Skip to main content

10 зимових видів спорту, від яких ви схуднете

Рано чи пізно настає момент, коли більше неможливо сидіти вдома. Якщо ви вже відчуваєте, що на вихідних лежати на дивані більше не можете, то ось 10 видів зимового спорту, які допоможуть вам не тільки розім'яти всі м'язи, а й весело провести час.

1. Катання на сноуборді

Спалюється до 630 ккал / год

Сноубординг, мабуть, самий екстремальний зимовий вид спорту. Під час катання на дошці навантаження на суглоби знижена, чого не скажеш про м'язи преса, ніг і спини, які задіяні в русі і відмінно опрацьовуються. Якщо ви ніколи раніше не вставали на сноуборд, то перед цим краще взяти пару уроків у професійного інструктора і починати підкорення гірських вершин з невеликих пологих схилів. До речі, Максим Балаховський, легенда вітчизняного фрірайду і гід хели-скі, поділився своїм досвідом і дав кілька корисних порад для новачків - прочитати їх можна ТУТ.

2. Катання на лижах

Спалюється до 700 ккал / год

Лижі - це новий біг, і з кожним роком їх популярність тільки набирає обертів, так, вже в січні 2016 року пройдуть спеціальні забіги для лижників-любителів (найближчий - Night Ski Grom в Мещерском парку 17 січня).До речі, в той же Мещерский парк можна приїхати абсолютно в будь-який день тижня і відмінно покататися на лижах - в кінці грудня тут відкрилася крута лижна база adidas skibase (на вибір три траси на 2, 6 і 10 кілометрів, можна покататися як навколо великого ставка, так і забратися далі вглиб лісу). При цьому катання на лижах не тільки відмінна Жиросжигающая тренування, в якій задіяні абсолютно всі групи м'язів (ікри і задня поверхня стегна особливо добре опрацьовуються), але і більш безпечний вид активності, ніж біг по асфальту, так як ударна навантаження відсутнє. Плюс лижами може займатися будь-яка людина, незалежно від загального рівня підготовки - тут практично немає протипоказань. Але якщо мова йде про гірські лижі, то тут вже не все так гладко - під час спуску з гори на високій швидкості тиск на суглоби збільшується.

3. Катання на ковзанах

Спалюється до 570 ккал / год

По-перше, це красиво, ну а по-друге, дуже і дуже енергозатратно. Якщо вам набридли годинні пробіжки на біговій доріжці, то саме час освоїти нові площині і вийти взимку на ковзанку. Так, людина, яка в своє задоволення намотує кола по льоду, не маючи при цьому цілі побити світовий рекорд, втрачає в середньому близько 300 калорій на годину.До того ж катання на ковзанах - прекрасний вид жиросжигающей тренування, під час якої особливо добре працюють такі проблемні частини тіла, як сідниці, стегна, ікри і прес. А якщо ви ще запросіть на каток одного, з яким не могли зустрітися протягом року, то не тільки спалить калорії, але і круто проведете час взимку.

4. Хокей

Спалюється до 650 ккал / год

Хокей в Росії більше, ніж просто зимовий вид спорту, це справжня пристрасть. А аншлаги в льодовому палаці трапляються так само часто, як на принципових футбольних матчах. До речі, активні вболівальники на трибунах теж витрачають енергію - 60 калорій за 10 хвилин. Але займатися самому завжди цікавіше, ніж спостерігати з боку. До того ж хокей - дуже складний вид спорту, який не тільки залучає все групи м'язів, але і допомагає сформувати такі якості, як витривалість і швидкість реакції. Але при цьому важливо пам'ятати, що епізодичні нерегулярні тренування взимку можуть негативно вплинути на здоров'я серцево-судинної системи. І пам'ятайте, якщо ви вибрали для себе хокей, то відвідування кардіолога раз в два з половиною місяці повинно стати обов'язковим.

5. Керлінг

Спалюється до 360 ккал / год

Керлінг - прекрасний варіант для сімейного відпочинку, так як це, по-перше, командний вид спорту, а по-друге, будь-яка людина незалежно від фізичної підготовки не тільки відмінно проведе час з мінімальним ризиком отримати травму, а й спалить сотні зайвих калорій. Справа в тому, що в процесі згинання, кидків і натирання льоду беруть участь практично всі групи м'язів, але завдяки помірному навантаженні вони не відчувають перенапруження. В результаті ви і від зайвих кілограмів позбудетеся, і навички роботи в команді розвинете, і м'язи зміцните.

