Skip to main content

Мелатонін: інструкція із застосування "гормону сну"

Всі знають, що мелатонін - це гормон сну (насправді немає), але при цьому мало хто знає, які саме функції він виконує в організмі. Ми попросили Олександра Калінкіна - лікаря-сомнолога, керівника центру медицини сну - розповісти всю правду про цей гормон і пояснити, навіщо він насправді потрібен.

функції мелатоніну

- У 1958 році, коли мелатонін був відкритий, його назвали "гормоном сну", так як в момент засипання його концентрація різко збільшується і росте до години-другої ночі, а потім поступово починає знижуватися і близько п'ятої години ранку різко падає. Саме тому мелатонін був проголошений головним гормоном, що визначає сон людини. Але насправді це не зовсім так. Більш правильна назва мелатоніну - це "гормон ночі", так як його головна функція - синхронізувати роботу нашого організму з сонячним світлом. Тобто коли світло (сонячний або штучний, наприклад від екранів телевізорів і телефонів) потрапляє на сітківку ока, концентрація мелатоніну різко знижується і протягом всього дня залишається на низькому рівні. А ввечері, коли освітленість поступово зменшується (знову ж якщо не присутній яскраве штучне освітлення), кількість мелатоніну, навпаки, зростає.Тобто вироблення "гормону ночі" безпосередньо залежить від ступеня освітленості.

Мелатонін виробляється шишкоподібної залозою, яка знаходиться в центрі головного мозку. Цікаво, що у новонароджених дітей концентрація мелатоніну в кілька сот разів більше, ніж у літніх людей. Це пов'язано з тим, що з віком здатність організму до синтезу мелатоніну падає. Саме тому у немовлят міцний і довгий сон, на відміну від людей старшого віку.

Крім шишкоподібної залози, цей гормон виробляється і іншими тканинами. Наприклад, його концентрація в шлунково-кишковому тракті в 400 разів більше, ніж в самій залозі. Навіщо він там потрібен, поки до кінця невідомо, але вже встановлено, що виконує він не ендокринну, а паракринного функцію - тобто впливає на клітини, які знаходяться поруч, і при цьому не працює як гормон. Також мелатонін може вироблятися і в нирках, і в печінці, але зараз в основному всі дослідження пов'язані саме з тим мелатонином, який виробляє шишковидная заліза.

Одна з головних завдань "гормону ночі" полягає в тому, щоб сигналізувати організму про настання ночі,тому механізм його вироблення безпосередньо пов'язаний з "біологічним годинником", які знаходяться в передній частині гіпоталамуса, а саме з так званими супрахіазматіческое ядрами. Через них - від сітківки ока, через шийний відділ спинного мозку - проходить сигнал до шишкоподібної залозі. Вже давно відомо, що кожна клітина в організмі, де б вона не знаходилася - в головному мозку, в кістках або в м'язовій тканині, - має свої "годинник". Але ці "годинник" працюють за своїм циферблату, і їх цикл може відрізнятися від звичайного, 24-годинного. Так ось, мелатонін якраз повідомляє всім "годинах" в кожній клітині організму про те, що настала ніч, а значить можна запускати процеси, зв'язані саме з нічним часом.

Щоб процес синтезу мелатоніну проходив без збоїв, людина повинна спати. Саме сон сприяє правильної виробленні цього гормону. Якщо він прокидається вночі і включає лампу, то світло, що потрапляє на сітківку ока, призводить до того, що концентрація гормону різко падає. І тепер все частіше багато патологій пов'язують саме з надлишковою освітленістю. Загальне світло в приміщеннях, світло на вулиці, світло від всіляких гаджетів - все це затримує вироблення мелатоніну і призводить до безпосереднього погіршення якості сну і появи різних проблем зі здоров'ям,аж до розвитку серцево-судинних і онкологічних захворювань.

застосування мелатоніну

Перш за все потрібно пам'ятати, що мелатонін - це "гормон ночі", а не снодійний препарат. І у нього є чіткі показання до застосування. Найчастіше препарат мелатоніну використовують при різкій зміні часових поясів для синхронізації біологічних ритмів з тим місцем, куди приїхав чоловік. Також в останні роки мелатонін стали призначати людям старшої вікової групи, адже як уже було сказано раніше, з роками його концентрація падає, і тому прийом "гормону ночі" в похилому віці допомагає поліпшити якості сну і запобігти розвитку різних захворювань.

Так як мелатонін виконує імуномодулюючу функцію, його не рекомендують використовувати при різних аутоімунних захворюваннях (наприклад, це стосується людей з цукровим діабетом I типу). Так, при правильній регуляції імунної системи мелатонін може попереджати можливі мікропошкодження і побічно впливати на процеси старіння. Але на жаль, все частіше саме це його властивість стає головним прецедентом для спекуляцій і аргументом в закликах приймати препарат даного гормону постійно і без призначення лікаря, а це в корені неправильно і просто небезпечно.Наприклад, дітям, у яких концентрація мелатоніну і так висока, пити цей гормон додатково не потрібно. Плюс мелатонін використовують для того, щоб регулювати цикл неспання і сну, тому вдень і тим більше в ранкові години його прийом може призвести до негативних наслідків. Поки немає досліджень, які дозволили б говорити, що вживаючи мелатонін, ви продовжуєте собі життя. Додатковий "гормону ночі" може несподіваним чином відіб'ється на здоров'я людини.

Зараз вчені намагаються розширити сферу застосування цього гормону і активно вивчають його властивості. Наприклад, його намагаються використовувати при больових синдромах і навіть для лікування онкологічних захворювань. Але поки що це все гіпотези, які не мають під собою достатньої доказової бази.

Якщо ви погано спите, то ні в якому разі не можна займатися самолікуванням і призначати самому собі таблетки мелатоніну. Найкраще звернутися до фахівця, до лікаря-сомнологи - він допоможе виявити справжню причину порушення сну і усунути її. До того ж якщо людина перебуває у стресовому стані або у нього гостра безсоння, то немає сенсу приймати "гормон ночі" - в таких ситуаціях він просто безсилий.Так, при вахтової роботи мелатонін допомагає швидше засипати, але це лише тимчасовий ефект. Робота то в нічний, то в денний час вкрай негативно позначається на здоров'ї людини.

Пам'ятайте: у мелатоніну є чіткі показання до застосування, при інших проблемах зі сном його використання не тільки невиправдано, але й шкідливо - він може викликати різке погіршення зору.

Кожен повинен віддавати собі звіт в тому, що повноцінний сон є головним фактором, що визначає тривалість життя. І якщо людина хоче бути здоровим і жити довго і щасливо, йому необхідно вибудувати свій розпорядок дня таким чином, щоб негативний вплив на сон було мінімальним. Він повинен спати стільки, скільки йому призначено природою - індивідуальна норма може варіюватися, але в середньому для дорослого вона становить сім-девять годин. Плюс - працездатність (як розумова, так і фізична) виспавшись людини істотно вище, ніж у того, хто погано спав. Тому головне завдання - стежити за тим, щоб ваш сон ні в якому разі не скорочувався за часом.