Skip to main content

Чому так важливо тренуватися з друзями, а не поодинці

Чи правда, що бігати в компанії краще, ніж одному? Чи допомагає це поліпшити результати? Як і де шукати бігових бро, якщо немає змоги зробити ними своїх друзів? Марія Цирулёва дає кілька порад для тих, хто хоче втекти, але при цьому не хоче залишитися на самоті.

1. Шукай того, хто змусить тебе побігти

Скільки людей не почали б бігати, якби одного разу хтось із знайомих не "потягнув" їх з собою на тренування? Скільки людей навіть не задумалися б про те, що можна одягти кросівки і пробігтися, не потрап їм в соцмережах фотографії втомлених, але щасливих приятелів, які подолали свою першу "десятку"? Якщо ти тільки починаєш бігати, то бегобро, товариш, однодумець тобі просто необхідний. Він витягне на перше тренування, навіть якщо дуже боїшся, відверне розмовами і разом з тобою буде радіти першим успіхам.

Данило Радлов

почав бігати за порадою брата, а тепер разом з ним веде блог Go Bro, в якому хлопці розповідають про спорт, харчування та інші цікаві речі

- Брат бігає вже давно, років сім. Я ж бігом ніколи серйозно не займався. У травні минулого року Федя запропонував мені пробігтися, при цьому відразу десять кілометрів.Оскільки на момент нашої першої пробіжки я вже півроку як займався кікбоксингом, викладатися на повну мені було не вперше, тому на Федина пропозиції я відразу погодився - чом би й ні! В результаті 10 км ми пробігли за 51 хвилину, що мене дуже сильно окрилило, надихнуло і мотивувало на нові звершення, і ми почали бігати регулярно. Думаю, якби не Федя, я, може бути, і почав би бігати, але коли б я це зробив - незрозуміло. Федя дав мені поштовх, який був потрібен для того, щоб розігнатися.

Катерина Земська

амбасадор Adidas Running в Строгіно; завдяки бігу познайомилася зі своїм майбутнім чоловіком і тепер не уявляє собі бігу в поодинці

- Якщо ти боїшся почати, підійди до кого-то, хто бігає давно, і попроси допомогти. До мене підійди і скажи: "Кати, хочу бігати, але не можу, лінь, не знаю, як" або ще щось. Ми обіймемося, може, навіть вип'ємо келих води, послухаємо сумну пісню і побіжимо. По дорозі розкажи, як ти там і що не вмієш. Як правило, потрібен нормальний чоловік поруч, який візьме за руку і побажати перший раз разом.

2. Вчися

Дуже важливо правильно пробігти не тільки першу, але і другу, третю, п'яту, двадцять сьому тренування, перший напівмарафон і, як знати, може і перший марафон. А друг - він для того і друг, щоб допомагати тобі радою і ділитися знаннями.

Катерина Земська

амбасадор Adidas Running в Строгіно; завдяки бігу познайомилася зі своїм майбутнім чоловіком і тепер не уявляє собі бігу в поодинці

- Я часто підбираю на трасі тих, хто видихався на першому кілометрі. Ми з ними біжимо потім повільніше, але рівно, і все виходить. Одного разу я підібрала 12 таких панянок і ще дві підбігли і кажуть: а можна з вами, а то ви так добре пояснюєте. Виявилося, вони слухали і бігли за нами довго-довго. А я розповідаю прості речі: чому треба говорити під час бігу, якщо немає пульсометра, чому дихати ротом, чому треба посміхатися і не поспішати. Чому треба правильно одягатися і ні в якому разі не зупинятися.

3. Будь з тим, хто допоможе не здаватися

У будь-якій справі завжди дуже непросто сподіватися тільки на себе самого. Друзі - це ті, хто допоможе і підтримає, коли закінчуються сили і зникає мотивація. Коли занадто довго доводиться чекати результатів. Коли хочеться кинути все або просто понить. З бігом все рівно те ж саме. Команда однодумців - це найкраща підстраховка, щоб не піддатися поганому настрою, ліні, страхам, сумніву і не опустити руки. Якщо раптом важко, але поруч друзі, все стає трохи простіше.

Максим Маклаков

капітан біговій команди Gorky Park Runners, адміністратор бігового клубу Nike; прийшов в біговій клуб три роки тому після того, як розлучився з дівчиною і втратив роботу, і залишився

- У групі бежітся фізично легше. Група тримає один темп, особливо якщо учасники спочатку рівні за швидкістю один одному, і в цій масі ти відчуваєш менший опір. Відчуття, що біжить маса підганяє тебе і несе з собою.

