Skip to main content

5 найчастіших помилок в практиці йоги

Керівник студії йоги і практик проекту "Смак & колір" і викладач напрямки Vinyasa Flow Яна Ананьєва перераховує помилки, які часто роблять практикуючі йогу, і пояснює, до чого ці помилки можуть привести. Не хвилюйтеся, нічого небезпечного, але от якість і користь занять можуть через них знизитися.

Ваше ставлення до йоги як до фітнесу

- Йога - це не просто набір фізичних вправ. Пора відкинути стереотип, ніби йогіни тільки і роблять, що стоять на голові або сидять зі схрещеними ногами. Асани вважаються лише підготовкою тіла до тривалого знаходження в медитації. Якщо практикувати тільки асани і сприймати їх тільки як гімнастику для тіла, можна порушити природний порядок дій. Сенс, який заклали в вчення йоги, загубиться - і вже навряд чи можна сказати, що людина займається саме йогою.

Намагайтеся не фокусуватися виключно на фізичному аспекті та розвивайтеся в усіх напрямках - тоді ваша практика стане по-справжньому наповненою.

Ви неправильно дихаєте

Дихання і йога - єдине ціле. Дуже важливо дотримуватися кількох простих правил, що стосуються дихання:

  • вдих і видих завжди відбуваються через ніс (виключення складають лише деякі види пранаям);
  • протягом всієї практики дихання синхронізується з рухами;
  • дихання - додаткова точка концентрації в йозі, що дозволяє повністю перебувати в моменті, бути тут і зараз.

Якщо не звертати уваги на дихання під час заняття йогою, людина перетворює все в звичайну фізкультуру і не використовує весь потенціал, який закладений в кожній асан.

Ви пропускаєте розминку

Початок і завершення практики - ключові її складові. Багато нехтують налаштуванням і розминкою перед початком заняття. Перш ніж перейти до виконання асан, людині слід налаштуватися на практику, заспокоїти дихання, розум, залишити все хвилюючі його питання за межами килимка. Потім слід виконати розминку: чим в більш холодному приміщенні ви знаходитеся, тим інтенсивнішою вона повинна бути. Приступаючи до основного комплексу, людина повинна бути впевнений, що його тіло добре розігріте - йога досить травмоопасна.

Таке ж важливе значення має і завершальна частина заняття - шавасана. До 80% успіху в йозі залежить від якісного розслаблення в кінці практики. Завдяки шавасане енергія, отримана протягом заняття, рівномірно розподіляється по всьому тілу, насичує кожну клітинку, дарує сили і бадьорість.

Ви женіться за результатом

Женучись за швидкими результатами, ви робите два кроки назад. Прогрес в йозі неминучий, але не варто форсувати події і виконувати асани на межі можливостей. Йога - тривалий процес, йогіну цікавий сам шлях і безоціночне спостереження за ним, а не його кінцева точка і бажання скоріше її досягти.

Погоня за прогресом навантажує ваше тіло і розум постійними думками про вдосконалення практики. Тіло може почати чинити опір - і ці протести будуть виникати у вигляді защемлень і інших неприємних відчуттів.

Ви нерегулярно займаєтеся йогою

Відсутність регулярності дорівнює відсутності результатів. Зазвичай новачки займаються 2-3 рази на тиждень, поступово збільшуючи цю кількість до 4-5. Вони роблять помилку, вважаючи, що можна тиждень не займатися, а потім піти на тригодинну практику і тим самим компенсувати прогули. Насправді користі буде набагато більше, якщо дотримуватися план занять і займатися йогою 20-30 хвилин в день (кожен день). Тіло швидко звикне до практики - і вона стане більш ефективною.