

Біг в горах або як дрібниці вирішують все

Я часто їздив на Ельбрус взимку і два роки тому подумав, що непогано було б взяти участь в Elbrus World Race і пробігти 112 кілометри в горах влітку. На таку дистанцію не пускають одинаків, потрібна команда. Ми зі знайомим зареєструвалися на забіг, але через роботу мені довелося скасувати поїздку. Друг все ж поїхав і пробіг індивідуальну гонку - 44 кілометри. Повернувся він в скоєному захваті. Я ще більше загорівся цією ідеєю і 2015 році відправився на Ельбрус разом з випускником тренінгу "Контекст", айронменом Дмитром Алексєєвим. Йому 30, мені 55.

Ми приїхали за 10 днів до початку гонки, щоб дати організму акліматизуватися на висоті, і в якості підготовки щодня здійснювали пробіжки з пилкоподібним (інакше кажучи - плавним) набором висоти вгору-вниз. 112-кілометрова траса Ніяк не промаркована - у кожної команди був GPS-приймач з завантаженим треком і картою. У змаганні брали участь 10 команд, але так як одна з них не встигла на контрольну відсічення (на перші 30 кілометрів відводилося 12 годин), команд залишилося дев'ять.На такий довгій трасі ми майже не перетиналися. В якості обов'язкової спорядження кожен ніс з собою флисовую куртку, комплект водонепроникного одягу і відрізок сріблястою плівки - в залежності від обставин вона служила нам то мікропалаткой, то спальним мішком. Бувало, вночі загортають в плівку в шапці і куртці і падаєш в траву - потрібно тільки перед цим знайти місце, де вона більше. Усередині цього пластикового мішка швидко зігрівається і засинаєш. Тільки ось сон недовгий: три години - і підйом.

Принцип, яким я керувався в гонці - це не витрачати час. Я намагався не втрачати ні хвилини, і все, що можна було зробити на ходу, я робив не зупиняючись. Для цього, звичайно, необхідно було передбачити весь день наперед, наприклад, вранці ми підхоплюватися після ночівлі: ніч була холодна, повітря ще прохолодний. Як одягнутися? Очевидний, на перший погляд, варіант: теплий одяг. Все вірно, але тільки через годину сходить сонце і стає так жарко, що доводиться зупинятися, щоб переодягнутися. На все це йдуть дорогоцінні хвилини. Але якщо заздалегідь надіти шорти, майку і шапку, то спочатку може здатися прохолодно, зате через годину стане тепло, а ще через півгодини можна на ходу поміняти шапку на кепку - і все, ніяких зупинок.

На трасі зустрічалася безліч невеликих річечок і кілька повноводних річок. Весняний паводок зносить всі мости. Для страховки організатори налагодили дві переправи. На першій річці була мотузкова: одна мотузка під ногами, інша - на рівні грудей, все це справа страхується карабіном. Другу ріку довелося переходити вбрід - ми йшли по дну, опинившись приблизно по пояс в каламутній воді. Іноді камені, які котить потік, боляче потрапляли по ногах, а кросівки, які стали важкими від води, істотно ускладнювали подальший шлях. Така ось небанальна ідея літнього відпочинку.

Природно, без спеціальної підготовки вплутуватися в такі авантюри не слід. Організатори можуть розповісти багато кумедних - а іноді й не дуже - історій, які сталися з учасниками за багато років існування цієї гонки. Наприклад, бували випадки, коли погода несподівано змінювалася: +30 на старті перетворювалися в -10 на перевалах. І той факт, що я в дитинстві ходив у походи, а потім навчався в інструкторських школах і встиг попрацювати інструктором по туризму, багато в чому зіграв свою роль.

Важливо пам'ятати: як підбирати одяг та взуття, як шнурувати кросівки на підйомах і на спусках, як скласти свій раціон - все це речі тільки на перший погляд здаються дрібницями, а насправді від них багато в чому залежить результат.Ну і, звичайно, велику роль відіграє фізична підготовка: десь за рік до гонки я додав до звичайних 30 бігових кілометрам на тиждень приблизно стільки ж пішки - піднімався по сходах і ескалаторах. Моя задача була вплести підготовку до Ельбрусу в уже сформований спосіб життя. І я був дуже радий, що ноги мене не підвели.

Баланс як усвідомлення власної відповідальності

На мій погляд не стільки принциповим сам вид діяльності, скільки важливий факт досягнення мети і результат. У тріатлоні популярна фраза: "Біль неминуча, але страждання - це вибір". Фізичний біль - це об'єктивна реальність. М'язи працюють, виділяється молочна кислота, і з цим нічого не поробиш. А ось страждати або не страждати - це рішення людини. Опиратися або змиритися - це питання вибору. Наприклад, в тріатлоні, щоб взимку продовжувати тренування на велосипеді, спортсмени пересідають на спеціальний верстат і по годині в день крутять педалі. До кінця тренування під ними утворюється калюжа поту, і щоб злазячи, вони не посковзнулися, на підлогу спеціально кладуть рушник.

Якось Михайла Іванова, засновника видавництва "Манн, Іванов і Фербер" і проекту Smart Reading, випускника наших тренінгів і тріатлет запитали, яка головна якість формує триатлон. Він посміхнувся і відповів: "Посидючість".По-моєму, саме ця якість допомогло мені йти добу безперервно, їсти, пити на ходу і не зупинятися.

Будь-яка людина робить те, що він вибирає сам. Це проста логіка. Часто кажуть: "Я проводжу стільки часу на роботі, що більше нічого не встигаю". Мені завжди на це хочеться відповісти: "А що, над тобою стоїть наглядач з автоматом і не випускає на свободу?" Ні. Напевно, якщо людина багато працює, значить, для нього це важливо: він хоче отримувати бонуси в грошовому еквіваленті, будувати кар'єру, бути на хорошому рахунку у начальства. Коли люди говорять, що їм не вистачає часу на щось інше, на мій погляд, вони лукавлять.

Якщо тобі щось важливе, ти цим займаєшся. От і все. У будь-якої людини в добі рівно 24 години, не більше і не менше. Баланс роботи і життя - це в першу чергу усвідомлення власної відповідальності і власного вибору.