Skip to main content

Як побороти відчуття страху

Психолог Наталя Колмановская допомагає людям, які пережили важкий травматичний досвід. Вона працювала в Беслані і Кримську, надавала психологічну допомогу людям, які стали заручниками в "Норд-Ості". Наталя розповіла і пояснила, чому ми не повинні відчувати почуття страху. Ніколи - навіть зараз.

- Останнім часом європейський світ жив у відносному спокої - з моменту закінчення найстрашнішої війни пройшло сімдесят років. За цю "паузу" встигло вирости покоління людей, які не знають, що таке війна. Так, в силу своєї роботи я часто буваю в місцях, де ведуться бойові дії або відбуваються теракти, але для більшості жителів Росії і Європи подібні речі не є нормою, скоріше навпаки - чимось незвичайним. Згадайте, між Першою і Другою світовими війнами був зовсім невеликий часовий проміжок, який багато в чому і сформував покоління людей, які звикли до війни і наляканих нею. У Ремарка в "Трьох товаришів" один з героїв, дивлячись на немовля, говорив: "Цікаво, в яку війну він потрапить, коли виросте?".

Друга світова війна закінчилася випробуванням самого смертоносної зброї, з яким людство раніше ніколи не стикалося.Після вибуху атомної бомби люди не відразу зрозуміли, що саме сталося, і тільки через 20 років в повній мірі змогли усвідомити масштаб скоєного. Усвідомили і жахнулися. Після цього прийшло розуміння - потрібно зробити все, щоб війни більше не було, адже її розгортання неминуче веде до посилення озброєння. Потрібно все більше і більше зброї, воно повинно бути ще більш смертоносним і більш руйнівним. І в підсумку в хід йде то, без чого спочатку хотіли обійтися.

Війна - це, по суті, політтехнології, які цинічно використовують для того, щоб справити враження і ввести людей в стан тваринного страху, адже в цей момент мізки не працюють і людиною легко керувати. Він починає робити помилки. І, на мій погляд, один з основних аргументів, чому не треба піддаватися паніці, полягає в тому, що вирішувати собою маніпулювати - щонайменше принизливо для людської гідності. І загроза, як відомо, завжди сильніше її виконання. Будь-який злочин (теракт в тому числі) переслідує якусь мету, механізм якої дуже проста - нехай всі помруть від страху, а ми відвернемося увагу і зробимо те, що нам насправді потрібно.Терористам необхідно викликати у людей агресію - почуття, яке не допомагає і не захищає, а навпаки, вбиває мозок і совість. Викликання цієї агресії потрібно для того, щоб відвернути розумних людей від конкретних логічних умовиводів. Так, ми дійсно живемо в незахищеному світі, в якому ніхто ні від чого не застрахований: цунамі, повені, землетруси, метеорит, в кінці кінців, в будь-яку хвилину може впасти. Люди вбивають один одного частіше, ніж падають метеорити, але ніщо не заважає і з цього приводу впасти в параною. Тут важливо самому собі сказати, що немає такої катастрофи, в якій загинули б все, і якщо в якійсь частині світу відбувається щось трагічне, то в інший ще живуть люди, які можуть залишатися людьми. Опозиція страху - це бажання працювати над наслідками. Якщо я боюся, значить, я вже не можу допомогти людям, які постраждали. Я не можу допомогти дітям, які налякані. Якщо ми, дорослі, будемо втрачати присутність духу, то що тоді залишається їм, а головне - ким вони виростуть?

