Skip to main content

Як схуднути на 45 кілограмів і ні в чому собі не відмовляти

Торі Райт-Кларк вирішила нікуди не поспішати - вона внесла кілька невеликих змін в свій раціон і почала займатися спортом вдома. Без дієт і зривів Торі схудла на 45 кілограмів. Але це ще не все - дівчина захопилася бігом і вже пробігла свій перший марафон. А як вона тренувалася і що їла - читайте нижче.

- У старшій школі у мене не було проблем з вагою - завдяки щільному тренувальному графіку я ніколи не сиділа на місці. Однак все змінилося, коли мені виповнилося 20 - я вийшла заміж і народила дитину. Думаю, те, що відбувалося далі, знайоме багатьом жінкам - я відсунула свої потреби на другий, а то й на третій план, а мої здорові звички виявилися викинуті за борт сімейного життя. Після народження другої дитини зайві кілограми стали справжньою проблемою - цифри на вагах досягли критичної позначки в 120 кілограмів. Через виниклих проблем з серцем я зіткнулася з необхідністю щодня приймати ліки. Тоді я не звертала уваги на те, що їм - мій раціон складався в основному з м'яса і продуктів з високим вмістом вуглеводів, а гігантський розмір порцій займав мене найменше.Я просто намагалася дожити до вечора і не померти від задишки.

П'ять років тому я зрозуміла, що не справляюся зі своїми дітьми - я просто не встигала за ними. Їм потрібно рухатися, бігати, гуляти, а я весь час відчувала себе втомленою і сонною. Усвідомлення власної немічності надихнуло мене зробити перший крок до великих змін. Я взагалі не збиралася худнути - мені просто хотілося позбутися від ліків, - але мій лікар сказав, що якщо я скину все зайве, то проблема з тиском вирішиться сама собою. Ну а як тільки перші кілограми були втрачені, я увійшла у смак - повернення до колишнього життя мене вже не зводив.

Спочатку я внесла деякі корективи в режим харчування - поміняла білий рис на коричневий, зменшила розмір порції. Потім вирішила скоротити кількість солоної їжі - не більше півтора грамів солі щодня. А за допомогою додатка MyFitnessPal навчилася рахувати калорії - я стежила за тим, щоб з'їдати 1 500-1 700 калорій в день.

Мій раціон виглядає так: вранці я їм вівсянку і сосиску з індички, якщо часу зовсім немає, випиваю протеїновий коктейль. Що стосується обіду і вечері, то я дотримуюся правила "білок + вуглеводи + овочі" - сто грамів індички або курчати, половина чашки рису і трохи брокколі або листя салату. В якості перекусу завжди тримаю під рукою свіжі фрукти і горіхи.Я харчуюся так з понеділка по четвер, а у вихідні дозволяю собі невеликі послаблення. Якщо мої діти хочуть піцу, ми без проблем замовляємо її - правда, я їм не більш двох шматочків і п'ю при цьому багато води (для порівняння: раніше чотирьох скибочок мені було недостатньо).

Через півтора року такий "дієти" я схудла на 45 кілограмів.

На самому початку я тренувалася вдома - робила всілякі вправи на килимку, ходила на еліптичному тренажері, який купила з величезною знижкою. Мені здавалося, що я занадто товста, щоб купити карту фітнес-клубу. Я займалася щодня протягом години і через пару місяців, схуднувши на 10 кілограмів, все-таки зважилася піти в спортзал - я стала ходити туди щодня (домашні воркаута при цьому ніхто не відміняв).

За п'ять років я спробувала все - від Зумбо і йоги до кроссфіта і бігу. На власному досвіді я усвідомила: щоб не нудьгувати і не збавляти обертів, потрібно міксувати різні види спорту. Мені подобається кидати собі виклик і освоювати щось нове. Подібний підхід допоміг мені не тільки побачити бажаний результат, але і не кинути все на півдорозі. Наприклад, схуднувши на 18 кілограмів, я зрозуміла, що вага завмер, і єдине, що допомогло зрушити справу з мертвої точки, - це нова спортивна мета. Я вибрала біг на довгі дистанції.Все почалося з бажання здолати хоч "п'ятірку", а закінчилося першим марафоном, який я пробігла в січні цього року.

Якщо ви ввійдете в мою кімнату, то побачите, що всюди наклеєні стікери з надихаючими цитатами. Всякий раз, коли мені ліньки йти на тренування, я їх перечитую. До того ж я вірю в силу візуалізації. Завжди знаходжу картинку того, до чого прагну, - це робить мої вчинки більш усвідомленими. Адже я розумію, чого конкретно хочу добитися.

Головна нагорода - це здоров'я і поліпшення якості життя. Більш того, ця нагорода є ще й прекрасним нагадуванням: повертатися точно не варто. Кожен день я роблю щось для себе, для підтримки гарного самопочуття. І часом заради цього мені доводиться ставити на чільне місце власні інтереси. Зізнаюся, спочатку це було непросто: багато мам і дружини звикли думати в першу чергу про інших і лише потім про себе. Але тепер, піклуючись про своє здоров'я, я розумію, що дбаю тим самим і про свою сім'ю. Крім того, всі домашні беруть з мене приклад і теж займаються спортом.

- Якщо ви можете витратити 5-10 хвилин на тренування, то витратьте їх на тренування - це точно того варто.Пам'ятайте: навіть найменші зміни з плином часу призводять до великих змін. І до великих перемог.