Анна Мітрохова

кухар, автор блогу cakes-and-tights.ru, керівник бігового клубу для дівчат Girl & Sole; починала бігати одна, але потім прийшла в біговій клуб, і їй так сподобалося, що вона вирішила заснувати свій

- Деякі важкі тренування в групі даються легше: тут тебе і відволікають від неприємних думок, і допомагають одночасно. До того ж завжди є вибір, до кого приєднатися. Якщо сил багато і є бажання, можна бігти з кимось, хто сильніший за тебе, і з ними навчитися бігати швидше або довше. Якщо такого бажання немає, можна долучитися до компанії тих, хто хоче пробігти повільніше і просто поговорити. Тобто наявність компанії забезпечує і інтерес, і розвиток, і нові цілі - можна надихнутися живим прикладом на змагання і запланувати спільний забіг.Так, ми з дівчатками постійно їздимо на заходи в інші міста, і це дуже весело.

4. Надихай

Хто сказав, що дружити - це значить тільки отримувати підтримку і вислуховувати поради? Ти і сам можеш стати для когось натхненням і прикладом, витягнути друзів на пробіжку, поділитися з ними тим, що знаєш про правила і техніці бігу, обговорити бігові кросівки, відвернути від втоми на найважчих метрах, а потім і кілометрах. Біг в компанії - це відмінна можливість відчути себе корисним, так що хапай за руку тих, хто поки ще не зрозумів, як це класно, і переманюють їх "на світлу сторону"!

Анна Мітрохова

кухар, автор блогу cakes-and-tights.ru, керівник бігового клубу для дівчат Girl & Sole; починала бігати одна, але потім прийшла в біговій клуб, і їй так сподобалося, що вона вирішила заснувати свій

- Якщо спочатку ніхто з ваших друзів не проявляє інтересу, не тисніть, але покличте їх повболівати за вас і зустріти на фініші забігу. Як показує практика, з часом у всіх з'являється хоча б ідея спробувати, а хтось завжди тепер буде бігати разом з вами.

Данило Радлов

почав бігати за порадою брата, а тепер разом з ним веде блог Go Bro, в якому хлопці розповідають про спорт, харчування та інші цікаві речі

- Після пробіжок у мене часто виникали питання про те, як краще закріпити результат тренування, чим краще поснідати і так далі. На власному досвіді ми з Федьком переконалися, що хоча джерела інформації і доступні, вибрати і вичленувати щось дійсно важливе не так-то просто. Ми вирішили самі почати збирати знання і ділитися тим, що з'ясували. Так з'явилася ідея блогу. Джерела знань для нас - це література, лекції професіоналів в сфері харчування або бігу, спілкування зі знайомими зі сфери медицини.

5. Змагайся і хвалися

Соціальні психологи вже давно говорять: присутність когось важливого поруч змушує людину більше старатися. У нас прокидається дух суперництва і бажання показати себе з кращого боку. Та й обдурити інших складніше. Якщо сам собі ти, пішовши на угоду з совістю, зможеш дозволити пропустити тренування (бо дощ, болить голова, справи на роботі, п'ятниця 13-е або щось ще), то перед другом, якому пообіцяв спільну пробіжку, буде дуже соромно . Доведеться все-таки витягнути себе на вулицю. Обговорити результати з однодумцями теж завжди приємно.

6. Знаходь нових знайомих і міняй життя

Ніхто з друзів не хоче бігати? Не знаєш, де знайти собі компанію? Або так: все йде шкереберть і потрібно щось міняти? Тікай. Не бійся шукати однодумців всюди: в Інтернеті, під час забігів, в бігових клубах. Так ти точно знайдеш людей, інтереси яких збігаються з твоїми, а може і круто зміниш своє життя.

Катерина Земська

амбасадор Adidas Running в Строгіно; завдяки бігу познайомилася зі своїм майбутнім чоловіком і тепер не уявляє собі бігу в поодинці

- Якось, коли мені було дуже погано, я залишила такий пост: "Бігати не хочу, на побачення хочу". Мені в личку писали різні чоловіки. Але подивившись на профіль одного з них, я зрозуміла, що зможу піти за таким людиною. На фото було видно, що він тільки що пробіг Байкал, і він посміхався. Так я зустріла свого майбутнього чоловіка.

