Skip to main content

Відмінна Жиросжигающая тренування: 7 крутих вправ

Тренер клубу "ФітнесМанія" Філіп Хозов показує сім вправ, які допоможуть підготуватися до літа: вони запустять процес спалювання жирів і підтягнутий тіло. Отже, булки в сторону, кросівки на ноги - і погнали тренуватися.

Біг в сторони

  1. Переміщайте ноги з боку в бік. Допомагайте собі руками.
  2. Виконуйте вправу в досить швидкому темпі.
  3. Це і наступні вправу виконуйте о восьмій підходів по 20 секунд (між підходами 10 секунд відпочинку)

присідання

  1. Ставайте прямо, ноги трохи ширше плечей. Чи не округляйте спину. Злегка відведіть стегна назад і почніть згинати коліна. Коліно не виходить за лінію носка. Тримайте коліна завжди над стопами, що не зводите і не розводьте ноги.
  2. Таз відведіть назад так, ніби позаду вас стоїть невидимий стілець. Опускайте таз якнайнижче.
  3. Вага тіла перенесіть на п'яти. Як тільки досягнете нижньої точки, повертайтеся в початкове положення.

Спрощена варіація бёрпі

  1. Ставайте прямо, ноги на ширині плечей.
  2. Сідайте, поки не зможете поставити долоні на підлогу. Перенесіть вагу тіла на руки, виконайте стрибок ногами назад. Потім в стрибку підтягніть ноги до рук.
  3. Випрямитеся і з'єднайте руки над головою.

Випади з підйомом рук

  1. Спина пряма, лопатки зведені. Стопи стоять точно під стегнами. Візьміть гантелі.
  2. Зробіть крок вперед правою ногою. Зберігайте прямий корпус, рівномірно розподіліть вагу тіла між стопами. Опустіться точно вниз, трохи більше переносячи вагу тіла на стоїть попереду ногу. Одночасно з цим підніміть руки.
  3. Стегно правої ноги повинно бути паралельно підлозі, а ліве коліно ледь торкатися підлоги. У правому коліні, між квадрицепсом і тулубом, в лівому коліні повинен утворитися кут 90 градусів.
  4. Підніміться з п'яти попереду стоїть ноги, не нахиляючи корпус вперед і не допомагаючи відставленою назад ногою.
  5. Тепер зробіть випад на іншу ногу і підніміть руки.

Біг на місці

  1. Бігайте на місці, допомагайте собі руками. Коліна прагнуть вгору.
  2. Біжіть в досить швидкому, але комфортному для себе темпі.

Віджимання з височини

  1. Встановіть невисоку платформу (можна віджиматися від сходів). Поставте руки на платформу і прийміть упор лежачи. Долоні знаходяться під плечима. Таз підкручені, м'язи преса напружені. Ноги прямі. Чи не прогинається в попереку. Тіло утворює одну пряму лінію.
  2. Почніть згинати руки в ліктях, опускаючи корпус. Верхня частина руки і трицепс паралельні підлозі.Лікті дивляться в сторони, зігнуті під кутом 90 градусів.
  3. При поверненні в початкове положення випрямляйте руки до кінця.

підйом корпуса

  1. Лягайте на підлогу, зігніть ноги, руки відведіть за голову і з'єднайте їх. Поперек притиснутий до підлоги.
  2. Піднімайте корпус. У кінцевій точці спина належна бути пряма.
  3. Округляючи спину, лягайте на підлогу, але не опускайте повністю лопатки.

Дякуємо клуб "ФітнесМанія" на Фрунзе за допомогу в організації зйомки.