Skip to main content

Вівсянка на сніданок: 6 рецептів для самих ледачих

Вівсянка - один з найбільш корисних і поживних сніданків на світлі. Але якщо ви не любите вранці стояти біля плити і краще повалятися ці 20 хвилин у ліжку, то Настя Юренкова рекомендує шість рецептів ледачою вівсянки, яку можна приготувати заздалегідь ще ввечері.

1. Вівсянка в банку з бананом

Вівсянка на сніданок: 6 рецептів для самих ледачих

Складність РЕЦЕПТА:

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ:

5 ХВИЛИН

КІЛЬКІСТЬ Порція:

1 порція

Калорійність:

370 ккал

370 calories

Рецпет з сайту the-challenger.ru

PT1H

PT1H

складові

Вівсяні пластівці

50 г

банан

1 шт.

Грецькі горіхи

30 г

молоко

150 мл

  1. Розімніть банан вилкою, викладіть в банку або контейнер, додайте вівсяні пластівці, волоські горіхи і залийте все це молоком.
  2. Закрийте банку або контейнер кришкою і все ретельно перемішайте.
  3. Поставте в холодильник як мінімум на 6 годин.
  4. Вранці додайте ще трохи молока, якщо ви любите більш рідку кашу. За бажанням прикрасьте нарізаним бананом і волоськими горіхами.

2. Вівсянка в банку "Яблучний пиріг"

Вівсянка на сніданок: 6 рецептів для самих ледачих

Складність РЕЦЕПТА:

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ:

5 ХВИЛИН

КІЛЬКІСТЬ Порція:

1 порція

Калорійність:

325 ккал

325 calories

Рецпет з сайту the-challenger.ru

PT1H

PT1H

складові

Вівсяні пластівці

50 г

яблуко

¼ шт.

Соеве молоко

120 мл

насіння Чіа

1 ст. л.

Грецькі горіхи

1 ст. л.

Кленовий сироп

1 ч. Л.

кориця

¼ ч. Л.

  1. Очистіть і наріжте на шматочки яблуко.
  2. Складіть всі інгредієнти, крім горіхів, в банку або контейнер, залийте соєвим молоком і поставте в холодильник на ніч.
  3. Вранці додайте в вівсянку рубані горіхи і ретельно перемішайте. Готово!

3. Шоколадна вівсянка в банку

Вівсянка на сніданок: 6 рецептів для самих ледачих

Складність РЕЦЕПТА:

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ:

5 ХВИЛИН

КІЛЬКІСТЬ Порція:

2 порції

Калорійність:

373 ккал

373 calories

Рецпет з сайту the-challenger.ru

PT1H

PT1H

складові

Вівсяні пластівці

90 г

молоко

1 стакан

натуральний йогурт

120 г

Какао-порошок

2 ст. л.

Стевія або інший підсолоджувач

2 ч. Л.

сіль

1/8 ч. Л.

  1. Змішайте всі інгредієнти в одній мисці і розкладіть по двом банкам або контейнерів.
  2. Поставте в холодильник на ніч або як мінімум на одну годину.
  3. Вранці додайте за бажанням будь-які горіхи. Можете з'їсти вівсянку холодної або розігріти в мікрохвильовій печі протягом 30-60 секунд.

4. Вівсянка в банку з мандарином

Вівсянка на сніданок: 6 рецептів для самих ледачих

Складність РЕЦЕПТА:

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ:

5 ХВИЛИН

КІЛЬКІСТЬ Порція:

2 порції

Калорійність:

247 ккал

247 calories

Рецпет з сайту the-challenger.ru

PT1H

PT1H

складові

Вівсяні пластівці

90 г

Мандарин

1 шт.

молоко

180 мл

натуральний йогурт

60 г

Кокосова стружка

½ ст. л.

  1. Цедру мандарина натріть на дрібній тертці, а з м'якоті вичавіть сік.
  2. Змішайте цедру і сік з іншими інгредієнтами в невеликій мисці і розкладіть по двом банкам або контейнерів.
  3. Поставте в холодильник на ніч або як мінімум на одну годину.
  4. Вранці можете з'їсти вівсянку холодної або розігріти в мікрохвильовій печі протягом 30-60 секунд.

5. Вівсянка в банку "Морквяний пиріг"

Вівсянка на сніданок: 6 рецептів для самих ледачих

Складність РЕЦЕПТА:

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ:

5 ХВИЛИН

КІЛЬКІСТЬ Порція:

2 порції

Калорійність:

265 ккал

265 calories

Рецпет з сайту the-challenger.ru

PT1H

PT1H

складові

Вівсяні пластівці

100 г

морква

1 шт.

молоко

180 мл

натуральний йогурт

120 г

кориця

½ ч. Л.

Стевія або інший підсолоджувач

2 ч. Л.

сіль

за смаком

  1. Натріть моркву на тертці.
  2. Змішайте її з іншими інгредієнтами в невеликій мисці і розкладіть по двом банкам або контейнерів.
  3. Надішліть в холодильник на ніч або як мінімум на одну годину.
  4. Вранці можете з'їсти вівсянку холодної або розігріти в мікрохвильовій печі протягом 30-60 секунд.За бажанням можна прикрасити кашу нарізаними горіхами, корицею, медом або йогуртом.

6. Вівсянка в банку з еспресо

Вівсянка на сніданок: 6 рецептів для самих ледачих

Складність РЕЦЕПТА:

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ:

5 ХВИЛИН

КІЛЬКІСТЬ Порція:

2 порції

Калорійність:

414 ккал

414 calories

Рецпет з сайту the-challenger.ru

PT1H

PT1H

складові

Вівсяні пластівці

90 г

Молоко (на вибір)

200 мл

еспрессо

25-30 мл

банан

1 шт.

насіння Чіа

1 ст. л.

Какао-порошок

1 ст. л.

Волоські горіхи мелені

1 ст. л.

Кленовий сироп або мед

2 ч. Л.

кориця

⅛ ч. Л.

сіль

щіпка

  1. Змішайте 100 мл молока, какао-порошок і теплий шот еспресо в блендері і збивайте на повільній швидкості, поки какао не розчиниться. Потім додайте молоко, що залишилося, корицю, кленовий сироп або мед.
  2. У мисці змішайте вівсянку, насіння Чіа і залийте все збитим молоком з какао з блендера. Добре перемішайте і посоліть.
  3. Наріжте банан і дрібно порубати горіхи.
  4. У банку або контейнер викладайте шарами вівсянку і банани.
  5. Поставте кашу на ніч в холодильник. Вранці прикрасьте вівсянку волоськими горіхами. Подавайте холодною або розігрійте в мікрохвильовій печі протягом 30-60 секунд.

5 ВАРІАНТІВ ВІВСЯНКИ НА СНІДАНОК

10 сніданок для найбільш ЛЕДАЧИХ