На мій погляд, людям, яких безпосередньо теракт не торкнулася, не слід надмірно педалювати ситуацію описом власного страху,адже що в такому випадку залишається робити тим, хто опинився в епіцентрі подій? Потрібно, забувши про себе, допомагати постраждалим, висловлювати своє співчуття і солідарність. Для них це дуже важливо, і, більш того, їм боляче, коли цього не відбувається. Адже так людина залишається наодинці зі своєю бідою, з несправедливістю і з образою, що інші продовжують жити як ні в чому не бувало. Коли ми залучені в власні страхи, ми забуваємо про тих, хто постраждав. Я бачила людей, які потрапили в таку ситуацію - це страшна травма. І я не перестаю згадувати одну чудову жінку, яка в результаті землетрусу втратила двох маленьких дітей, втратила обидві ноги і даху над головою. Дивно, але вона завжди з усіма розмовляла, до неї тягнулися люди, на її ліжка в лікарні завжди хтось сидів. Я спостерігала за цією жінкою вже кілька місяців, коли в якийсь момент сказала їй: "Яка ти мужня! Як ти всіх підтримуєш", а вона на це відповіла: "Що ти, Наташа! Я спочатку хотіла померти, але потім подумала - немає, буду жити, щоб інші бачили, що буває ще гірше ". Так може краще думати - раз з вами цього не сталося, то ви можете щось змінити, спробувати запобігти цій війні, хоча б для себе усвідомити, наскільки вона небезпечна і нестерпна.І ще не варто ні в якому разі впадати в спекуляцію і пафос. Коли гине стільки людей, у багатьох виникає спокуса говорити про це пишномовно, вимовляючи море гучних, але порожніх слів. Але, на мій погляд, це щонайменше нетактовно, а крім того неефективно і не дуже чесно. Про те, що трапилося потрібно говорити - не можна забувати загиблих людей, забувати страждання їхніх родичів, але поки ми пафосно перебираємо факти, ми нікому не допомагаємо.

Ось кілька прикладних рад, які допоможуть впоратися з почуттям страху:

  1. Необхідно зайнятися тренуванням великої моторики - збільшити фізичне навантаження, більше рухатися, піти на пробіжку або в спортзал; і дрібної моторики - почати малювати, збирати щось з бісеру, ліпити.
  2. Навчитися регулювати свою поведінкову агресію. Коли люди лякаються, вони стають озлобленими. І якщо з самим почуттям нічого зробити не можна, то вплинути на вчинки, які воно провокує, можна. Не слід говорити того, що думаєш в цей момент, і здійснювати недобрі жести. Виявляється, якщо людина трохи стримує свою агресію, то вона поступово входить в береги,і наступного разу він не так швидко розсердиться і не так довго буде в цьому стані. І тільки коли напад проходить, можна порозумітися - прийти і сказати: "Знаєш, ти неправий. Ти тоді сказав, а я подумав над цим і не згоден. Мені здається, правильно ось так".
  3. У гострому стані страху вищі психічні функції (пам'ять, мова, увага, мислення, уява) починають працювати гірше, тому їх потрібно постійно тренувати. Вивчення іноземних мов (рідної теж не заважає підтягнути) і рішення прикладів з математики (можна множити двозначні числа в розумі, вирішувати логічні завдання або звернутися до давно забутого дидактическому збірки) - кращий спосіб привести мозок в порядок.
  4. Подбати про близьких: приділити їм більше уваги, зробити те, що їм було б приємно. Так, зараз всі перелякані, але якщо вважати, що інший наляканий трохи більше, ніж я, то мені вже не так погано.

І все-таки найголовніше - це вірити в людей. Психічне важливіше, ніж біологічне. Коли нас ставлять в таке становище, коли існує загроза життю, то виходить навпаки - біологічне стає вище, ніж психічне. Але це не правда.Біологія не може управляти психікою, у неї немає такого ресурсу, це попередня щабель еволюції. Це психіка може пояснювати, доводити, знаходити якісь логічні ходи - адже можна ж пояснити собі, чому шкідливі ті чи інші продукти, чому треба висипатися, чому не можна заводити сексуальні відносини з усіма підряд. Коли психіка йде на другий план, її потрібно швидше повертати - вона багато розставить на свої місця.

Ми пережили набагато страшніші війни. Ми їх пережили і зберегли в собі людини. Ми навчилися поважати один одного, а це найголовніше знання, яке у нас є. І за це потрібно триматися.