6. Катання на санках або на тюбіге

Спалюється до 400 ккал / год

Не варто скептично ставитися до цього веселого зимового проведення часу, адже катаючись на санках, ви абсолютно непомітно і без спеціальних зусиль спалюєте багато калорій. Спробуйте порахувати, скільки разів ви піднімаєтеся в гору під час такого "тренування"? І немає нічого дивного, що ікри, зовнішня і внутрішня поверхні стегна вже до вечора дадуть про себе знати. А якщо хочете задіяти ще й руки, то саме час застосувати на практиці прислів'я про любителя кататися і покатати на санках хорошого друга, але тут головне пам'ятати про власну спину - при найменшому дискомфорті кидайте мотузку і займайте місце пасажира.

7. Ходьба або біг на снігоступах

Спалюється до 720 ккал / год

Ходьба на снігоступах - незаслужено забутий в Росії вид фізичної активності і відмінне тренування взимку, яка добре зміцнює серцево-судинну систему і розвиває витривалість. Чи варто говорити, що зайві кілограми під час такої прогулянки спалюються в кращих традиціях аеробного навантаження, при цьому її інтенсивність багато в чому залежить від текстури і глибини снігового покриву. А якщо ви візьмете лижні палиці, то зможете задіяти в тренуванні м'язи рук і при цьому позбавити хребет від зайвого навантаження. До того ж снігоступи - прекрасна альтернатива бігу взимку, вся справа в схожості рухів, але тиск, який відчувають суглоби, істотно нижче.

8. Ледолазание

Спалюється до 770 ккал / год

Ледолазание - в минулому різновид альпінізму, а зараз самостійна дисципліна, яка представляє собою лазіння по льодових стінок (це можуть бути як маленькі, так і великі гори, замерзлі водоспади або бурульки) з використанням спеціального спорядження ( "кішки", льодоруби і льодобури). Спробувати підкорити слизьку стіну можна на спеціальних ледодромах, яких, на жаль, значно менше, ніж скеледромів, але при бажанні знайти їх не так складно, наприклад, один є недалеко від Москви.У будь-якому випадку, щоб піднятися по льодовому схилу, потрібні не просто натреновані м'язи ніг, рук і преса, а й хороша координація і кмітливість. Так що регулярні заняття льодолазінням зроблять з вас справжнього атлета, причому дуже розумного.

9. Зимовий кайтинг

Спалюється до 360 ккал / год

Цей вид спорту відмінно підійде тим, хто вже непогано володіє сноубордом або лижами і хоче спробувати щось нове. Для цього вам знадобиться кайт і інструктор, який навчить вас їм управляти і здійснювати маневри, керуючись силою і напрямком вітру. Катання на кайте розвиває і зміцнює стабілізуючі м'язи, а в залежності від глибини снігу добре прокачує ноги і руки.

10. Гра в сніжки

Спалюється до 390 ккал / год

Гра в сніжки - наймасовіший і приємний вигляд зимового часу, для якого потрібна тільки велика компанія друзів і сніг. Якщо з першим проблем зазвичай немає, то з другим в деяких регіонах Росії є деякі труднощі. А тим часом активно нападаючи на супротивників і закидаючи їх снігом, ви не тільки покращуєте швидкість реакції, а й тренуєте всі групи м'язів (в основному, звичайно, сідничні і грудні).І не варто забувати про рівень ендорфінів, який з кожним вдалим кидком буде рости все вище і вище.

ЩО РОБИТИ ТИМ, ХТО НЕ ПОЇХАВ В ГОРИ

10 МІСЦЬ ДЛЯ АКТИВНОГО ЗИМОВОГО ВІДПОЧИНКУ, КУДИ можна злітати ЩОДО ДЕШЕВО

5 КРАЩИХ РОСІЙСЬКИХ ГІРСЬКОЛИЖНИХ КУРОРТІВ

10 НАЙКРАСИВІШИХ ГІРСЬКОЛИЖНИХ КУРОРТІВ У СВІТІ