Skip to main content

6 слушних порад, які зроблять тебе витривалим монстром

У цій статті ви не знайдете популістських порад а-ля "кілька способів бути витривалішими, лежачи перед телевізором". Щоб отримати результат, треба працювати. "Челленджер" розповість вам, як робити це правильно.

Витривалість можна вважати постійним показником рівня енергії людини. Чим цей рівень нижче, тим складніше вставати вранці, виконувати щоденні обов'язки - простіше кажучи, просто жити. Розвиток витривалості робить з простого солдата переможця, навіть якщо суперник сильніший фізично. Це стосується і психічного стану: все ментальні зусилля вимагають тієї ж самої витривалості, нехай це і не так очевидно.

Більше повторень, менше вага

Щоб за короткий час розвинути витривалість, доведеться подумати, як правильно тренуватися. Замість того щоб робити певну кількість повторень, нарощуючи вагу - а такий підхід типовий для тих, хто займається самостійно, тобто без тренера - збільшуйте кількість повторень в підході.

Ваги доведеться брати менше звичних, але м'язи все одно будуть залишатися в тонусі. Кількість підходів слід підняти з звичних трьох до п'яти-семи, в залежності від вашого рівня.Час відпочинку між підходами і вправами потрібно поступово зменшувати: ідеальний перерву в сеті - 20 секунд, між вправами - максимум хвилини.

На деякий час швидкість набору маси спаде, потім знову почне рости, але вже повільніше. В якості побічної дії ви пропрацюєте рельєф, що теж непогано.

баланс тренувань

Певний темп для хорошого тренування дуже важливий. Прийміть як даність: перші два тижні занять для розвитку витривалості - вимотують. Не дивуйтеся раптової втоми, що не дозволяє взяти вже давно пройдену планку.

Організм починає перебудовуватися відповідно до нових завдань. Для цього потрібен час. Замініть на тиждень тренування в залі чимось легшим. Прекрасно підійде велосипед, веслування або плавання. Ці вправи дадуть тілу зрозуміти, що робота все ще триває, не дозволяючи розслабитися повністю.

Довго, повільно і зі смаком

Біг - один з найшвидших і найкращих способів розвитку витривалості. Стаєрські дистанції, щонайменше двічі на тиждень. Не потрібно нарощувати швидкість. Бігайте повільно, намагаючись підтримувати 80% від стандартного темпу.Щотижня збільшуйте дистанцію.

Тренування з розумом

Максимальний результат приносять тільки контрольовано виконувані вправи. Опрацювати рельєф і наростити масу можна абсолютно бездумно, абстрагуючись на час тренування від власного тіла. Організм людини прекрасно перебудовується на автоматику, звільняючи розум для абстрактних думок. Але мозок, який прагне заощадити якомога більше сил на випадок пікової ситуації, просто не дозволить викладатися на всі 100%. Результат - саме хороший результат за короткий час - досягається тільки за допомогою старанних тренувань. Намагайтеся зосереджуватися на кожному повторі в кожній вправі.

інтервальні тренування

Ще один, не зовсім звичайний для класичного тренажерного залу тип вправ. При інтервальних тренуваннях інтенсивна робота змінюється не статичним відпочинком, а всього лише незначним зниженням темпу. Біг-крок-біг. Суть в тому, щоб не підвищуватимуть рівень навантаження, а тривалість її впливу на організм.

Режим і харчування

Розвиток витривалості вимагає ресурсів. Організм отримує необхідну енергію з їжі, відновлює і ростить м'язи уві сні.Працюючи над підвищенням витривалості, ви привчаєте тіло до постійних навантажень.

Правильне харчування, достатня кількість води, здоровий сон роблять вправи ефективними. Без цього перебудувався на більш високу функціональне навантаження організм почне себе знищувати. Ніяким розвитком витривалості тут і не пахне, майте на увазі. Так що дивіться, чи не зачахніте, замість того, щоб стати витривалим.