Skip to main content

Одне питання, задавши який, ви зміните своє життя

Запитуйте якомога частіше і відповідайте чесно ─ не обманюйте самого себе.

Це питання потрібно задавати собі, коли по дорозі на роботу віддаєте 300 рублів за чашку кави. Або коли з'їдаєте пачку печива, поки набираєте текст на комп'ютері. Коли під час вечері з друзями відволікаєтеся на те, щоб за звичкою перевірити соціальні мережі. І звучить він так: а отримую я задоволення від того, що роблю в даний момент? Досить банально і просто, але якщо спробувати скористатися цим методом, ви побачите, скільки користі це може принести.

ви схуднете

Ми дуже часто з'їдаємо зайве не тому, що голодні, і навіть не тому, що це смачно, а за звичкою. Вчені з Університету Південної Каліфорнії провели ось який експеримент. Вони попросили працівників одного з кінотеатрів пропонувати відвідувачам безкоштовне відерце попкорну на вході в зал для глядачів. Причому комусь діставалася свіжа кукурудза, а кому-то - тижневої давності. Так ось ті, хто звик постійно перекушувати під час перегляду кіно, з'їдали більше попкорну, ніж ті, хто зазвичай не їсть перед екраном. І головне, що люди, які звикли їсти під час фільму, зовсім не помітили, що продукти були не першої свіжості.

Подумайте: кожен раз, коли ви проковтнули коробку цукерок, тому що нервуєте, або цілу піцу, поки дивіться серіал або читаєте книгу, ви дійсно отримуєте від цього задоволення? Відповідайте чесно. Може, тільки від першого шматочка? Може, далі можна було б і зупинитися?

А потім згадайте себе на тому тижні, коли ви намагалися харчуватися правильно (у кожного адже була така тиждень?). Ніхто і ніколи так не радів плитці шоколаду, як ви тоді, правда? І коли ви цю плитку з'їдали, вам було по-справжньому смачно.

Ви почнете економити

Ми часто вважаємо: щоб бути економним, потрібно скорочувати витрати на те, що приносить нам задоволення. Але це не зовсім так. Витрачати гроші на щось, що дарує нам радість, важливо. Ось тільки чи правда, що радість вам приносить "забіг" по магазинах, під час якого ви скуповуєте все підряд - навіть те, що ви потім заховаєте в шафу і так ніколи і не надягнете? Запитуйте себе перед покупкою, чи робить вона день хоча б трохи краще для вас.

Ви станете продуктивніше

Мені дійсно саме це приносить радість? Просто кожен раз, знову і знову гортаючи стрічку Instagram, задавайте собі це просте питання.Ну і додайте до нього додаткові типу "а не відчував би я себе краще, якби вже, нарешті, доробив звіт і зустрівся з друзями?" або "а чи не краще прямо зараз взяти велосипед і покататися до найближчого парку?"

Ви будете більше радіти

Так, для радості теж потрібна усвідомленість. Може, той кава була настільки хорошим, що за нього дійсно варто було віддати 300 рублів. Ось тільки ви цього й не помітили. Ви спізнювалися на роботу, відповідали на повідомлення, читали новини. Ви, може, навіть і не запам'ятали, допили ви цю каву до кінця або викинули наполовину повний стаканчик. Зупиніться, запитайте себе, чи подобається вам те, що ви робите зараз, в цю хвилину. Дайте собі можливість порадіти.

В умовах вічної поспіху і багатозадачності допоможуть:

  1. Ритуали. Придумайте їх для себе. Виберіть якісь прості дії на кшталт щоденного перерви на ланч і скажіть собі, що в цей момент ви повинні натиснути на паузу, перестати думати про щось інше і просто насолодитися моментом. Якщо під час ланчу ви дуже зайняті, це може бути дорога додому, вечеря або щось ще. Важливо, щоб ви могли повністю зануритися в момент, відчути смак їжі, звуки, які доносяться з вулиці, побачили людей поруч з вами.
  2. нагадування. Візьміть свій телефон і встановіть на ньому нагадування зі словом "задоволення" (ну або виберіть своє слово або словосполучення - наприклад, "зупинись вже!"). Налаштуйте так, щоб воно з'являлося кілька разів протягом дня. І кожен раз, коли воно буде висвітлюватися на екрані, постарайтеся сконцентруватися на цьому моменті, зосередьтеся, будьте максимально усвідомленим.
  3. Увага до власних відчуттів. Знайдіть свій улюблений запах. Купіть собі найзатишнішу в світі піжаму і підберіть м'які простирадла, щоб навіть сон перетворився для вас у задоволення, а не просто в щось, ніж ви змушені займатися, щоб не померти від втоми на роботі. Повільно пережовуйте їжу, щоб відчути кожен відтінок смаку. Слухайте тільки ту музику, яку вам хочеться слухати саме зараз (а не той плей-лист, який ви за звичкою крутите на репіте вже кілька тижнів).

Постарайтеся якомога менше робити "на автоматі", проживайте кожен момент: будинки, коли ви тільки прокинулися, на роботі, з друзями, коли ви їсте і готуєте їжу. Нагадуйте собі жити тут і зараз. І тоді просте запитання "а отримую я задоволення від того, що роблю?" дійсно допоможе змінити ваше життя.