Skip to main content

Як спорт формує характер

Американський блогер Бредлі Сталберг днями написав про дивовижні зміни, які відбулися з ним після того, як він почав тренуватися. Артем Соколов вивчив досвід Бредлі і дослідження вчених на цю тему і прийшов до висновку: "Спорт здатний поліпшити не тільки ваше фізичне, а й психологічний стан".

Бредлі Сталберг бігає марафони вже більше десяти років. При підготовці до свого першого марафону він почув від тренера фразу: "Тренування вчать тебе відчувати комфорт, коли тобі некомфортно". Бредлі говорить, що запам'ятав цю фразу назавжди, і вона більшою мірою допомогла йому в звичайному житті. "Запитайте будь-якого, чий день починається з виснажливої ​​тренування на велосипеді, плавання в басейні, бігу або жиму важкої штанги, і вони, швидше за все, скажуть вам те ж, що і я: важливі розмови сприймаються спокійно, дедлайни вже не так лякають, а проблеми в стосунках не здаються настільки серйозними, як раніше ", - відзначає Сталберг. Можна подумати, що люди, які регулярно займаються спортом, просто сильніше втомлюються, і у них не залишається сил на переживання проблем, але дослідження доводять зворотне.Справа в тому, що регулярна фізична активність підвищує ефективність короткочасної функції роботи мозку.

Результати недавнього дослідження, опублікованого в British Journal of Health Psychology, говорять наступне: студенти, раніше ніколи не займалися спортом, почавши займатися в залі 2-3 рази в тиждень, відзначили зниження стресу, зменшення кількості вживаного алкоголю і кофеїну, а також підвищення концентрації на навчанні і домашніх справах. Вчені ж спостерігають поліпшення в повсякденному житті у студентів після кількох місяців регулярних занять. Такі студенти поліпшили і свої показники в навчанні. За словами фахівців, це відбувається завдяки "здатності до саморегулювання". Фізичні вправи розвивають цю здатність - під час занять людина протистоїть дискомфортним станам. У підсумку йому простіше протистояти стресу і зосередитися на деяких некомфортних завданнях в повсякденному житті.

Автор бестселера "Сила характеру" Чарльз Дахігг говорить про заняття спортом як про "основі характеру". Простіше кажучи, успіхи в якійсь області життя перекладаються на інші сфери. "Так відбувається, тому що вони [заняття спортом] сильно змінюють наше почуття власної гідності і розширюють наші уявлення про те, що можливо", - говорить Дахігг.Його слова, наприклад, пояснюють, чому благодійні організації, на кшталт Back on My Feet, використовують біг для допомоги людям. З моменту запуску Back on My Feet в 2009 році через проект пройшли більше 5 500 осіб, 40% яких знайшли роботу після того, як почали займатися в групі, а ще 25% знайшли постійне житло. Тим же самим, ймовірно, можна пояснити історії, коли люди починають готуватися до марафону, щоб пережити розлучення або відхід з життя близької людини.

Ще одне дослідження, опубліковане в Європейському журналі прикладної фізіології, пояснює, як заняття спортом впливають на нашу фізіологічну реакцію на стрес. Дослідники з Університету Карлсруе розділили студентів на дві групи на початку семестру і доручили одній з груп здійснювати пробіжки двічі в тиждень протягом 20 тижнів. Кінець 20-го тижня збігався з початком напруженого періоду в житті студентів - іспитами. На час іспитів кожен зі студентів повинен був носити пульсометр, щоб дослідники могли відслідковувати динаміку змін серцевого ритму (чим сильніше змінюється серцебиття, тим менше людина піддається стресу в даний момент). Половина студентів, яка займалася бігом, показала кращі результати в плані боротьби зі стресом: їх тіла відчували себе комфортно в некомфортною обстановці.

Що примітно в усіх цих дослідженнях: ніхто з учасників не був спортсменом і не займався з якоїсь інтенсивною програмою. Вони просто робили те, що було для них складно - пройшли шлях від повної відсутності фізичної активності до регулярних занять спортом. Як показує практика, не потрібно бути професійним спортсменом або божевільним на фітнесі, щоб пізнати всі плюси занять спортом.

Світлана Іванова

психолог

- Фізіологічна реакція людини при переживанні стресу - це в першу чергу викид в кров адреналіну, що служить підготовкою до втечі або боротьби (тобто до дії), але найчастіше ми продовжуємо сидіти на місці і переживати стресову ситуацію статично, утримуючи цей потужний заряд енергії. Заняття ж спортом допомагають цілеспрямовано його використовувати, захищаючи нас і наше тіло від наслідків стресу. Регулярні тренування не тільки підвищують стійкість до стресів, а й дисциплінують, допомагають розвинути терпіння і концентрацію уваги, а також бачити зростання власних можливостей. Це, природно, не може не відбитися на нашому житті: бачачи свій успіх в одній області, ми переносимо цей досвід на інші сфери свого життя. Але на мій погляд, дуже важливо вибрати правильний вид спорту, щоб не розчаруватися в собі.Необхідно розуміти себе і свої індивідуальні особливості і потреби. Так, заняття східними танцями і аеробікою (в тому числі і аквааеробікою) розвивають гнучкість, жіночність, витривалість. Заняття на силових тренажерах знижують агресивність, допомагають звільнитися від накопичених емоцій. Йога допоможе знайти внутрішню гармонію і рівновагу, зупинитися, заспокоїтися, сконцентруватися на собі. Групові заняття спортом, крім іншого, розвивають комунікативні якості і здатність взаємодіяти з іншими гравцями. Теніс і бадмінтон підсилюють концентрацію уваги, а також сприяють швидшому пошуку рішень, розвивають гнучкість мислення. Я довгий час працюю з залежними людьми і можу сказати, що спорт - це один з найважливіших моментів у реабілітації та підтримці ремісії надалі.