Skip to main content

Як тренуватися, щоб стати таким же крутим, як Майкл Б. Джордан

Майкл Б. Джордан, головний герой фільмів "Крід: Спадщина Роккі" і "Чорна пантера", обожнює спорт (і це видно). Проте бувають моменти, коли навіть йому не хочеться йти в зал. Що він робить в таких випадках? Для початку згадує того самого спортсмена, в честь якого його назвали.

Ні, свій характер Джордан "викував" не в тренажерному залі, як може здатися на перший погляд. Актор зізнається, в дитинстві його постійно дражнили - однолітки не могли залишити без уваги його і його "зоряне" ім'я. Проте зараз Майкл швидше їм вдячний - постійні нападки привели його в спорт і розпалили змагальний запал.

Що стосується імені (як нескладно здогадатися, батьки назвали Майкла в честь улюбленого баскетболіста), то його Джордан вважає важливим нагадуванням. Нагадуванням про те, що филонить не можна. Що він повинен працювати, причому робити це з повною віддачею.

І хоча Майкл захопився спортом виключно заради того, щоб дати відсіч шкільним хуліганам, зовсім скоро тренування стали його щоденної мантрою. "Пам'ятаю, як пообіцяв собі, що з 20 до 30 років буду займатися тільки роботою. І що ви думаєте? Я не тусуюсь ночами безперервно і не ходжу на вечірки.Ні, я намагаюся розвиватися, рости і працювати над собою ".

Незважаючи на таку фанатичну відданість і цілеспрямованість, актор зізнається, що бувають моменти, коли навіть він втомлюється і не хоче тренуватися (він людина, врешті-решт). Однак Джордан все одно не відступає - у нього є кілька способів, які йому в цьому допомагають. Ось вони.

Зробіть стрес "паливом" для своїх тренувань

Джордан: "Коли я йду в спортзал, я найчастіше відчуваю стрес. Я думаю про те, що мене турбує, від чого (від яких думок і переживань) хочу позбутися після тренування. Я просто починаю робити один підхід за одним і рано чи пізно ловлю себе на тому, що більше не нервую. що моя голова зовсім вільна. Часом я розумію, що проблеми, які не давали мені спокою, не такі жахливі. Спорт допомагає абстрагуватися і тверезо подивитися на ситуацію - після тренування у мене дійсно змінюється ставлення до багатьох речей ".

Ставтеся до спорту як до способу поліпшити якість життя

Джордан:"У вас тільки одне тіло, і ви повинні піклуватися про нього, бути до нього уважним - від цього безпосередньо залежить тривалість вашого життя.І якщо ви не в формі, психологічно нестійкі або фізично нездорові, бути продуктивним і працездатним не вийде. Життя часом вимагає дуже багато сил - і щоб витримувати всі її виклики, потрібно бути сильним. А сила - як моральна, так і фізична - залежить від стану вашого здоров'я ".

Доводите все до кінця

Джордан: "Раз вплуталися, не здумайте кидати розпочате на півдорозі. Це стосується не тільки самого тренувального процесу, але і його складових частин. Завжди доробляти вправи і ніколи не пропускайте сети. Я не можу, наприклад, просто взяти і в середині підходу зупинитися. Чи не можу просто взяти і раніше закінчити тренування. Те ж стосується і відносин з людьми. Загалом, здатися - це точно не про мене. принаймні я намагаюся гнати геть подібні думки ".

Виберіть той вид фізичної активності, який вам подобається

Джордан: "Як нескладно здогадатися, в моєму випадку це бокс. Варто було мені тільки надіти рукавички, як я відразу зрозумів: стовідсоткове попадання, я на своєму місці. У такі моменти ви забуваєтесь і повністю занурюєтеся в процес. Вам цікаво. Крім того, відпрацювання панчів - це ще і неймовірно круто ".

Останній пункт, можливо, найважливіший, від нього багато в чому залежить, повернетеся ви в зал за чимось більшим або залишитеся вдома. "Коли ви відчуваєте психологічний зв'язок зі спортом, ваша здатність розвиватися і прогресувати до значного покращення", - розповідає Джо Холдер, тренер Nike, який працював з Джорданом. - Займатися чимось, що ви любите, значно краще, ніж тренуватися тільки тому, що вам, наприклад, потрібно схуднути. Важливо зробити так, щоб спорт став частиною вашого життя. Чи не зобов'язанням, а необхідністю.

Для Джордана бокс - це необхідність. Як акторові, який зіграв боксера, йому пощастило об'єднати дві головні пристрасті. Однак тренування Майкла не обмежуються спарингами на рингу. Для кожної нової ролі Джордан тренується так само, як за сценарієм тренується його персонаж. Такий підхід не тільки дозволяє краще вивчити роль, але і освоювати нові навички. Крім того, зміна фізичної активності не дає занудьгувати і досягти того самого плато, якого бояться багато спортсменів, причому як професіонали, так і любителі.

"З точки зору фізіології кожна людина незалежно від рівня підготовки повинен чергувати різні види навантажень.Це дозволяє в рівній мірі приділяти увагу силі, гнучкості, витривалості, координації та швидкості і постійно рухатися вперед ", - говорить Холдер.

Для всіх, хто хоче виглядати як Джордан, Nike Training підготував три тренування, натхненні його ролями в кіно. Всі вони яскравий приклад того, що різноманітність - це круто.

Quick Quarter

Це 15-хвилинне тренування, яку можна робити вдома. Вона спрямована на розвиток витривалості і координації. Воркаут складається з швидких вправ з власною вагою і стрибків. Так, вони вимагають багато сил і спалюють сотні калорій, але без підготовки тут не обійтися (точно не для новачків).

Slim Chance 2.0

Півгодинна боксерська тренування з гантелями і Медбол. Вона складається з "швидких" вправ на ноги і всіляких вправ на м'язи кора - це потрібно, щоб навчитися стабілізувати тіло і стати ще швидше. Загалом, має бути не тільки швидко рухатися, але і використовувати просторове мислення.

The Big 4

Для цієї силового тренування вам буде потрібно доступ в тренажерний зал і, звичайно ж, штанга. Присідання, нахили, тяга, жим - цей воркаут заснований на чотирьох принципах руху і розрахований на досвідчених спортсменів.

Якщо тренування здаються вам занадто складним, то ось - як натхнення і стимулу - результат всього вище перерахованого.

Просто так, щоб не забувати.