Skip to main content

Табата від тренера з Голлівуду: як схуднути за 4 хвилини в день

Про переваги високоинтенсивной тренування Табата знають всі: вона спалює жир, зміцнює м'язи, розганяє метаболізм і підвищує витривалість. Спеціально для читачів The Challenger голлівудський тренер Джим Барсена показує чотири вправи, які вичавлять з вас все соки.

лижник

  1. Візьміть в руки гантелі. Беріть таку вагу, з яким вам комфортно тренуватися, чи не переоцінюйте свої можливості. Ставайте прямо, ноги на ширині плечей. Коліна злегка зігнуті.
  2. Випряміть руки з гантелями вперед. А потім відразу відведіть руки назад, одночасно з цим нахиліть корпус вперед, коліна зігніть. Тобто в підсумку ви повинні опинитися в такій позі, ніби спускаєтеся з гори на лижах.
  3. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу. Робіть його протягом 20 секунд.
  4. Виконуйте цю та наступні вправи максимально інтенсивно. Відпочинок між вправами - 10 секунд.

чергуються удари

  1. Встановіть ноги на ширині плечей, трохи округлите спину, коліна зігнуті. Візьміть гантелі і зігніть руки - кисті повинні опинитися близько підборіддя.
  2. Тепер поверніться вліво і випрямити праву руку, як ніби наносите удар,при цьому права нога теж повинна повернутися - коліно "дивиться" вліво, а стопа стоїть на носку.
  3. Поверніться у вихідне положення, поверніться вправо і знову нанесіть удар. Виконуйте вправу протягом 20 секунд.

Z-press

  1. Сідайте на підлогу. Візьміть в руки гантелі. Спина рівна, ноги зігнуті і стоять на п'ятах. З боку ваше становище повинно нагадувати букву Z. М'язи живота напружені.
  2. Зігніть руки - кисті знаходяться на рівні шиї. У швидкому темпі піднімайте / опускайте руки. Виконуйте вправу 20 секунд.

Метання диска (гантелі)

  1. Ставайте прямо, ноги на ширині плечей. Візьміть в праву руку гантель.
  2. Тепер сядьте, нахиліть корпус, відведіть ліву руку в сторону, а праву назад. Зробіть такий рух, як ніби збираєтеся далеко кинути гантелю (згадайте, як спортсмени метають диски). Але замість того щоб кинути, підставте долоню лівої руки - гантель повинна її торкнутися.
  3. Робіть вправу по 10 секунд на кожну руку.
  4. Повторіть всі вправи - це буде вважатися за одне коло. Потім зробіть ще 4-6 кіл з мінімальною кількістю часу на відпочинок.

Дякуємо за допомогу в організації зйомки клуб "Академія боксу".