Skip to main content

Чому не можна пропускати шавасану в практиці йоги

Всього в йозі налічується 8 400 000 асан. Серед них шавасана знаходиться в числі 15 найважливіших. Чому ж вона так необхідна, відповідає Суніл Дахійа, провідний викладач хатха-йоги центру аюрведи і йоги "Керала" в Москві.

Як працює шавасана

- Йога спрямована на пошук балансу між людиною і природою, жаром і холодом, сонцем і місяцем, негативними і позитивними потоками, північним і південним магнітними полюсами, вдень і вночі, відпочинком і роботою. Шавасана в поєднанні з іншими позами створює баланс між енергетичними вправами і відпочинком. Шавасана і медитація врівноважують сверхсознание і летаргію. А головне - шавасана працює як електричний опір, щоб уникнути "короткого замикання" при невдалих поєднаннях.

Підвищена тривожність і безсоння - найпоширеніші проблеми у тих, хто не практикує шавасану. Інші небажані ефекти пов'язані з тим, чим саме займається людина. У будь-якому випадку шавасану пропускати не варто.

Наскільки важлива шавасана в поєднанні з іншими асанами

Під час виконання асан тіло виробляє жар і енергію, активуються потові залози, поліпшується приплив крові.Шавасана дозволяє організму адаптуватися, заспокоює його і призводить фізичний стан в нормальний режим. Це необхідно, щоб запобігти втраті тепла і енергії.

Перед виконанням перевернутих поз, наприклад Ширшасани (стійки на голові), шавасана необхідна, щоб нормалізувати тиск і уникнути можливих пошкоджень. Після таких асан, як чакрасана (колесо), скорпіон, падмабакасана, врікшасана, шавасана знімає втому - це допомагає виконувати такі асани без втоми.

Що буде, якщо практикувати медитацію без шавасани

Практикуючи медитацію, можна розвинути таку силу волі, що кожна думка або бажання, які приходять в голову, будуть реалізовуватися. Це як маніфестація бажань. Добре, коли вона відбувається з власної волі і в спокійному свідомості. Однак якщо виявляються думки, викликані гнівом, заздрістю, ненавистю чи розчаруванням, може статися катастрофа. Тому все медитативні техніки починаються з розслаблення тіла і заспокоєння розуму. Шавасана - кращий інструмент для цього.

Як для фізичної, так і для ментальної, емоційної і інтелектуальної тренування базою вважається адаптація і налаштування.Під час медитації практикуючий досягає нового рівня усвідомлення і може отримувати задоволення від ситуації, оточення, умов, які з точки зору здорового глузду не можна назвати приємними. Після закінчення медитації протягом декількох хвилин потрібно полежати в шавасане. Інакше різка зміна медитативного стану на сприйняття реального світу може викликати ментальний шок, який здатний непомітно, але серйозно нашкодити на духовному, енергетичному та емоційному рівнях.

Чи можна практикувати пранаяму без шавасани

Мета пранаями (управління праной, життєвою енергією, за допомогою дихальних вправ. - Прим. ред.) - перетворити максимум енергії в пранічному енергію (як поєднання магнетизму, електрики, світла, емоцій і мудрості). А ще підвищити рівень цієї енергії в тілі і перевести її в концентровану форму, щоб розблокувати Наді (енергетичні канали), розбудити кундаліні (енергія, зосереджена в основі хребта. - Прим. ред.), Підняти її з муладхари (низу спини) в корону (верхівку голови).

Практикуючий пранаяму активізує, підсилює, перетворює форми енергії і перенаправляє її.Ця концентрована енергія, якщо вона під контролем, може бути використана продуктивно. Коли ж вона виходить з-під контролю, то може завдати величезної шкоди. Тому необхідно дотримуватися наступних правил безпеки і умови:

  • не практикували пранаяму при сильної втоми або в поспіху (шавасана необхідна);
  • заспокоїти розум і емоції перед початком пранаями (рекомендується зробити шавасану);
  • сидіти на сидінні або подушці, які не проводять тепло, електрику і магнітні поля, щоб не давати пранічному енергії витікати в землю;
  • стабільно і твердо сидіти в позі з вертикально прямою спиною.

Після пранаями потрібно трохи розслабитися і потім зробити шавасану - щоб дати активованої енергії можливість діяти, провести процедуру адаптації. Шавасана заспокоює енергію після перезарядки і призводить стан організму в баланс.

Що робити тим, хто не може лежати на спині

Є кілька варіацій шавасани. Поза лежачи на спині називається шавасана, на животі - макарасана, на боці - баласана (поза немовляти), сидячи нахилившись вперед - шашанкасана (поза кролика або поза дитини).Іноді щодо розслаблені пози (особливо контрпози для компенсації) теж використовуються замість шавасани.

Плавні переходи до шавасане зможе допомогти вибудувати тільки досвідчений вчитель йоги або йоготерапевт, в ідеалі - носій традиції йоги. Найкраще це робити на індивідуальних заняттях, коли вся увага майстра буде направлено тільки на одну людину. Такі експерти є в Москві - вони працюють в одному з найстаріших центрів аюрведи і йоги "Керала".