Skip to main content

4 ради для сайкл-тренування

Якщо вам нудно кататися по місту, а доїхати до лісу ніяк не виходить, вирушайте в клас сайкл-тренувань, де ви отримаєте незабутні відчуття. Христина Подрезова розповідає, як уникнути помилок під час велотренування.

Якщо ви ніколи не чули про сайкл-тренуванні, розповідаємо, що ж це таке. А це заняття на велотренажерах (тільки вони зовсім не схожі на ті, що ми звикли бачити поруч з біговими доріжками) в положенні стоячи. Іноді в сайкл-класі є великий екран, який допомагає вам зімітувати поїздку по полях - ви можете милуватися красою природи, перебуваючи в самому центрі міста. Відповідно, тип пейзажу (якщо екрану немає, швидкість підказує інструктор) може позначати ступінь складності вашої траси.

Тетяна Абрамова

менеджер групових програм клубу "Територія фітнесу Авиамоторная":

"Рекомендувати заняття на Сайкл можна майже всім, окрім людей із захворюванням серцево-судинної системи. Перед початком велотренування правильно налаштуйте тренажер. Сідло не повинно бути вище нижньої частини таза, відстань від сідла до керма - не коротші і не довше ліктя. Руль встановіть на одній прямій з сідлом.Для новачків я б рекомендувала встановлювати його навіть трохи вище керма, щоб зняти навантаження з хребта. Взагалі, якщо ви ніколи не займалися спортом, краще спочатку спробувати сили на тренуванні сайкл-інтро. Саме заняття триває 45 хвилин, 10 з яких витрачаються на індивідуальну настройку тренажера, 30 - на саму тренування і 5 - на розтяжку. Займатися в сайкл-класі можна 2-3 рази в тиждень. Це відмінний вид тренувань, який розвиває витривалість і допомагає швидко спалювати велику кількість калорій (близько 500 за 45 хвилин, якщо тренуєтеся дуже старанно - прим. "Челленджера")".

Щоб ви отримали максимальну кількість позитивних емоцій від сайкл-тренування, а не численні травми і одне розчарування, зверніть увагу на наступні чотири ради.

1. Не стрибайте

Багато гонщики роблять цю помилку під час тренувань. Однак вам не потрібно бути в їх числі. Крутите педалі в такому положенні, ніби на ваші плечі хтось тисне, не дозволяйте собі "підстрибувати" на тренажері. Працюйте під час тренування виключно ногами, переносячи частину ваги і на руки. Розуміємо, це дуже непросто. Однак ви ж пам'ятаєте, що завжди можете більше?

2.Думайте про підборідді

Всі ваші м'язи - від литок до стегон і плечей - повинні бути задіяні і рухатися злагоджено під час тренування. Так що не розслабляйте навіть підборіддя, всі частини вашого тіла повинні бути зосереджені на поїздку. Також не округляйте спину, наша мета - зменшити навантаження на суглоби.

3. Насамперед ноги

Тримайте стопи так, щоб п'ята була вище шкарпеток. Навіть якщо ви присіли, щоб відпочити і проїхати по рівній частині траси. Якщо не виходить, думайте про те, що ви піднімаєте ноги вгору, а не крокуєте вниз. Ця хитрість допоможе перестати тиснути на педалі, відповідно, поліпшить техніку. Та й відчувати себе в такій позиції ви будете впевненіше, адже навантаження піде з квадріцепсов на задню поверхню стегон. А значить, тренування підтягне ваші сідниці і помахає целюліту на прощання.

4. Робіть перерви

Сідати на сідло час від часу - нормально. Звичайно, не варто цим зловживати, але якщо ви відчуваєте втому або не можете знайти баланс, відпочиньте, покрутіть педалі сидячи. Грамотний тренер навряд чи буде лаяти вас за це.