Skip to main content

6 сендвічів, які можуть замінити повноцінний обід

Для того щоб обід був ситним і корисним, необов'язково, щоб він складався з трьох страв - ось взагалі необов'язково! Іноді цілком досить одного сендвіча, треба тільки знати, з чого його готувати. Перед вами шість відмінних рецептів, які врятують в будь-якій ситуації.

Сендвіч з салатом з курки і авокадо

Корисний сендвіч на обід з ніжним салатом, який надовго дарує відчуття ситості.

6 сендвічів, які можуть замінити повноцінний обід

Складність РЕЦЕПТА:

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ:

25 ХВИЛИН

КІЛЬКІСТЬ Порція:

2

Калорійність:

425

425 calories

Рецпет з сайту the-challenger.ru

PT1H

PT1H

складові

авокадо

1/2 шт.

натуральний йогурт

2 ст. л.

Лимонний сік

1 ст. л.

куряче філе

1 шт.

цільнозернових булочка

2 шт.

помідор

1/2 шт.

зелений салат

20 г

  1. Відваріть і остудіть куряче філе.
  2. Змішайте в блендері авокадо, йогурт і лимонний сік.
  3. Дрібно наріжте куряче філе і змішайте з сумішшю з авокадо.
  4. Розріжте булочку навпіл, зверху покладіть скибочку помідора, мікс з курки і авокадо і зелений салат.

Сендвіч з запеченими овочами

Його полюблять навіть ті, хто раніше не уявляв собі сендвіч без м'яса або, о жах, без майонезу.

6 сендвічів, які можуть замінити повноцінний обід

Складність РЕЦЕПТА:

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ:

30 ХВИЛИН

КІЛЬКІСТЬ Порція:

2

Калорійність:

435

435 calories

Рецпет з сайту the-challenger.ru

PT1H

PT1H

складові

цільнозернових булочка

2 шт.

баклажан

1/2 шт.

болгарський перець

1 шт.

артишоки

50 г

в'ялені томати

50 г

моцарелла

50 г

помідор

1/2 шт.

оливкова олія

1 ч. Л.

бальзамічний оцет

1 ч. Л.

  1. Розігрійте духовку до 200 градусів. Розріжте баклажан і болгарський перець навпіл і запікайте 15 хвилин.
  2. Злегка підігрійте булочку в духовці.
  3. Наріжте сир і овочі, викладіть їх на хліб, збризніть оливковим маслом і бальзамічним оцтом.

Некласичний сендвіч з тунцем

Багатий протеїном і корисними жирами обід.

6 сендвічів, які можуть замінити повноцінний обід

Складність РЕЦЕПТА:

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ:

10 ХВИЛИН

КІЛЬКІСТЬ Порція:

2

Калорійність:

370

370 calories

Рецпет з сайту the-challenger.ru

PT1H

PT1H

складові

цільнозернові піти

2 шт.

консервований тунець

200 г

лимонний сік

2 ст. л.

болгарський перець

1/2 шт.

оливкова олія

2 ч. Л.

петрушка

20 г

сіль і перець

за смаком

  1. Злийте сік з банки з тунцем, викладіть рибу в невелику миску. Додайте лимонний сік і оливкову олію, перемішайте. Додайте дрібно нарізані цибулю, перець і петрушку, посоліть і поперчіть за смаком.
  2. Розділіть салат на дві частини і викладіть на піти.

Сендвіч з курячим салатом

Оригінальний і корисний сендвіч з куркою і яблуком без зайвих калорій.

6 сендвічів, які можуть замінити повноцінний обід

Складність РЕЦЕПТА:

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ:

25 ХВИЛИН

КІЛЬКІСТЬ Порція:

2

Калорійність:

340

340 calories

Рецпет з сайту the-challenger.ru

PT1H

PT1H

складові

куряча грудка

1 шт.

натуральний йогурт

1/3 склянки

селера

30 г

яблуко

1/2 шт.

виноград

50 г

очищений мигдаль

20 г

  1. Відваріть і остудіть курячу грудку.
  2. Наріжте курку, додайте йогурт, дрібно нарізані селера, яблуко, виноград і горіхи, добре перемішайте.
  3. Їжте як салат або викладіть на цільнозерновий хліб і візьміть з собою на обід.

Вегетаріанський сендвіч з хумусом

Необов'язково бути вегетаріанцем, щоб побалувати себе цим сендвічем, багатим білком. Він відмінно підійде для розвантажувального дня без м'яса.

6 сендвічів, які можуть замінити повноцінний обід

Складність РЕЦЕПТА:

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ:

10 ХВИЛИН

КІЛЬКІСТЬ Порція:

1

Калорійність:

336

336 calories

Рецпет з сайту the-challenger.ru

PT1H

PT1H

складові

цільнозернових булочка

1 шт.

хумус

2 ст. л.

зелений салат

50 г

помідор

20 г

авокадо

30 г

натерта морква

30 г

  1. Розріжте булочку навпіл.
  2. Змастіть хумусом кожну половинку булочки. Викладіть в середину овочі. Насолоджуйтесь обідом!

ЯК ГОТУВАТИ НАЙБІЛЬШИЙ ПРАВИЛЬНИЙ хумус

Сендвіч з лососем і васабі

Спеціально для любителів суші та ролів.

6 сендвічів, які можуть замінити повноцінний обід

Складність РЕЦЕПТА:

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ:

7 ХВИЛИН

КІЛЬКІСТЬ Порція:

1

Калорійність:

465

465 calories

Рецпет з сайту the-challenger.ru

PT1H

PT1H

складові

копчений лосось

100 г

авокадо

50 г

сир

30 г

васабі

5 г

цільнозерновий хліб

2 шматочки

  1. Тонко наріжте лосося і авокадо.
  2. Змішайте сирний сир і васабі, змастіть соусом обидва шматочка хліба.
  3. Зверху викладіть лосося і авокадо. Насолоджуйтесь сендвічем зі смаком улюблених ролів.

10 найбільш КРУТИХ І смачно ХЛІБНИХ тости

ОБІД У лаваш: УЧИМСЯ КРУТИТИ КОРИСНІ РОЛИ

ЯК ПРИГОТУВАТИ ХЛІБ БЕЗ ХЛІБА

Якщо вам понравілcя цей матеріал, можете підписатися на нашу сторінку в "Фейсбук" або "Вконтакте". З нами ви будете знати, як стежити за своїм здоров'ям, і станете таким красивим, що все навколо просто обзавидуются.

Наш соковитий Instagram - ось за цим посиланням.