Максим Маклаков

капітан біговій команди Gorky Park Runners, адміністратор бігового клубу Nike; прийшов в біговій клуб три роки тому після того, як розлучився з дівчиною і втратив роботу, і залишився

- Коли я почав бігати, важив 90 кілограмів, розлучився з дівчиною, мене скоротили на роботі. Але я взяв себе в руки і побіг. Потім почув, що в Парку Горького працює біговій клуб, і пішов туди з одним.Друг ходити перестав, а я залишився. Зараз для мене це вже не просто біг. Це стало життям, моєю роботою. Я - як герой фільму "Крок вперед", який не уявляє своє життя без танців. Під час танцю він справжній, він живе серед танцюристів, з ними і перемагає. Бореться з іншими колективами за перемогу, любить свою команду. У нас так само, тільки замість танців - біг. Я живу, як герой у фільмі, і воно того варте!

7. Спілкуйся

Поєднуй приємне з корисним. Якщо у тебе в планах серйозна важка тренування, можна обговорити її з одним / подругою до початку і обмінятися враженнями після. А якщо це просто джоггінг, чому б не поговорити прямо під час пробіжки.

Катерина Земська

амбасадор Adidas Running в Строгіно; завдяки бігу познайомилася зі своїм майбутнім чоловіком і тепер не уявляє собі бігу в поодинці

- Мені здається, що ті, хто біжить поодинці, не зовсім чесні. Вони все одно біжать від кого-то, до кого-то або про кого-то. І ще. За великим рахунком, людина ніколи не біжить один. З ним завжди біжить музика, місто, природа. Вони теж, в своєму роді, наша компанія, ті, з ким ми спілкуємося.

8. Укріплюй любов і дружбу

Лабораторні дослідження показали, що після спільних занять спортом люди ще сильніше закохуються одне в одного.Під час спільного тренування ви створюєте додаткові умови, в яких можете координувати свої дії з партнером - наприклад бігти в одному ритмі. Це допомагає вам відчувати емоційну близькість, встановити більш тісний зв'язок і - так, міцніше закохатися.

Катерина Земська

амбасадор Adidas Running в Строгіно; завдяки бігу познайомилася зі своїм майбутнім чоловіком і тепер не уявляє собі бігу в поодинці

- Ви просто біжите і спілкуєтеся. У цей момент немає нічого, крім вас в кросівках: ні роботи, ні будинку, ні країни, ні тривог, ні соцмереж - вас рівно стільки, скільки тут і зараз. Ви спілкуєтеся без сторонніх і без перешкод. Це задоволення, це сила, це, в якомусь сенсі, інтим. А в нашому світі цього катастрофічно мало.

9. Береги мозок

Вчені з Прінстонського університету в своїй статті, опублікованій в Nature Neuroscience, висловили припущення про те, що біг може уповільнювати нейрогенез - процес утворення нових нервових клітин. Справа в тому, що фізичні вправи, і біг в тому числі, підвищують вміст кортикостероїдів (гормонів стресу) в крові. Це і може привести до уповільнення нейрогенеза. Так ось, вчені стверджують, що у тих, хто бігає в компанії, рівень кортикостероїдів значно нижче, ніж у тих, хто вважає за краще пробіжки на самоті.Відповідно, і його негативний вплив на організм також зменшується.

10. Залишайся самим собою

Незважаючи на те що бігати в компанії цікаво, весело, корисно для результатів і навіть для здоров'я, завжди прислухайся до себе. І коли хочеться побути на самоті - не відмовляй собі в цьому. Адже іноді залишитися наодинці з собою просто життєво необхідно.

Влад Цой

один з лідерів проекту Adidas "Розбуди район", організатор Run Base Camp; любить бігати на самоті

- У кожної людини є потреба побути на самоті. Комусь достатньо посидіти в кріслі, а я знаходжу самотність в бігу. Коли я біжу один, я недоступний для всіх, але гранично відкритий для самого себе. Якщо говорити зовсім просто, біг на самоті вчить знаходити сили в собі, а біг в компанії вчить знаходити сили у нестямі.

Якщо вам понравілcя цей матеріал, можете підписатися на нашу сторінку в "Фейсбук" або "Вконтакте". З нами ви будете знати, як стежити за своїм здоров'ям, і станете таким красивим, що все навколо просто обзавидуются.

Наш соковитий Instagram - ось за цим посиланням.