Skip to main content

Чому сквош - це відмінний спосіб спалити купу калорій

Засновник проекту Soul Rebel Іван Бородін розповідає все про сквош: що це таке, коли він з'явився, його переваги, в чому грати, де грати і про що потрібно пам'ятати, коли приходиш на чергове заняття.

- Сквош - це гра в обмеженому чотирма стінами приміщенні, сквош-корті. Два гравці по черзі наносять удари у фронтальну стіну, намагаючись змусити суперника помилитися - не встигнути нанести удар до другого зіткнення м'яча з підлогою або потрапити в аут. При грі можна використовувати всі стіни. Головне, щоб м'яч потрапив у фронтальну стіну і не торкався підлоги і аутів.

Як і багато ігрові види спорту, сквош прийшов з Англії - там він з'явився в XIX столітті. Є кілька легенд про його походження: одна говорить, що сквош придумали в англійських тюрмах; інша - що в школі, де учням не вистачало тенісних кортів.

Сквош - дуже інтенсивна - за півгодини можна втратити 500-600 калорій, а сідничні м'язи ще пару днів будуть говорити вам спасибі - і при цьому азартна гра. Ігровий процес в сквош займає 75-80% всього часу, в тенісі - близько 30%. При цьому сквош вважається одним з найбільш корисних ігрових видів спорту - на цю тему є багато досліджень англійських вчених.

Сквош доброзичливий до новачків - почати в нього грати досить легко.Але спочатку краще позайматися з хорошим тренером - коли ви закохаєтесь в сквош, вам не доведеться перенавчатися. Обов'язково розминайтеся перед грою, розминка - найкраща профілактика травм. Щоб почати грати в сквош, рівень фізичної підготовки може бути будь-хто.

Для гри підійде максимально зручна для занять спортом одяг. Пам'ятайте: сквош - енергозатратна гра, тому краще взяти форму з синтетики з хорошим водовідведенням. Взуття - кросівки для занять в тренажерному залі, з хорошою бічною підтримкою і фіксацією п'яти.

У Москві лише кілька клубів, де є сквош-корти. Загальна кількість якісних кортів в столиці ледь перевищує 30. Тому якщо ви хочете пограти в зручне ранковий або вечірній час, бронювати корти потрібно як мінімум за тиждень.

Тренування з тренером зазвичай коштує 3 500 рублів, включаючи вартість оренди корту. Але, як правило, за ці гроші можна займатися вдвох і таким способом зменшити витрати. Оренда корту без тренера варіюється від 1 500 до 2 000 рублів за годину.

При виборі тренера рекомендую уточнити у нього наявність сертифіката ESF. Якщо він є, значить тренер проходив навчання відповідно до європейських стандартів.Найсильніші тренерські команди ви знайдете в клубах SoulRebel, "Фабрика сквошу" і Національному сквош-центрі в Строгіно.

Будьте відкриті і доброзичливі: сквош-тусовка з радістю приймає нових гравців. Не соромтеся запитувати більш досвідчених учасників. Коли виходите на корт, залишайте проблеми зовні - сквош вимагає максимальної концентрації. Дозвольте азарту повністю захопити вас - і ви забудете про всі проблеми. Принаймні на годину.

Вирішили спробувати пограти в сквош? Ми вам в цьому допоможемо разом з нашими друзями і партнерами з Рокетбанка. Вони дарують знижку 50% на перші відвідини групового заняття або оренду сквош-корти на одну годину і 10% знижку для всіх клієнтів.

Читай, як оформити карту Рокетбанка і отримати знижки в кращі спортивні клуби та фітнес-студії Москви

ТУТ