Skip to main content

7 вправ, які краще виконувати в парі

Спеціально до Дня святого Валентина приготували для вас комплекс вправ, який найкраще виконувати з тим, хто вам дійсно дорогий.

Віджимання з бавовною

  1. Дівчина і хлопець встають в упор лежачи один навпроти одного. Необхідно виконати синхронне віджимання.
  2. Як тільки обидва повертаються у вихідну позицію, "дають п'ять" правою рукою. Після другого віджимання потрібно "дати п'ять" лівою рукою.
  3. Кількість повторів: два сети по десять разів; відпочинок в перерві між сетами - хвилина.

Підтягування ніг, лежачи на спині

  1. Молода людина стоїть, дівчина лягає на підлогу так, щоб голова ледь стосувалася ступень партнера.
  2. Дівчина руками охоплює коліна партнера. При цьому молода людина повинна виставити руки перед собою і бути готовим зловити ноги дівчини.
  3. Дівчина різко піднімає ноги максимально високо, так, щоб молода людина їх зловив, а потім відштовхнув назад.
  4. Кількість повторів: 2-3 сети по 15-20 разів, потім потрібно помінятися місцями.

присідання

  1. Дівчина і хлопець встають спиною один до одного, зчіплюють руки в замок і роблять невеликий крок вперед.
  2. Обидва виконують максимально глибоке присідання, а потім встають.
  3. Кількість повторів: 2 сети по 10 разів.

Скручування з Медбол

  1. Дівчина і хлопець сідають один навпроти одного.
  2. Дівчина бере в руки медбол і лягає на підлогу. Потім піднімає корпус, задіюючи м'язи преса, і передає м'яч партнеру.
  3. Як тільки м'яч опиниться в його руках, він повинен буде лягти на підлогу, а потім піднятися і віддати м'яч дівчині.
  4. Кількість повторів: 2 сети по 20 разів.

вертикальні скручування

  1. Дівчина охоплює шию молодого чоловіка ногами і відхиляється вниз. Молода людина повинна тримати дівчину за ноги і контролювати баланс.
  2. Необхідно піднімати і опускати корпус максимальну кількість разів.

Відведення ноги назад і присідання

  1. Дівчина і хлопець встають один напроти одного і беруться за руки. Потім обидва роблять крок назад. Присідаючи максимально глибоко - потрібно стежити за тим, щоб коліна не виходили за ступні - дівчина відводить одну ногу назад.
  2. На кожен присед молода людина також повинен виконувати присідання.
  3. Кількість повторів: по 10 разів для кожної ноги, потім дівчина і молода людина міняються місцями.

подвійне віджимання

  1. Молода людина приймає упор лежачи.
  2. Дівчина також приймає позицію упор лежачи, але не на підлозі, а на партнері.У цьому випадку руки її будуть лежати на його гомілки, а ноги - на його плечах.
  3. Молода людина робить віджимання. Як тільки він повернеться в вихідну позицію, віджимання повинна зробити дівчина.