Skip to main content

Тренування в басейні, яка добре підтягне тіло

Христина Подрезова розповідає, яку жиросжигающих тренування виконувати, щоб позбутися зайвого жиру на боках, ногах і інших частинах вашого тіла за кілька десятків хвилин у воді. Цю тренування в басейні ніяк не можна назвати виснажливої.

Вправа № 1: для плечей, рук, стегон і преса

Стоячи на дні басейну, підніміть ноги, ніби хочете побачити свої пальці. Коліна не згинайте, тримайтеся на воді за допомогою рук. Тіло повинно нагадувати букву V. Зігніть коліна (або притисніть їх до грудей, не згинаючи, якщо можливо) і поверніться в попереднє положення. Зробіть 15-20 повторень.

Вправа № 2: для косих м'язів живота, стегон і ніг

Встаньте правим боком до бортика, тримайтеся за нього правою рукою дуже міцно. Зігніть ноги в колінах і поставте їх на стінку. Різко відштовхніться від стіни і випрямити ноги в ліву сторону. Виконуйте вправу протягом хвилини, потім поміняйте боку.

Вправа № 3: для спини, плечей, рук, грудей і преса

Сядьте на дощечку для плавання, коліна разом. Витягніть руки і зробіть гребок - так ви почнете рухатися вперед. Тримайте руки прямими і робіть сильні гребки.

Виконуйте вправу 30 секунд, потім гребіть назад.

Вправа № 4: для спини, рук, преса і ніг

Витягніть дощечку для плавання перед собою на прямих руках. Виконуйте ногами активні махи вгору і вниз (з невеликою амплітудою) протягом хвилини. Для більш підготовлених є такий варіант: тримайте дощечку вертикально перед собою, щоб підвищити опір води, а значить дати більше навантаження.

Вправа № 5: для ніг і преса

Виконуйте вправу на глибині. Ноги витягніть вниз, руки - в сторони. Уявіть, що ваші ноги - хвіст русалки, робіть хвилеподібні рухи вперед і назад, як ніби хочете вистрибнути з води. Задіюйте м'язи преса і спини у вправі. Через хвилину розслабтеся.

Вправа № 6: для спини, плечей, рук і преса

Виконуйте в меншій частині басейну, напружуйте прес і руки. Візьміться за дощечку для плавання і витягніть її перед собою. Стоячи на підлозі, витягайте і притягайте дощечку до себе. Тримайте її вертикально, щоб було великий опір з водою. Продовжуйте протягом хвилини.

Вправа № 7: для преса і внутрішньої частини стегон

Виконуйте вправу на глибині. Зігніть коліна і зробіть різкий удар п'ятами в боки, потім з'єднайте п'яти і підтягніть коліна до грудей.Робіть великі махи так, ніби хочете вистрибнути з води. Повторюйте протягом хвилини. Якщо це занадто легко - підніміть руки над головою.

Вправа № 8: для трицепсів і преса

Підпливаючи до краю басейну, встаньте до бортику спиною. Поставте на край руки, витягніть праву ногу вперед, ліву зігніть. Виконуйте підйоми за допомогою рук. Випрямляйте їх до кінця.

Зробіть 10 повторів і поміняйте ноги.