Skip to main content

3 питання, які допоможуть вам справитися з тривогою

Якщо ви постійно нервуєте і переживаєте, а спокій вам тільки сниться (і то не завжди - безсоння заважає), то ми знаємо, що робити. Точніше, знаємо питання, які допоможуть вам прийти в себе і хоча б ненадовго заспокоїтися.

Ні, напевно, більш природного стану для сучасної людини, ніж тривога. Ми постійно через чогось турбуємося і переживаємо. Причому найчастіше наша тривога безпредметна - це просто відчуття, просто передчуття чогось поганого і невідворотного. Адже ми так уразливі і, на жаль, так недовірливі. Друг довго не відповідає на повідомлення - напевно образився. Мама не бере трубку - з нею щось трапилося. Поїзд уже пару хвилин стоїть в тунелі - аварія, глобальна катастрофа, ядерна війна.

І якщо вам здається, що ви самотні, що ви єдина людина, яка втрачає спокій після перегляду вечірніх новин, повірте, це не так. Людей, здригається від кожного телефонного дзвінка, набагато більше, ніж ви думаєте.

І хоча тривога має досить багато "облич" - від легкого хвилювання до панічних нападів, - є кілька питань, відповівши на які ви зможете заспокоїтися (хоча б чуть-чуть).Але важливий момент: якщо у вас тривожний розлад (ми докладно розповідали про нього ТУТ), ці питання НЕ допоможуть його позбутися - в цьому випадку не потрібно витрачати час і власні нервові клітини, а потрібно звернутися до фахівця. І так, залишати все як є теж не можна - саме не пройде.

Отже, заповітні питання:

Чи є реальна загроза життю?

Наші надактивні уми часом грають з нами злий жарт, перетворюючи звичайні ситуації в справжні фільми жахів. Так, в житті бувають нещасні випадки, так, ми постійно читаємо про них в Інтернеті (спасибі йому за наші безсонні ночі і сиві голови), але більшу частину часу ми турбуємося про речі, які ну зовсім не небезпечні. Запитайте себе - то, що мене турбує, взагалі можливо? І якщо так, то наскільки ймовірним є, що це станеться?Тільки відповідайте чесно, без всіх цих сценаріїв про інопланетян, маніяків і порожніх шахт ліфта. Прислухайтеся, врешті-решт, до голосу розуму - критичне мислення теж ніхто не відміняв.

Я точно зробив (а) все, що в моїх силах?

Найчастіше тривога виникає, коли ми втрачаємо контроль над тим, що відбувається. Адже ми не можемо зайти в кабіну пілота і попросити висадити нас "у світлофора", тому що стало трохи не по собі.Чи не можемо вплинути на потоки людей в метро, ​​на швидкість проїжджаючих повз машин. Однак є речі, які ми реально можемо контролювати. Наприклад, ми можемо надягати шолом, коли їдемо на велосипеді. Чи можемо стежити за своїм здоров'ям і не боятися йти до лікаря у разі нездужання. Чи можемо переходити вулицю тільки на зелене світло. Забудьте вже про безпеку і надійність - це ілюзія. Існує тільки рівень ризику і ваші вчинки, які його або зменшують, або збільшують.

Так, є ситуації, які ви не можете контролювати, але ви можете до них підготуватися. Нервуєте через те, що доведеться виступати перед великою аудиторією? Кращий спосіб справитися з хвилюванням - зосередитися на підготовці своїй промові. Планування і підготовка повертають втрачену рівновагу і допомагають відчути впевненість в собі. А в якій справі ви можете замінити стрес підготовкою і чіткою організацією?

Може, я просто втомився (а)?

Найчастіше це трапляється вночі - занепокоєння і потік тривожних думок не дає вам заснути і створює відчуття безпорадності і "легкого" божевілля. Все одно що дивитися без зупинки кримінальну хроніку і не знати, де лежить пульт від телевізора.Але незважаючи на те що в 2:43 ранку немає ніяких зовнішніх чинників, здатних вас відвернути, ви все одно можете дещо щось зробити. Наприклад, спробуйте включити це відео і просто дихати.

Крім того, не завадило б згадати, що нічний неспокій легко усувається першими ранковими променями.

Коли тривога стимулює нас зібратися і почати діяти, це добре. Але у всіх інших випадках вона просто веде нас від суті - таке своєрідне "розвага", покликане не дати нам повноцінно працювати і жити. Так що наступного разу, коли опинитеся паралізовані панікою, запитайте себе - мені дійсно щось загрожує? Я зробив все що міг? Може, це результат перевантажень і вічного цейтноту? І якщо відповідь так, то видихніть.

Спробуйте отримати користь зі своїх страхів, контролюйте те, що можете, і завжди пам'ятайте: тривога не робить життя більш передбачуваною. Якщо ви постійно прокручує в голові погані сценарії - ви не захищаєте себе від бід, а лише отруюєте власне життя.