Skip to main content

Як плавати правильно: 10 помилок, які найчастіше допускають плавці-любителі

Ми попросили Микиту Кислова, тренера, засновника школи SwimRocket, автора методики навчання плаванню "Ракета", розібрати помилки, які найчастіше допускають непрофесійні плавці, і порадити, як від них (помилок) позбутися. І так, варто поспішити - реєстрація на Босфор відкриється вже зовсім скоро.

Ви намагаєтеся самостійно навчитися плавати

- Приходячи в басейн, багато новачків губляться і не знають, з чого почати. Зазвичай людина, у якого поки немає досвіду, не розуміє своїх помилок. Намагаючись розібратися за допомогою відеоуроків або інших матеріалів для самонавчання, він починає відпрацьовувати зовсім не те, що потрібно насправді, і в результаті діє собі на шкоду. Найкращий спосіб уникнути подібного парадоксу - взяти тренера, який поставить правильну техніку.

Ви не звертаєте уваги на розмітку

На плавальної доріжці, як і на звичайних дорогах, є свої правила, які повинні дотримуватися всі "учасники руху". Плаваючи в басейні, завжди дотримуйтеся правого боку доріжки. Зверніть увагу на темну подовжнюлінію на дні басейну - вона сигналізує про сторонах руху. До кінця поздовжньої лінії примикає перпендикулярна лінія, разом вони утворюють букву "Т" - знак того, що через два метри буде бортик.А якщо ви пливете на спині, то вас попередить натягнута стрічка з прапорами в кінці басейну - вона висить у п'яти метрах від бортика.

Ви не знайшли точку рівноваги

Напевно, ви часто чуєте історії про те, що хтось не вміє плавати, так як не може триматися на воді - то "ноги тонуть", то "важкий таз" заважає. Насправді ж немає людей, які б не змогли навчитися плавати. Всі перераховані вище причини - не більш ніж звичайні помилки. У кожної людини є точка балансу, яка забезпечує йому ту саму невагомість в воді. Завдання плавця - знайти цю точку. Спіймати баланс.

Ви тягнете руку занадто далеко

Поширена фраза в підручниках з техніки плавання звучить так: тягніть руку вперед якнайдалі. Можливо, це правильно, якщо не сприймати сказане надто буквально. З власного досвіду можу сказати: новачки часто з цим перестараються - в результаті у них відбувається сильний перекіс корпусу і, як наслідок, втрата швидкості.

Плаваючи кролем, ви не обертаєте корпусом

Часта помилка плавців, які плавають кролем - це нерухомий корпус. Якщо ви розслабити тіло і спробуєте трохи перекочуватися з лівого боку на правий, обертаючи при цьому корпус навколо осі щодо вектора руху, то самі відчуєте - плисти стане значно легше.

Ви не доводите гребок до кінця

У підводній частині гребка існують три основних фази: початкова (захоплення води), основна і заключна. Як правило, на третю частину у плавців не вистачає або сил, або пам'яті - вони просто забувають про неї і виводять руку завчасно. Але доводити закінчення дуже важливо, інакше - в 99% випадків - ви сильно втратите в якості і в швидкості руху.

Доводьте руку далі назад.

Ви намагаєтеся тримати високий лікоть (стосується тільки новачків)

Існує дві фази високого ліктя: надводна і підводна. Так ось, надводна частина вивчається, коли ви вже впевнено почуваєте себе в воді і "випливають" кілометр з 30 хвилин. А ось принцип другої фази тренер повинен пояснити вже на перших заняттях. Він полягає в тому, що підводна частина "високого ліктя" - це правильне захоплення і правильна постановка гребка під водою (від цього безпосередньо залежить якість плавання).

Ви сильно сгибаете коліна

Постарайтеся плавати на витягнутих променів ногах. Хвилеподібні рухи починаються у тазу і закінчуються на кінчиках пальців ніг. Цей принцип можна застосувати до плавання і на грудях, і на спині. Помилка - сильно згинати ноги.В такому випадку виходить ефект "велосипеда": замість руху вперед людина рухається у зворотний бік або зовсім стоїть на місці.

Якщо сильно згинати коліна, то руху буде заважати зустрічний потік води.

Ви робите дуже часті рухи руками

Як ми вже говорили вище: існують три фази гребка. Так ось коли людина поспішає і робить дуже часті рухи руками, він не встигає стежити за цими фазами - в результаті якість гребка падає, плавець перестає просуватися вперед і починає буксувати на місці. Підвищується темп, росте пульс і навантаження на серцево-судинну систему - у плавця з'являється відчуття, ніби він працює ефективніше, хоча насправді користі від такої роботи немає.

Так що не переживайте: якщо ви будете робити гребок спокійніше і більш розміреним, сумарний час подолання дистанції від цього тільки покращиться.

Ви забуваєте ковзати

Вам важко плавати кролем? Спробуйте більше ковзати. Ковзання - це в принципі найпростіший спосіб зменшити витрату енергії. Просто постарайтеся після кожного гребка робити мікропауз - це дозволить працюючому м'язі трохи відпочити.

Якщо ви хочете уникнути цих помилок і навчитися швидко і технічно плавати, записуйтеся в школу плавання SwimRocket. Дізнатися подробиці і вибрати відповідну саме вам групу можна

ТУТ