Skip to main content

Ми знаємо, що ти будеш робити в цьому році: 8 фітнес-трендів

Американський коледж спортивної медицини опублікував щорічне дослідження про тренди в фітнес-індустрії. Що буде популярним в 2018-м, вирішували тренери, інструктори та інші професіонали з різних країн світу. На що фахівці роблять ставки, розповідає Яна Удалова.

Інтервальна тренування високої інтенсивності (HIIT)

HIIT є чергування активного навантаження (як правило, від 20 до 90 секунд) і відпочинку. Завдання - відновитися настільки, щоб при наступному підході знову виконати всі вправи в повну силу. В інтенсивності занять краще орієнтуватися на свою підготовку, новачкам краще брати більше часу на відновлення.

Подібна тренування - відмінний варіант для тих, хто хоче "все і відразу". Навіть при хорошій фізичній підготовці заняття не повинно займати більше 30 хвилин. При цьому не варто недооцінювати ефект від цього півгодини: HIIT - активна кардиотренировка, яка допоможе спалити купу калорій.

Групові заняття

Надихатися в колективі набагато легше і цікавіше, ніж один на один з тренером. Здорова конкуренція штовхає на досягнення кращих результатів.

Видів групових занять дуже багато: танці, степ, йога, боді-балет, TRX, розтяжка. Вони можуть виступати в ролі основних занять або ж доповнювати регулярні тренування.А ще не варто забувати про соціальну складову: спортивний зал, звичайно, не тіндер, але теж відмінне місце для знайомств. Або можливість прекрасно провести час з одним.

Тренування з власною вагою

Напрямок, відоме досить давно, знаходиться на нову хвилю популярності останні кілька років. Головні переваги, які і зробили тренування з власною вагою настільки затребуваними, - зручність і простота. Заняття не вимагають спеціального обладнання і багато простору - різні комплекси вправ можна виконувати коли завгодно і де завгодно. Вони підійдуть як новачкам, так і професіоналам, їх легко адаптувати під будь-який рівень складності.

Силові тренування

Силові тренування, на думку фахівців, повинні стати невід'ємною частиною будь-якого плану тренувань. Вони допомагають запобігти віковим змінам організму, прискорюють метаболізм, тренують серцевий м'яз, знижують ризик травм і зменшують болючі відчуття в повсякденному житті. Вибирайте комфортні методики і вправи, щоб це приносило лише задоволення.

йога

Незважаючи на те що йога давно стала популярною на ринку фітнес-послуг,вона як і раніше допомагає позбавлятися від стресу, покращує баланс і гнучкість тіла, а в залежності від стилю тренує силу м'язів і витривалість. Йога зберігає свою актуальність багато в чому завдяки тому, що регулярно з'являються нові напрямки: Айенгара йога, хатха йога, Бікрам йога - кожній людині є з чого вибрати.

Персональні тренування

Персональні тренування - ще один популярний напрям фітнесу. Їх варто вибирати, якщо людині необхідно виробити програму вправ, поставити техніку виконання або йому просто нудно бродити серед тренажерів на самоті.

Ефективність персональних тренувань залежить не тільки від професійного рівня вашого інструктора (не пошкодуйте часу задати всі запитання і вибрати грамотного фахівця), але і від вашої віддачі.

Фітнес-програми для аудиторії старшого покоління

Ринок фітнес-послуг, орієнтований на людей похилого віку, продовжує активно рости. У 2018-му планується збільшення кількості занять і фітнес-програм для пенсіонерів, які стежать за своїм здоров'ям. З районних парків у них буде можливість перебратися в затишні спортивні центри, де вони зможуть консультуватися з фахівцями.

функціональний тренінг

Функціональний тренінг розвиває баланс, координацію, силу і витривалість тіла, допомагає йому справлятися з щоденними активностями. Наприклад, присідання - це функціональний вправу: коли ви піднімаєте впав телефон, в роботу включаються ті ж м'язи, що і під час присідань.

Функціональна тренування - це тренування для життя. Неважливо, тягаєте ви коробки при переїзді або тягнетеся, щоб дістати валізу з верхньої полиці в літаку. Функціональний тренінг дозволяє відчувати себе сильним і впевненим у всіх сферах життя, а не тільки в спортивному залі.